Thực phẩm nào tốt cho da trong thời tiết hanh khô?

Loại thực phẩm tốt cho da được khuyên dùng

Chất béo trong cá hồi, cá mòi, cá ngừ bao gồm nhiều protein, omega-3, selen. Bên cạnh đó là các loại rau xanh đậm có chứa nhiều vitamin A, C và E, omega-3, protein và selen. Đồng thời cần bổ sung thêm hoa quả cũng như các loại hạt…

Cam

Cam là loại hoa quả được nhiều người yêu thích, không chỉ do hương vị thơm ngon, dễ ăn mà còn có tác dụng lớn với sức khỏe và lan da. Trong trái cam chứa lượng nước lớn giúp dưỡng ẩm cho tế bào da nói riêng và tế bào cơ thể nói chung. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C trong cam có tác dụng thúc đẩy quá trình tạo collagen, từ đó giúp da đàn hồi tốt hơn.

Quả bơ‏

‏Quả bơ là sự kết hợp hoàn hảo giữa chất béo lành mạnh omega-3, đạm và các loại vitamin như vitamin A, C, E, K… Tất cả chất dinh dưỡng này giúp sửa chữa các mô da, bổ sung nước, làm giảm sự thô ráp của làn da, giúp da khỏe mạnh và giảm nếp nhăn. ‏‏Ngoài cách ăn trực tiếp, có thể thêm bơ vào món bánh mì, salad hoặc làm sinh tố kết hợp cùng sữa hoặc các loại rau quả khác.

Dâu tây

Loại quả này có tác dụng làm trắng sáng, căng mịn da rất tốt. Ăn nhiều dâu tây giúp cơ thể được bổ sung lượng lớn vitamin C, chống lại sự hình thành các nếp nhăn và khô da.

Khoai lang‏

‏Khoai lang có thể giúp khóa ẩm, làm sáng và bảo vệ da nhờ hàm lượng vitamin A dồi dào. ‏Bên cạnh đó, khoai lang được biết đến là một trong những loại siêu thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, vitamin C có trong khoai lang cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen giúp tăng sắc tố và ngăn ngừa lão hóa da. Do có đặc tính chống viêm nên loại thực phẩm này còn giúp giảm mụn trứng cá và vết thương lành nhanh.

Cá hồi‏

‏Nhờ hàm lượng chất béo omega-3 giúp bảo vệ các tế bào và giữ ẩm cho da. Ngoài ra, trong cá hồi giàu protein và vitamin D có tác dụng kích thích sản sinh collagen giúp da khỏe mạnh, đàn hồi tốt. ‏

‏Một số loại cá béo khác như cá bơn, cá ngừ cũng giúp duy trì elastin trong da, giúp da luôn săn chắc, mịn màng và căng bóng.

Rau lá xanh đậm‏

‏Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh, cải bắp, cải xanh… là những thực phẩm giúp da luôn ẩm mịn, cung cấp dồi dào vitamin A, B, C, K, canxi, kẽm, magie, sắt, axit folic và chất xơ. Tăng cường các loại rau lá xanh đậm vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp khắc phục da khô hiệu quả, giảm ngứa, cải thiện lưu thông máu, loại bỏ độc tố và chống oxy hóa. ‏

‏Các loại hạt‏

‏Các loại hạt cung cấp nhiều axit béo omega-3, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Bạn có thể ăn trực tiếp hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều… hoặc thêm chúng vào món salad, sữa chua… để bổ sung dưỡng chất giúp giữ ẩm và củng cố hàng rào bảo vệ da.

Những lưu ý giúp khắc phục da khô

Theo PGS.TS Bùi Thị Nhung - Chủ nhiệm Khoa dinh dưỡng học đường và ngành nghề, Viện Dinh dưỡng quốc gia: Để có cơ thể khỏe mạnh, điều đầu tiên cần có chế độ ăn đủ năng lượng và chất đạm.

Theo đó, không chỉ người bệnh mà mọi người cần ăn đa dạng thực phẩm với số lượng cụ thể trong tháp dinh dưỡng cho người Việt Nam. Các vitamin và khoáng chất giúp tăng cường miễn dịch không chỉ có vitamin C mà còn có vitamin A, D, E, các chất khoáng như sắt, kẽm, selen và các chất chống oxy hóa như Flavonoid. Chế độ ăn nền tảng nhất của một người bình thường là phải đáp ứng đủ theo khuyến nghị đối với từng lứa tuổi...

Trong thời tiết hanh khô như hiện nay, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo, bên cạnh thay đổi chế độ ăn uống cũng cần đặc biệt lưu ý một số thói quen giúp da luôn ẩm mịn trong thời tiết hanh khô, đó là:‏ ‏Tắm nước ấm không quá 10 phút.‏ ‏Bôi kem dưỡng ẩm ngay sau khi tắm rửa.‏ ‏Sử dụng máy tạo độ ẩm để không khí trong nhà không quá khô. Uống đủ nước mỗi ngày.

Trên thực tế, nước chiếm 2/3 trọng lượng cơ thể và có vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da. Uống nhiều nước giúp dưỡng ẩm, giảm hình thành các nếp nhăn và mờ nếp nhăn đã được hình thành.

Do giúp lưu thông máu nên nước cũng giúp da hấp thu chất dinh dưỡng nhiều hơn và loại bỏ độc tố, giúp da sáng đẹp. Trung bình mỗi người nên uống từ 6-8 ly nước mỗi ngày, mỗi ly khoảng 240ml, tương đương lượng nước cần cung cấp cho cơ thể từ 1,4-2 lít nước. Lượng nước này bao gồm nước lọc uống vào và nước trong các loại canh, súp, nước trái cây, sữa,

Uống trà xanh cũng được khuyến cáo giúp đẹp da từ bên trọng. Trà xanh có hàm lượng chất chống oxy hóa cao rất tốt cho làn da. Trà xanh giúp ngăn chặn phản ứng viêm, giảm nhẹ các tổn thương da và bảo vệ da trước tác hại ánh nắng mặt trời. Thường xuyên uống trà xanh là cách chăm sóc da hiệu quả, giúp làm đẹp da từ bên trong.