Các thực phẩm cực giàu magie ăn thường xuyên không lo đột quỵ

Magie là khoáng chất cần thiết cho cơ thể, tốt cho tim và có thể ngăn ngừa đột quỵ. Những loại thực phẩm quen thuộc cực giàu magie có thể bạn chưa biết.
Phó Tổng Thanh tra Chính phủ Trần Văn Minh qua đời do đột quỵ Cách phòng tránh nguy cơ đột quỵ, sốc nhiệt khi trời nắng nóng Đột quỵ ngày càng "trẻ hóa": Những dấu hiệu dễ nhận biết và cách phòng tránh

Magie là chất dinh dưỡng đóng góp vai trò quan trọng và rất cần thiết để cơ thể có thể vận hành tốt. Thực tế, một người trưởng thành cần khoảng 310 đến 420 miligam magie tùy vào giới tính và độ tuổi của họ, trẻ em ở bất cứ độ tuổi nào cũng nên cung cấp từ 30 đến 410 miligam một ngày.

Nếu cơ thể không được cung cấp đủ lượng dinh dưỡng magie cần thiết trong một thời gian dài, sẽ là tiền đề cho một loạt các vấn đề sức khỏe như: Bệnh tiểu đường tuýt 2, huyết áp cao, chứng đau nửa đầu… Nhưng, khi cơ thể nhận được quá nhiều magie cũng sẽ gây nên một số vấn đề sức khỏe như chuột rút và buồn nôn.

Sự cần thiết của việc bổ sung magie

Magie là khoáng chất cần thiết sản xuất năng lượng, sự co cơ và duy trì xương chắc khỏe, vì vậy việc bổ sung khoáng chất này hàng ngày là vô cùng cần thiết.

Bên cạnh đó, magie còn góp phần quan trọng thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, xây dựng các tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương. Magie còn có thể giúp cơ thể giải quyết các vấn đề về sức khỏe, bảo vệ trái tim làm thư giãn các thành mạch máu điều đó có thể giúp giảm huyết áp, còn có thể giúp cơ thể chống lại virus, ngăn chặn và hạ thấp hóa chất đau trong não của bạn giúp cho các mạch máu không bị thắt chặt.

Đối với những người mắc tiểu đường, insulin giữ lượng đường trong máu ổn định và magie đóng vai trò kiểm soát insulin, vì vậy một số người béo phì thường xuyên bổ sung magie để giảm nguy cơ phát bệnh đái tháo đường.

Những loại thực phẩm giàu magie

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thường xuyên ăn thực phẩm giàu magie cũng giúp giảm khả năng bị đột quỵ. Bây giờ, hãy cùng Báo Công Thương điểm lại những thực phẩm giàu magie được các chuyên gia khuyên dùng:

Socola đen

Socola đen rất giàu magie, một khẩu phần 28 gram socola đen sẽ cung cấp khoảng 65 mg magie. Ngoài ra, socola đen còn chứa nhiều chất sắt, mangan và còn chứa nhiều chất oxy hóa có lợi giúp giảm huyết áp, cải thiện lưu lượng máu. Hơn nữa, Socola đen đặc biệt có lợi cho sức khỏe của tim, vì nó có chứa flavanol là những hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ ngăn chặn các cholesterol xấu.

Quả bơ

Bơ là một loại trái cây bổ dưỡng và là nguồn cung cấp magie vô cùng dồi dào. Một quả bơ cung cấp 58 mg magie, bơ còn chứa nhiều kali, vitamin K và vitamin B, chất dinh dưỡng tốt cho tim và các hợp chất hóa học có thể ngăn ngừa bệnh tật. Ngoài ra, bơ còn cung cấp rất nhiều chất béo lành mạnh giúp giảm cân và là nguồn chất xơ tuyệt vời.

Các thực phẩm cực giàu magie ăn thường xuyên không lo đột quỵ
Ảnh minh họa

Quả chuối

Chuối là loại trái cây giàu kali tốt cho tim và xương chắc khỏe nhưng cũng chứa nhiều magie. Một quả chuối cung cấp khoảng 32 mg magie, ngoài ra còn cung cấp vitamin C, vitamin B6 và chất xơ. Tuy nhiên, chuối chín sẽ có lượng đường và carbs cao hơn hầu hết các loại trái cây khác nên không phù hợp với người mắc bệnh tiểu đường. Ngược lại, chuối xanh có một lượng lớn carbs kháng tinh bột, làm giảm lượng đường trong máu, giảm viêm và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Các loại hạt

Hầu hết các loại hạt đều rất bổ dưỡng và có nguồn chất xơ dồi dào, chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe. Các hạt này còn cung chấp chất chống viêm, có lợi cho sức khỏe của tim, giúp cải thiện lượng đường cholesterol trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Các thực phẩm cực giàu magie ăn thường xuyên không lo đột quỵ
Ảnh minh họa

Các loại hạt như: hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia…cũng rất giàu chất sắt, chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3. Hạt lanh còn có thể làm giảm cholesterol và có lợi cho việc chống lại căn bệnh ung thu vú.

Các loại cá béo giàu magie

Nhiều loại cá béo cung cấp nhiều magie như: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi…đây là thực phẩm rất bổ dưỡng. Trong 78gram phile cá hồi sẽ chứa khoảng 53 mg magie và cung cấp một lượng protein chất lượng cao. Ngoài ra, cá rất giàu kali, selen, vitamin B và chất béo trong cá rất có lợi cho sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, bệnh tim.

Rau lá xanh

Rau lá xanh là thực phẩm chứa nhiều magie rất tốt cho sức khỏe. Các loại rau lá xanh giàu magie như: Cải xoăn, rau bina, rau củ cải và cải xôi…có một lượng canxi phù hợp với cơ thể. Ngoài ra, rau lá xanh còn cung cấp manga, sắt, vitamin A, C và K chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi, giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương và làm giảm nguy cơ ung thư.

Cây họ đậu

Đây là một họ thực vật giàu dinh dưỡng bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành và đậu xanh. Chúng chứa nhiều dinh dưỡng khác nhau, bao gồm cả magie. Một chén đậu đen nấu chín cung cấp 120 mg magie, và cũng chứa nhiều kali, sắt. Các loại đậu cũng chính là nguồn cung cấp protein cho những người ăn chay, vì giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp.

Chúng có thể làm giảm cholesterol giúp kiểm soát lượng đường trong màu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ở Nhật Bản, sản phẩm đậu lên men Natto được coi là nguồn vitamin K2 tuyệt vời và vô cùng quan trọng với sức khỏe của xương.

Với những gợi ý trên, chúng ta hãy xây dựng cho mình và những người thân một chế độ ăn dinh dưỡng để cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn không thể bổ sung qua con đường ăn uống, hãy cân nhắc việc bổ sung bằng viên uống magie nhé.

Nguyễn Hằng (tổng hợp)
Bạn thấy bài viết này thế nào?
Kém Bình thường ★ ★ Hứa hẹn ★★★ Tốt ★★★★ Rất tốt ★★★★★
Bài viết cùng chủ đề: Dinh dưỡng công thức

Có thể bạn quan tâm

Tin mới nhất

Tập huấn về thực hiện trách nhiệm xã hội và kiểm kê khí nhà kính tại các doanh nghiệp hóa chất

Tập huấn về thực hiện trách nhiệm xã hội và kiểm kê khí nhà kính tại các doanh nghiệp hóa chất

Ngày 10/5, tại Ninh Bình, Hội Hóa học Việt Nam đã tổ chức tập huấn cho doanh nghiệp về trách nhiệm xã hội và kiểm kê khí nhà kính nhằm bảo vệ môi trường .
Cả nước có 1.258 cơ sở khám chữa bệnh đã gửi dữ liệu giấy khám sức khỏe lái xe

Cả nước có 1.258 cơ sở khám chữa bệnh đã gửi dữ liệu giấy khám sức khỏe lái xe

Bảo hiểm Xã hội Việt Nam hỗ trợ Bộ Y tế liên thông dữ liệu khám sức khỏe lái xe, giấy chứng sinh, giấy báo tử.
Hơn 10,5 triệu lượt sử dụng tài khoản VNeID đăng nhập ứng dụng VssID

Hơn 10,5 triệu lượt sử dụng tài khoản VNeID đăng nhập ứng dụng VssID

Bảo hiểm Xã hội Việt Nam cho biết, tính đến nay, đã có hơn 10,5 triệu lượt sử dụng tài khoản VNeID để đăng nhập ứng dụng VssID- Bảo hiểm xã hội số.
Hơn 1 triệu thí sinh đăng ký dự thi trực tuyến tốt nghiệp THPT năm 2024

Hơn 1 triệu thí sinh đăng ký dự thi trực tuyến tốt nghiệp THPT năm 2024

Sau 9 ngày Bộ Giáo dục và Đào tạo mở cổng đăng ký trực tuyến Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2024, đã có hơn 1 triệu thí sinh đăng ký tham gia chính thức.
Truyện tranh giáo dục tài chính Việt Nam được tổ chức quốc tế đánh giá cao

Truyện tranh giáo dục tài chính Việt Nam được tổ chức quốc tế đánh giá cao

Quỹ hợp tác quốc tế các ngân hàng Tiết kiệm Đức (DSIK) vừa có một bài review về một cuốn truyện tranh về giáo dục tài chính ấn tượng của Việt Nam.

Tin cùng chuyên mục

Hà Nội: Quyết liệt, đồng bộ các giải pháp hỗ trợ doanh nghiệp

Hà Nội: Quyết liệt, đồng bộ các giải pháp hỗ trợ doanh nghiệp

Hà Nội luôn đồng hành, quyết liệt, đồng bộ các giải pháp hỗ trợ doanh nghiệp trong Khu Công nghệ cao Hòa Lạc.
TP. Hồ Chí Minh: Nhiều tranh cãi xung quanh việc thu phí tại trạm BOT Phú Hữu, TP. Thủ Đức

TP. Hồ Chí Minh: Nhiều tranh cãi xung quanh việc thu phí tại trạm BOT Phú Hữu, TP. Thủ Đức

Người dân ở khu phố 6 phường Phú Hữu (TP. Thủ Đức) phản đối việc trạm BOT của Công ty Xi măng Vicem Hà Tiên sắp thu phí với cả người dân sống quanh trạm này.
Vụ

Vụ ''cấp lậu'' hơn 56.000 chứng chỉ IELTS: Quyết liệt thanh kiểm tra, xử lý nghiêm vi phạm

Từ vụ hơn 56.000 chứng chỉ IELTS do Công ty IDP Việt Nam cấp phép sai quy định, luật sư cho rằng, cần quyết liệt thanh kiểm tra, xử lý nghiêm vi phạm.
Xây dựng thỏa ước lao động tập thể: Hướng tới những giá trị tốt đẹp hơn

Xây dựng thỏa ước lao động tập thể: Hướng tới những giá trị tốt đẹp hơn

Xây dựng thỏa ước lao động tập thể là một nhiệm vụ quan trọng của tổ chức công đoàn, nhằm chăm lo, bảo vệ quyền và lợi ích chính đáng cho người lao động.
Nhiều điểm mới trong Kỳ thi đánh giá năng lực 2024 của Trường Đại học Sư phạm Hà Nội

Nhiều điểm mới trong Kỳ thi đánh giá năng lực 2024 của Trường Đại học Sư phạm Hà Nội

Ngày 11/5, Trường Đại học Sư phạm Hà Nội sẽ tổ chức Kỳ thi đánh giá năng lực năm 2024, với nhiều điểm mới đáng chú ý dành cho các thí sinh tham gia.
Công đoàn ngành Công Thương Hà Nội: Đẩy phong trào luyện tay nghề, thi thợ giỏi

Công đoàn ngành Công Thương Hà Nội: Đẩy phong trào luyện tay nghề, thi thợ giỏi

Ngày 10/5, Công đoàn ngành Công Thương Hà Nội đã tổ chức Hội thi thợ giỏi ngành Công Thương Hà Nội năm 2024. Có 49 thí sinh tham gia dự thi lần này.
Từ vụ lộ clip nhạy cảm: Hãy tự bảo vệ bản thân cũng như sử dụng mạng xã hội đúng cách

Từ vụ lộ clip nhạy cảm: Hãy tự bảo vệ bản thân cũng như sử dụng mạng xã hội đúng cách

Bất cứ ai cũng có thể trở thành nạn nhân của mạng xã hội. Vì vậy, chúng ta cần học cách bảo vệ bản thân, học cách sử dụng mạng xã hội minh và có hiểu biết.
Hơn 70 bé mèo giống quý tộc đọ sắc tại cuộc thi hoa hậu mèo

Hơn 70 bé mèo giống quý tộc đọ sắc tại cuộc thi hoa hậu mèo

Hơn 50 bé mèo giống quý tộc trong nước sẽ tranh tài cùng 20 bé mèo tới từ nước ngoài tại Lễ hội mèo WCF Jubilee Cat Show - Tháng năm rực rỡ.
Lào Cai bố trí 26 điểm thi tốt nghiệp trung học phổ thông năm 2024

Lào Cai bố trí 26 điểm thi tốt nghiệp trung học phổ thông năm 2024

Sáng nay (10/5), tỉnh Lào Cai tổ chức họp triển khai công tác chuẩn bị và tổ chức kỳ thi tốt nghiệp trung học phổ thông năm 2024.
Doanh nghiệp tuyển 10.000 việc làm tại ngày hội tuyển dụng Đại học công nghiệp TP. Hồ Chí Minh

Doanh nghiệp tuyển 10.000 việc làm tại ngày hội tuyển dụng Đại học công nghiệp TP. Hồ Chí Minh

10.000 vị trí việc làm được hơn 60 doanh nghiệp trong và ngoài nước trực tiếp phỏng vấn và tuyển dụng trong “Ngày hội tuyển dụng, việc làm năm 2024” tại IUH.
Điện Biên: Kỳ lạ cây đa cổ thụ có hàng trăm đàn ong khoái làm tổ, thu hàng tấn mật

Điện Biên: Kỳ lạ cây đa cổ thụ có hàng trăm đàn ong khoái làm tổ, thu hàng tấn mật

Vào mùa lấy mật ở huyện Mường Ảng, tỉnh Điện Biên, người dân sẽ bắt gặp hàng trăm tổ ong khoái cùng làm tổ trên một cây đa cổ thụ...
Thêm nhiều trường đại học công bố điểm chuẩn xét học bạ năm 2024

Thêm nhiều trường đại học công bố điểm chuẩn xét học bạ năm 2024

Theo thống kê, hiện vừa có thêm hơn 20 trường đại học công bố điểm chuẩn xét tuyển sớm theo phương thức xét học bạ năm 2024.
Công dụng của hạt mè đen với sức khỏe con người

Công dụng của hạt mè đen với sức khỏe con người

Mè đen hay vừng đen, thực phẩm không hề xa lạ với gia đình Việt. Không chỉ là thực phẩm thơm bùi, mè đen còn sở hữu nhiều công dụng tốt cho sức khỏe.
Hà Nội: Nhiều nhà chờ xe buýt bị chiếm dụng thành điểm tập kết phế liệu

Hà Nội: Nhiều nhà chờ xe buýt bị chiếm dụng thành điểm tập kết phế liệu

Hàng loạt nhà chờ xe buýt tại Hà Nội đang bị chiếm dụng để bán hàng, là điểm chờ khách của nhiều xe ôm công nghệ, xung quanh là rác thải bủa vây.
Thông tin mới nhất của Bộ Y tế về tác dụng phụ vaccine AstraZeneca

Thông tin mới nhất của Bộ Y tế về tác dụng phụ vaccine AstraZeneca

Sáng nay (10/5), Bộ Y tế dẫn thông tin của Cục y tế dự phòng gửi báo chí về việc tiêm chủng vaccine AstraZeneca cũng như khuyến cáo tới người dân.
Quảng Bình: Người dân miền núi khó khăn về nguồn nước sạch sinh hoạt

Quảng Bình: Người dân miền núi khó khăn về nguồn nước sạch sinh hoạt

Tại Quảng Bình hiện có hàng chục nghìn hộ dân khu vực miền núi và một số bộ phận người dân vùng ven biển đang rất khó khăn về nguồn nước sạch.
Hà Nội: Quận Bắc Từ Liêm sẽ xây dựng 4 công viên mới

Hà Nội: Quận Bắc Từ Liêm sẽ xây dựng 4 công viên mới

UBND Thành phố Hà Nội vừa ký ban hành Quyết định số 2455/QĐ-UBND về việc điều chỉnh, bổ sung Kế hoạch sử dụng đất năm 2024 quận Bắc Từ Liêm.
Cải cách tiền lương: Tiếp tục tăng lương thêm 7%/năm từ năm 2025

Cải cách tiền lương: Tiếp tục tăng lương thêm 7%/năm từ năm 2025

Từ năm 2025 trở đi, tiếp tục điều chỉnh tiền lương tăng bình quân 7%/năm đối với cán bộ, công chức, viên chức, lực lượng vũ trang.
Thời tiết hôm nay ngày 10/5/2024: Vùng núi Bắc Bộ có dông, nguy cơ mưa đá và sạt lở đất

Thời tiết hôm nay ngày 10/5/2024: Vùng núi Bắc Bộ có dông, nguy cơ mưa đá và sạt lở đất

Dự báo thời tiết hôm nay ngày 10/5/2024: Mưa dông, mưa lớn cục bộ, lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực vùng núi Bắc Bộ
Dự báo thời tiết biển hôm nay 10/5/2024: Mưa rào và dông vài nơi, sóng biển cao

Dự báo thời tiết biển hôm nay 10/5/2024: Mưa rào và dông vài nơi, sóng biển cao

Thời tiết biển hôm nay 10/5/2024, ở Bắc Biển Đông có mưa rào và dông vài nơi. Gió Đông đến Đông Nam cấp 3-4; riêng phía Đông Bắc cấp 4-5. Sóng cao 2,0-3,0m.​​​​
Xem thêm
Mobile VerionPhiên bản di động