Một số biện pháp phòng tránh bệnh đái tháo đường
Bệnh không trừ một ai, kể cả người lớn và trẻ em, đặc biệt số người mắc bệnh đang ngày càng trẻ hóa. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa bệnh ĐTĐ với một lối sống lành mạnh. Xin giới thiệu một số cách phòng tránh bệnh ĐTĐ với những cách cơ bản nhất để mọi người có thể nắm bắt cũng như phòng tránh và hạn chế được bị bệnh ĐTĐ.
| Bệnh đái tháo đường không trừ một ai |
Chế độ ăn uống lành mạnh
Bệnh béo phì là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh ĐTĐ thể 2. Theo Chương trình giáo dục ĐTĐ quốc gia, những người thừa cân mà giảm được 5-7% trọng lượng cơ thể có thể giúp ngăn ngừa ĐTĐ.
Bước đầu tiên trong việc giảm cân hoặc duy trì trọng lượng cơ thể để ngăn ngừa bệnh ĐTĐ là ăn uống lành mạnh. Điều này bao gồm tránh các loại thực phẩm giàu chất béo và cholesterol không tốt, lựa chọn thực phẩm tươi và carbohydrate nguyên hạt. Tránh các loại thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn.
Việc kiểm soát khẩu phần thường là một khía cạnh quan trọng trong việc ăn uống lành mạnh. Ví dụ, một phần ăn thịt hoặc cá nên có kích thước của một bộ bài. Tuy nhiên, hầu hết người Mỹ ăn lượng thức ăn lớn đáng kể. Bằng cách hạn chế những phần quá mức, người ta có thể cắt giảm lượng calo để giúp giảm cân.
Tập thể dục
Tập thể dục là phần thứ hai của kế hoạch giảm cân cho những người cố gắng ngăn ngừa bệnh ĐTĐ thể 2. Tham gia hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần có thể hữu ích. Tuy nhiên, những người hiện không tập thể dục có thể cần phải bắt đầu với khoảng thời gian tập nhỏ hơn. Ví dụ như ba buổi tập thể dục 10 phút mỗi ngày.
Tập thể dục không phải cứ gắng sức mới có hiệu quả. Hoạt động thể lực mức độ vừa phải hoặc thấp là có thể giúp giảm cân. Các ví dụ về thể dục thể thao bao gồm:
- Khiêu vũ
- Chạy xe đạp hoặc xe đạp văn phòng
- Bơi lội
- Tham gia vào một lớp aerobics
- Sử dụng máy tập thể hình elip
- Đi dạo
Nếu hoạt động thể chất làm tăng co bóp tim, nó có thể có hiệu quả trong phòng chống bệnh ĐTĐ.
Bệnh ĐTĐ thai kỳ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ĐTĐ tuýp 2 ở phụ nữ. Bằng cách thực hiện các bước để giảm cân sau khi sinh một cách chậm, lành mạnh, phụ nữ có thể giảm nguy cơ của mình. Tuy nhiên, phụ nữ không nên bắt đầu tập thể dục cho đến khi được bác sĩ cho phép.
Bỏ thuốc lá
Người mắc bệnh ĐTĐ thường bị tắc mạch ngoại vi, nhất là ở các chi. Hút thuốc lá càng làm mạch chi bị tắc nhiều hơn, trong trường hợp xấu, đôi khi phải dùng đến thủ thuật cắt cụt chân.
Không chỉ dừng lại ở đó, hút thuốc lá còn khiến đàn ông bị “bất lực”. Khi hút thuốc, hàm lượng LDL cholesterol (cholesterol xấu) tăng, kéo theo khả năng mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ cũng tăng.
Bổ sung thêm ngũ cốc
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ngũ cốc như là một thành phần chủ đạo trong bữa ăn. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn bổ sung bánh mì đen hay các loại bánh được chế biến từ bột mì cũng đem lại tác dụng như ý cho bệnh nhân ĐTĐ.
Ăn ít chất béo
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, chế độ ăn uống khoa học là vấn đề then chốt khống chế bệnh ĐTĐ. Một chế độ ăn lành mạnh, bao gồm các loại thực phẩm ít chất béo và calo, ăn nhiều rau xanh, trái cây, nếu ăn thịt chỉ nên ăn thịt nạc.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh ĐTĐ, bởi nó có thể hạ thấp tỷ lệ đường trong máu. Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng trong việc phòng chống bệnh tim mạch.
Cân nặng hợp lý
Cân nặng cơ thể là vấn đề rất cần được quan tâm đối với bệnh nhân mắc ĐTĐ, đặc biệt ĐTĐ týp 2. Các chuyên gia khuyên bạn nên bằng cách này hay cách khác phải “tiêu bớt” chất béo dư thừa trong cơ thể để cải thiện tình hình.