Các loại đồ uống dinh dưỡng giúp đẹp da, chống lão hóa

Xã hội 31/10/2023 17:55

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc nên uống gì để có làn da tươi trẻ, chống lão hóa, duy trì vẻ rạng rỡ cũng là câu hỏi của nhiều chị em phụ nữ.

Các giai đoạn lão hóa da

Quá trình lão hóa da của cơ thể cùng với những tác hại của môi trường, khiến cấu trúc nền của da bị yếu đi dẫn đến thất thoát các protein dạng sợi (gồm có Collagen, Elastin) và các phân tử giữ ẩm Proteoglycan. Theo thời gian, làn da mất đi sự đàn hồi, căng mịn sẽ xuất hiện những nếp nhăn, xỉn màu và chảy xệ.

Ảnh minh họa

Vì thế, các chị em cần lưu ý có biện pháp chăm sóc, bảo vệ kịp thời trong những giai đoạn lão hóa da:

Giai đoạn 1: Từ 25 – 30 tuổi, ở giai đoạn này, collagen và elastin sản sinh chậm hơn khiến da khô ráp, xuất hiện những nốt đồi mồi, lỗ chân lông to. Những nốt mụn và sẹo không chăm sóc kĩ sẽ rất dễ bị thâm.

Giai đoạn 2: Từ 30 – 50 tuổi, bước sang giai đoạn này, làn da mất dần sự đàn hồi, xuất hiện nhiều nếp nhăn quanh mắt và vùng da trên trán. Làn da trở nên nhạy cảm và rất dễ bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời, hình thành nám và tàn nhang nhiều hơn.

Sau tuổi 45, nội tiết tố bắt đầu suy giảm, lượng collagen sản xuất ít hơn làm cho làn da chảy xệ nở vùng má, cằm và mắt. Bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, các chị em cần chú trọng đến việc bảo vệ làn da trước tác hại của tia UV, hạn chế hình thành các vết sạm nám.

Giai đoạn 3: từ 50 – 60 tuổi, độ tuổi cuối của thời kỳ tiền mãn kinh, các dấu hiệu lão hóa da xuất hiện rõ rệt, lượng collagen và elastin suy giảm mạnh mẽ, da vùng mắt chùng xuống, làn da trở nên chảy xệ. Nhiều vết đồi mồi trên da mặt và cơ thể cũng xuất hiện, nám hình thành và tạo ra những mảng lớn trên da mặt.

Để cải thiện kết cấu của làn da, làm chậm quá trình lão hóa da, giúp giảm nếp nhăn chúng ta hãy cung cấp cho cơ thể những thực phẩm hết sức cần thiết như vitamin A, C, E, collagen và axit béo omega – 3. Dưới đây sẽ là những loại đồ uống siêu đơn giản giúp kìm hãm lão hóa sớm, giúp da căng mịn, sáng hồng.

Uống gì để da sáng mịn, chống lão hóa

Uống nhiều nước lọc

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, giữ vai trò quan trọng trong việc làm đẹp da, bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa lão hóa. Hay cố gắng đảm bảo đủ cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày để có một làn da căng tràn sức sống và một cơ thể khỏe mạnh. Uống đủ nước cũng giúp cơ thể đào thải độc tố và duy trì được một cơ thể khỏe mạnh.

Nước cam giúp da trắng mịn

Nước ép cam là đồ uống giàu vitamin C và chất chống oxy hóa Carotenoid bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do, hạn chế nếp nhăn. Đồng thời, lượng vitamin C dồi dào trong nước cam có thể trợ sản xuất collagen giúp ngăn ngừa lão hóa da và duy trì độ đàn hồi của da.

Nước ép cà chua

Nước ép cà chua cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp da mịn màng và giảm số lượng gốc tự do trong cơ thể (nguyên nhân gây ra nám da và tàn nhang). Chỉ cần 240 ml nước ép cà chua là gần như có thể đáp ứng nhu cầu vitamin C của cả ngày, trong cà chua còn chứa lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng bảo vệ da khỏi tiêu cực của ánh nắng mặt trời, giảm nếp nhăn trên da.

Nước ép củ dền

Nước ép củ dền chứa chất kháng khuẩn giúp da khỏe mạnh, làm sạch, dịu và giảm viêm da khắc phục được tình trạng sạm màu da. Ngoài ra, củ dền cũng cung cấp vitamin C giúp làm sáng da, mờ sắc tố, tăng sản xuất collagen và trẻ hóa, da săn chắc, hồng hào tự nhiên.

Nước ép lựu

Lựu là một loại trái cây chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho cơ thể, vitamin C và các axit amin trong lựu góp phần hỗ trợ quá trình tăng sinh collagen và elastin cải thiện sự đàn hồi của da. Đặc biệt, nó cũng giúp cải thiện đáng kể những vết thâm, làm mờ và trị sạm da cực hiệu quả.

Nước dừa

Nước dừa khá phổ biến không chỉ được lựa chọn làm thức uống giải khát, mà còn có thể hỗ trợ làm đẹp nhờ chứa chất cytokinin.

Cytokinin là chất hỗ trợ sự tăng trưởng, phân chia tế bào và cân bằng độ pH cho da. Thời điểm uống nước dừa tốt nhất là buổi sáng, hãy duy trì mỗi ngày 1 ly nước dừa để ngăn ngừa lão hóa, mờ sẹo và có được làn da sáng mịn.

Nước nha đam

Nước nha đam giúp cung cấp độ ẩm cho da rất tốt vì thành phần của nha đam có đến 90% là nước, giúp da mịn màng, tươi sáng. Đặc biệt, nha đam còn giúp tăng sinh collagen để da tươi tắn và săn chắc hơn.

Nước ép rau xanh

Ngoài công dụng hỗ trợ giảm thì các loại nước ép từ rau xanh là loại đồ uống chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh và làn da tươi tắn. Nhờ việc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, chất xơ và nhiều khoáng chất khác, nước ép rau xanh mang lại cho bạn làn da hồng hào và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh.

Ảnh minh họa

Một vài lưu ý nhỏ để đạt hiệu quả tốt

Không nên uống nước ép vào buổi sáng hoặc đang đói, các axit trong trái cây sẽ khiến bạn đau dạ dày.

Không nên chọn các loại trái cây chứa nhiều đường, không cho thêm quá nhiều đường vào nước ép để tránh làm tăng cân, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và làm da xấu hơn.

Không uống nước ép để qua đêm, vì các chất dinh dưỡng có trong nước ép có thể bị biến chất và bị vi khuẩn xâm nhập ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không nên pha nước ép với sữa, vì loại axit có trong trái cây phản ứng với protein trong sữa sẽ dẫn đến tình trạng khó tiêu.

Hãy bổ sung những thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày, để đảm bảo sức khỏe và làn da của bạn luôn tươi đẹp, khỏe mạnh.

Nguyễn Hằng (tổng hợp)

Bài viết cùng chủ đề: Chăm sóc sức khỏe