Cách nào để biết thực sự nghiện thuốc lá và cai thuốc thành công?
Dấu hiệu của việc nghiện thuốc lá
Thời gian bạn hút một điếu thuốc vào buổi sáng cũng có thể đánh giá mức độ nghiện nicotine của bạn. Theo thử nghiệm Fagerstrom về đánh giá sự phụ thuộc vào nicotine, nếu bạn hút điếu thuốc đầu tiên trong ngày trong vòng năm phút sau khi thức dậy, chứng nghiện của bạn khá mạnh. Nếu trong vòng 30 phút là vừa phải, nếu trong vòng 60 phút trở lên thì thấp hơn một chút.
| Vì nicotine là chất gây nghiện nên việc bỏ thuốc không bao giờ là dễ dàng. Ảnh minh họa |
Các dấu hiệu khác cho thấy bạn nghiện thuốc bao gồm:
- Bạn hút thuốc ngay cả khi bị bệnh, sức khỏe không tốt. Bạn tiếp tục hút thuốc bất chấp các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim và phổi, có liên quan trực tiếp đến việc bạn hút thuốc.
- Bạn ra ngoài hút thuốc ngay cả khi trời lạnh hoặc mưa.
- Bạn cảm thấy khó khăn khi không hút thuốc ở những nơi bị cấm, như thư viện, trường học, rạp chiếu phim hoặc bệnh viện.
- Bạn tiếp tục hút thuốc bất chấp những lo ngại của gia đình hoặc bạn bè.
Một cách khác để biết bạn nghiện thuốc lá là bạn cố gắng dừng lại và gặp phải các triệu chứng cai thuốc. Các triệu chứng cai thuốc phổ biến nhất là: Khó chịu, tức giận, cảm giác bồn chồn hoặc khó tập trung, cảm giác như bị cúm nhẹ, hay nhức đầu và chóng mặt.
Việc cai nghiện nicotine có thể gây khó chịu cho hầu hết những người hút thuốc, nhưng nó không nguy hiểm về mặt thể chất. Các tác dụng phụ khó chịu của việc cai nicotine sẽ nghiêm trọng nhất khi bạn bỏ thuốc lần đầu. Chúng bắt đầu giảm dần sau một tuần và thậm chí nhiều hơn sau một tháng.
Các triệu chứng cai nghiện có thể kéo dài nhưng sẽ dễ dàng hơn. Cuối cùng, khoảng thời gian giữa các lần thèm thuốc sẽ ngày càng dài hơn và cuối cùng sẽ ngừng hẳn.
Những cách giúp bỏ thuốc lá hiệu quả
Tìm sự tư vấn: Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các liệu pháp thay thế nicotin, bao gồm các lựa chọn không cần kê đơn (kẹo cao su nicotine, miếng dán và viên ngậm) cũng như các loại thuốc theo toa được FDA chấp thuận.
Làm việc khác để quên đi cơn thèm thuốc: Đi dạo, làm việc nhà, gọi điện cho bạn bè hoặc chơi với thú cưng, làm những việc có thể giúp bạn đủ lãng quên cơn thèm thuốc đó
Nhắc nhở bản thân lý do tại sao muốn bỏ thuốc: Đây là một bước rất quan trọng. Bạn cần phải hiểu rõ lí do tại sao mình muốn và phải bỏ thuốc thì mới có thể tạo động lực cho bạn quyết tâm bỏ thuốc được.
Viết danh sách năm lý do hàng đầu khiến bạn nên ngừng hút thuốc - chẳng hạn như bạn không muốn bị ung thư phổi hoặc bạn có thể tiết kiệm được số tiền đáng kể mỗi tuần bằng cách không mua thuốc lá. Hãy giữ danh sách đó bên mình và xem lại khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc.
Tránh những cám dỗ: Các tác nhân thường gặp bao gồm cảm giác căng thẳng, buồn chán hoặc uống rượu. Biết những tình huống nào khiến bạn căng thẳng nhất và cố gắng tìm ra các kỹ thuật đối phó, chẳng hạn như hít thở sâu hoặc tập yoga.
Lên kế hoạch cho các hoạt động để bạn không cảm thấy nhàm chán. Tránh xa các quán bar và những nơi bạn thường uống rượu - đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu nỗ lực bỏ thuốc.
Chia sẻ với gia đình và bạn bè là điều nên làm. Họ có thể hiểu và giúp đỡ bạn rất nhiều trong quá trình cai thuốc. Họ có thể cổ vũ tinh thần cho bạn để bạn vượt qua những thách thức khi cai thuốc.
Vì nicotine là chất gây nghiện nên việc bỏ thuốc không bao giờ là dễ dàng. Nhưng với sự quyết tâm cao, bạn có thể vượt qua cơn nghiện thuốc lá của mình để không ảnh hưởng tới sức khỏe bản thân cũng như gián tiếp ảnh hưởng tới những người xung quanh bạn.