Bỏ thuốc lá từ từ hay dừng đột ngột hiệu quả hơn?

Những người hút thuốc lá trung bình phải mất khoảng 30 lần cố gắng bỏ thuốc trước khi thành công. Họ thậm chí có thể không biết bắt đầu từ đâu và bắt đầu như thế nào. Thật khó khăn để từ bỏ một điều gì đó mà bạn đã làm trong thời gian dài, và nói thì tất nhiên dễ hơn làm. Vấn đề đặt ra là người nghiện thuốc nên giảm dần số lượng thuốc lá hút mỗi ngày hay dừng lại một cách đột ngột?

Trong nhiều năm, quan niệm phổ biến cho rằng giảm dần số lượng thuốc lá trước khi dừng hẳn là cách an toàn và hiệu quả hơn để cai nghiện. Tuy nhiên, các nhà khoa học tại Đại học Oxford (Anh) tìm ra bằng chứng cho thấy bỏ thuốc lá đột ngột mang lại kết quả tốt hơn đáng kể.

Để tiến hành thí nghiệm, nhóm nghiên cứu tuyển chọn 700 người tham gia có thói quen hút ít nhất 15 điếu thuốc/ngày, sau đó chia họ thành hai nhóm. Nhóm thứ nhất phải giảm dần số lượng thuốc lá họ hút hằng ngày trong hai tuần. Trong khi đó, các nhà khoa học yêu cầu nhóm thứ hai bỏ thuốc ngay lập tức. Cả hai nhóm đều được tư vấn về hành vi, và liệu pháp thay thế nicotine từ các sản phẩm như kẹo cao su, viên ngậm và thuốc xịt miệng.

Mặc dù hầu hết những người tham gia nghiên cứu thích ý tưởng bỏ thuốc lá từ từ, nhưng điều đáng ngạc nhiên là nhóm thứ hai có tỷ lệ cai thuốc thành công cao hơn so với nhóm thứ nhất. Tỷ lệ cai thuốc của nhóm thứ hai đạt 49%, trong khi nhóm thứ nhất chỉ là 39%.

Ngay cả khi các triệu chứng cai nghiện thuốc lá có thể nghiêm trọng hơn nếu bỏ thuốc đột ngột, các nhà khoa học giải thích rằng phương pháp này sẽ tốt hơn về lâu dài vì cơ thể bạn ngay lập tức được trải nghiệm những lợi ích của việc loại bỏ chất độc nicotine (có trong khói thuốc lá). Ngoài ra nếu bỏ thuốc lá từ từ, bạn sẽ khó tuân thủ kế hoạch đã đề ra. Bạn có thể bị cám dỗ, tự lừa dối bản thân để hút thêm vài điếu thuốc quá giới hạn hằng ngày.

Mặc dù bỏ thuốc đột ngột mang lại hiệu quả cao hơn, nhưng quá trình cai nghiện vẫn rất khó khăn. Các triệu chứng cai nghiện như cáu gắt, khó chịu, mất tập trung là điều không thể tránh khỏi.

Với người muốn bỏ thuốc cần quyết đặt mục tiêu rõ ràng, quyết tâm loại bỏ hẳn thuốc và xác định ngày bắt đầu thực hiện. Sử dụng các liệu pháp thay thế nicotine như miếng dán, kẹo cao su, thuốc xịt miệng…Bên cạnh đó cần thay đổi lối sống, tập thể dục, thể thao, ăn uống lành mạnh, thư giãn tinh thần. Quá trình cai nghiện không dễ dàng, nhưng hãy kiên trì vì sức khỏe của chính bản thân.

Nghiên cứu mới đã mở ra một góc nhìn mới về phương pháp cai nghiện thuốc lá. Việc bỏ thuốc đột ngột có thể không phải là lựa chọn dễ dàng, nhưng nó mang lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, mỗi người có một cơ địa và hoàn cảnh khác nhau, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn phương pháp phù hợp nhất.