Đi bộ hay chạy bộ - hoạt động nào tốt hơn?
Đi bộ hay /chu-de/chay-bo.topic đều là hình thức vận động tốt cho sức khỏe tim mạch. Do vậy không nhất thiết phải so sánh hình thức nào tốt hơn cho sức khỏe. Tác động của mỗi bài tập không hoàn toàn giống nhau và phụ thuộc chủ yếu vào thể lực cũng như khả năng vận động của từng người.
Chạy bộ sử dụng năng lượng nhiều hơn khi đi bộ, do đó đốt cháy được nhiều calo hơn và giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên đi bộ cũng có tác dụng tương tự nhưng nghiêng hơn về duy trì cân nặng và rèn sức dẻo dai cho người không thể vận động mạnh.
| Dù đi bộ hay chạy bộ thì cũng nên duy trì tập luyện thường xuyên. Ảnh minh họa |
Theo nghiên cứu phát hiện ra rằng việc đi bộ 15 phút sẽ giúp kéo dài tuổi thọ tương đương với việc chạy bộ trong 5 phút. Và 25 phút chạy bộ sẽ ngang bằng với việc đi bộ trong 105 phút để giảm 35% nguy cơ tử vong trong 8 năm tới.
Những người chạy bộ thường xuyên - bao gồm cả những người chạy bộ chậm hơn 9,6km mỗi giờ - khỏe mạnh hơn 30% so với những người đi bộ và những người ít vận động. Họ cũng có nguy cơ tử vong thấp hơn 30% trong 15 năm tới.
Do đó, để thích nghi dần và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ.
Nếu là người muốn bắt đầu môn đi bộ và tiến tới nâng cấp lên chạy bộ, hãy cân nhắc gợi ý sau:
- Tăng dần số bước đi. Nếu chưa từng tập thể dục, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ 3.000 bước mỗi ngày, duy trì ít nhất vài ngày mỗi tuần.
- Dành 10 phút để đi bộ nhanh từ 3-4 lần mỗi tuần. Tăng dần thời lượng cho đến khi có thể đi bộ nhanh trong một giờ.- Khi cải thiện thể lực, sẽ nhận thấy phải đi bộ nhanh hơn nữa để đạt được mức trung bình. Khi đạt được mức trung bình, hãy xen kẽ các khoảng chạy và đi bộ. Làm nóng cơ thể bằng cách đi bộ nhanh trong 5 phút, sau đó xen kẽ 1 phút chạy bộ với 3 phút đi bộ và lặp lại chu trình từ 3-5 lần.
- Mỗi tuần, hãy tăng dần thời gian chạy và giảm thời gian đi bộ cho đến khi có thể chạy liên tục.
Các chuyên gia về sức khỏe cũng lưu ý chạy bộ là một môn thể thao vận động mạnh. Do đó, chúng sẽ không thích hợp với những người có sức khỏe yếu hoặc đang có vấn đề về xương khớp.
Trong trường hợp đó, chúng ta có thể lựa chọn đi bộ để bảo đảm khả năng vận động và an toàn cho sức khỏe.
| Dù đi bộ hay chạy bộ thì tính nhất quán là quan trọng nhất, nên duy trì tập luyện thường xuyên, bổ sung thêm một số bài tập toàn thân như tập mông và đùi, đá chân, xoay tay và vai… trong khi đi bộ để tăng tính hiệu quả. Cả đi bộ và chạy bộ là những hình thức tập luyện tốt cho tim mạch. Đặt mục tiêu tập cardio vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần cho sức khỏe. |