Các ích lợi của chạy bộ buổi tối
Theo các chuyên gia, /chu-de/chay-bo.topic vào buổi tối không thể đạt được hiệu quả tối ưu như luyện tập lúc bình minh nhưng vẫn có thể nhận được một số lợi ích dưới đây:
Tạo động lực ăn uống lành mạnh
Chạy đêm có thể giúp ăn uống lành mạnh suốt cả ngày hôm đó, vì bất cứ thứ gì nạp vào cơ thể, đặc biệt trước khi chạy, cần được tiêu hóa. Nếu thấy chạy dễ dàng hơn khi đói có thể tìm đến thức ăn nhẹ, tránh đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
Ngoài ra, chạy đêm cũng khiến cho đa số người không muốn dùng bia rượu vào bữa tối. Thay vào đó, nạp đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh như nước dừa, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tươi là lựa chọn phù hợp trước khi tập luyện.
Khả năng tim phổi được tăng cường
Khi chạy đều đặn, cơ tim sẽ dần khỏe hơn, từ đó có thể bơm máu hiệu quả và cung cấp đủ oxy, chất dinh dưỡng cho mọi bộ phận trong cơ thể.
Đồng thời, phổi cũng trở nên khỏe mạnh hơn khi tập thể dục, cho phép hấp thụ nhiều oxy và thải ra chất thải carbon dioxide.
| Các lợi ích khi chạy bộ buổi tối. Ảnh minh họa |
Khi chạy đêm, tim và phổi của cần thích ứng với các trạng thái, nhịp điệu tập luyện khác nhau, từ đó trở nên nhạy cảm và dễ thích nghi hơn với các phương pháp tập luyện khác nhau. Sự linh hoạt này có thể giúp mọi người thực hiện các bài tập khác nhau dễ dàng hơn.
Cải thiện sức khỏe thể chất
Chạy bộ là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài tác dụng bồi bổ cơ thể, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể, chạy bộ còn có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.
Chạy có thể làm giảm lượng đường trong máu, hạ huyết áp và giảm cholesterol, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch.
Trong quá trình chạy, tất cả các cơ quan trong cơ thể đều được vận động, giúp tăng cường khả năng co bóp của cơ tim và tính đàn hồi của mạch máu, từ đó hạ huyết áp.
Đồng thời, chạy bộ còn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng cường tiêu hao cơ thể, từ đó làm giảm lượng đường và cholesterol trong máu.
Giấc ngủ trở nên tốt hơn
Trong quá trình chạy, các cơ quan khác nhau trong cơ thể được vận động, quá trình lưu thông máu được đẩy nhanh, lượng máu và oxy cung cấp cho não cũng tăng lên. Những thay đổi này rất hữu ích trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Có nhiều thời gian tiêu hóa thức ăn hơn
Những người chạy buổi sáng hoặc giờ nghỉ trưa có ít thời gian tiêu hóa thức ăn. Trong khi đó, chạy đêm cho phép bạn có nhiều giờ thưởng thức bữa tối, chờ tiêu hao bớt năng lượng từ thực phẩm để chạy với trạng thái ổn định, không quá no hoặc quá đói.
Điều này lý tưởng cho người thường bị xóc hông, đầy bụng hoặc gặp khó khăn khi vận động sau bữa ăn.