Các thực phẩm cực giàu magie ăn thường xuyên không lo đột quỵ

Magie là khoáng chất cần thiết cho cơ thể, tốt cho tim và có thể ngăn ngừa đột quỵ. Những loại thực phẩm quen thuộc cực giàu magie có thể bạn chưa biết.
Phó Tổng Thanh tra Chính phủ Trần Văn Minh qua đời do đột quỵ Cách phòng tránh nguy cơ đột quỵ, sốc nhiệt khi trời nắng nóng Đột quỵ ngày càng "trẻ hóa": Những dấu hiệu dễ nhận biết và cách phòng tránh

Magie là chất dinh dưỡng đóng góp vai trò quan trọng và rất cần thiết để cơ thể có thể vận hành tốt. Thực tế, một người trưởng thành cần khoảng 310 đến 420 miligam magie tùy vào giới tính và độ tuổi của họ, trẻ em ở bất cứ độ tuổi nào cũng nên cung cấp từ 30 đến 410 miligam một ngày.

Nếu cơ thể không được cung cấp đủ lượng dinh dưỡng magie cần thiết trong một thời gian dài, sẽ là tiền đề cho một loạt các vấn đề sức khỏe như: Bệnh tiểu đường tuýt 2, huyết áp cao, chứng đau nửa đầu… Nhưng, khi cơ thể nhận được quá nhiều magie cũng sẽ gây nên một số vấn đề sức khỏe như chuột rút và buồn nôn.

Sự cần thiết của việc bổ sung magie

Magie là khoáng chất cần thiết sản xuất năng lượng, sự co cơ và duy trì xương chắc khỏe, vì vậy việc bổ sung khoáng chất này hàng ngày là vô cùng cần thiết.

Bên cạnh đó, magie còn góp phần quan trọng thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, xây dựng các tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương. Magie còn có thể giúp cơ thể giải quyết các vấn đề về sức khỏe, bảo vệ trái tim làm thư giãn các thành mạch máu điều đó có thể giúp giảm huyết áp, còn có thể giúp cơ thể chống lại virus, ngăn chặn và hạ thấp hóa chất đau trong não của bạn giúp cho các mạch máu không bị thắt chặt.

Đối với những người mắc tiểu đường, insulin giữ lượng đường trong máu ổn định và magie đóng vai trò kiểm soát insulin, vì vậy một số người béo phì thường xuyên bổ sung magie để giảm nguy cơ phát bệnh đái tháo đường.

Những loại thực phẩm giàu magie

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thường xuyên ăn thực phẩm giàu magie cũng giúp giảm khả năng bị đột quỵ. Bây giờ, hãy cùng Báo Công Thương điểm lại những thực phẩm giàu magie được các chuyên gia khuyên dùng:

Socola đen

Socola đen rất giàu magie, một khẩu phần 28 gram socola đen sẽ cung cấp khoảng 65 mg magie. Ngoài ra, socola đen còn chứa nhiều chất sắt, mangan và còn chứa nhiều chất oxy hóa có lợi giúp giảm huyết áp, cải thiện lưu lượng máu. Hơn nữa, Socola đen đặc biệt có lợi cho sức khỏe của tim, vì nó có chứa flavanol là những hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ ngăn chặn các cholesterol xấu.

Quả bơ

Bơ là một loại trái cây bổ dưỡng và là nguồn cung cấp magie vô cùng dồi dào. Một quả bơ cung cấp 58 mg magie, bơ còn chứa nhiều kali, vitamin K và vitamin B, chất dinh dưỡng tốt cho tim và các hợp chất hóa học có thể ngăn ngừa bệnh tật. Ngoài ra, bơ còn cung cấp rất nhiều chất béo lành mạnh giúp giảm cân và là nguồn chất xơ tuyệt vời.

Các thực phẩm cực giàu magie ăn thường xuyên không lo đột quỵ
Ảnh minh họa

Quả chuối

Chuối là loại trái cây giàu kali tốt cho tim và xương chắc khỏe nhưng cũng chứa nhiều magie. Một quả chuối cung cấp khoảng 32 mg magie, ngoài ra còn cung cấp vitamin C, vitamin B6 và chất xơ. Tuy nhiên, chuối chín sẽ có lượng đường và carbs cao hơn hầu hết các loại trái cây khác nên không phù hợp với người mắc bệnh tiểu đường. Ngược lại, chuối xanh có một lượng lớn carbs kháng tinh bột, làm giảm lượng đường trong máu, giảm viêm và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Các loại hạt

Hầu hết các loại hạt đều rất bổ dưỡng và có nguồn chất xơ dồi dào, chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe. Các hạt này còn cung chấp chất chống viêm, có lợi cho sức khỏe của tim, giúp cải thiện lượng đường cholesterol trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Các thực phẩm cực giàu magie ăn thường xuyên không lo đột quỵ
Ảnh minh họa

Các loại hạt như: hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia…cũng rất giàu chất sắt, chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3. Hạt lanh còn có thể làm giảm cholesterol và có lợi cho việc chống lại căn bệnh ung thu vú.

Các loại cá béo giàu magie

Nhiều loại cá béo cung cấp nhiều magie như: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi…đây là thực phẩm rất bổ dưỡng. Trong 78gram phile cá hồi sẽ chứa khoảng 53 mg magie và cung cấp một lượng protein chất lượng cao. Ngoài ra, cá rất giàu kali, selen, vitamin B và chất béo trong cá rất có lợi cho sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, bệnh tim.

Rau lá xanh

Rau lá xanh là thực phẩm chứa nhiều magie rất tốt cho sức khỏe. Các loại rau lá xanh giàu magie như: Cải xoăn, rau bina, rau củ cải và cải xôi…có một lượng canxi phù hợp với cơ thể. Ngoài ra, rau lá xanh còn cung cấp manga, sắt, vitamin A, C và K chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi, giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương và làm giảm nguy cơ ung thư.

Cây họ đậu

Đây là một họ thực vật giàu dinh dưỡng bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành và đậu xanh. Chúng chứa nhiều dinh dưỡng khác nhau, bao gồm cả magie. Một chén đậu đen nấu chín cung cấp 120 mg magie, và cũng chứa nhiều kali, sắt. Các loại đậu cũng chính là nguồn cung cấp protein cho những người ăn chay, vì giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp.

Chúng có thể làm giảm cholesterol giúp kiểm soát lượng đường trong màu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ở Nhật Bản, sản phẩm đậu lên men Natto được coi là nguồn vitamin K2 tuyệt vời và vô cùng quan trọng với sức khỏe của xương.

Với những gợi ý trên, chúng ta hãy xây dựng cho mình và những người thân một chế độ ăn dinh dưỡng để cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn không thể bổ sung qua con đường ăn uống, hãy cân nhắc việc bổ sung bằng viên uống magie nhé.

Nguyễn Hằng (tổng hợp)
Bạn thấy bài viết này thế nào?
Kém Bình thường ★ ★ Hứa hẹn ★★★ Tốt ★★★★ Rất tốt ★★★★★
Bài viết cùng chủ đề: Dinh dưỡng công thức

Có thể bạn quan tâm

Tin mới nhất

Xây dựng ngành công nghiệp dược trong nước trở thành trung tâm sản xuất giá trị cao

Xây dựng ngành công nghiệp dược trong nước trở thành trung tâm sản xuất giá trị cao

Việt Nam hướng tới hình thành một số cơ sở y tế hiện đại ngang tầm quốc tế; xây dựng ngành công nghiệp dược trở thành trung tâm sản xuất dược phẩm giá trị cao.
Phát hiện hàng trăm viên ma túy trong bệnh viện: Bộ Y tế yêu cầu báo cáo nhanh sự việc

Phát hiện hàng trăm viên ma túy trong bệnh viện: Bộ Y tế yêu cầu báo cáo nhanh sự việc

Bộ Y tế yêu cầu báo cáo nhanh vụ việc phát hiện hàng trăm viên ma túy trong Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam - Cuba Đồng Hới trước 11h30 ngày mai (28/2).
Đồng Nai: Cháy nhà giữa trưa, hai người thương vong

Đồng Nai: Cháy nhà giữa trưa, hai người thương vong

Chiều 27/2, lực lượng chức năng tỉnh Đồng Nai vẫn tiếp tục khám nghiệm hiện trường, xác minh nguyên nhân vụ cháy nhà khiến 1 người tử vong, 1 người bị thương.
Hà Nội: Xưởng may đặc biệt của những người thợ "không cần nghe tiếng nói"

Hà Nội: Xưởng may đặc biệt của những người thợ "không cần nghe tiếng nói"

Nằm nép mình trên phố Trung Văn (Hà Nội), xưởng may KymViet là nơi tạo ra những vật phẩm thủ công, quà tặng lưu niệm bởi những người thợ câm điếc.
Đề xuất quy định mới về xác định cơ cấu ngạch công chức

Đề xuất quy định mới về xác định cơ cấu ngạch công chức

Dự thảo thông tư mới của Bộ Nội vụ đã bổ sung vào quy định về cơ cấu ngạch công chức của các đơn vị sử dụng công chức thuộc bộ, cơ quan ngang bộ, địa phương.

Tin cùng chuyên mục

Thanh Hóa: Ngăn ngừa tình trạng lao động xuất cảnh trái phép

Thanh Hóa: Ngăn ngừa tình trạng lao động xuất cảnh trái phép

Sau Tết Nguyên đán thường diễn ra tình trạng lao động xuất cảnh trái phép, lực lượng chức năng tỉnh Thanh Hóa triển khai quyết liệt nhiều biện pháp ngăn ngừa.
Tìm người mua 224 tấn vé xổ số Sóc Trăng

Tìm người mua 224 tấn vé xổ số Sóc Trăng

Công ty TNHH MTV Xổ số kiến thiết Sóc Trăng chuẩn bị đưa ra bán đấu giá 224 tấn vé xổ số được chặt góc, cùi vé xổ số với giá khởi điểm 3.000 đồng/kg.
Bàn giải pháp thực hiện Chiến lược phát triển lâm nghiệp Việt Nam trong bối cảnh mới

Bàn giải pháp thực hiện Chiến lược phát triển lâm nghiệp Việt Nam trong bối cảnh mới

Quy hoạch sử dụng đất và quy hoạch 3 loại rừng còn chồng chéo; công tác giao rừng, thuê rừng còn chậm triển khai; năng suất, chất lượng rừng trồng còn thấp.
Thanh niên Đồng bằng sông Cửu Long hăng hái lên đường bảo vệ Tổ quốc

Thanh niên Đồng bằng sông Cửu Long hăng hái lên đường bảo vệ Tổ quốc

Sáng ngày 27/2, các tỉnh, thành phố vùng Đồng bằng sông Cửu Long đồng loạt tổ chức lễ tiễn đưa thanh niên lên đường bảo vệ Tổ quốc.
Quảng Ninh chuẩn bị các điều kiện cần thiết để đón dòng vốn đầu tư nước ngoài

Quảng Ninh chuẩn bị các điều kiện cần thiết để đón dòng vốn đầu tư nước ngoài

Năm 2024, tỉnh Quảng Ninh đặt mục tiêu thu hút đầu tư trực tiếp nước ngoài (FDI) vào địa bàn đạt 3 tỷ USD.
Chuyện về bác sỹ hơn 20 năm khám bệnh giữa lòng hồ Hòa Bình

Chuyện về bác sỹ hơn 20 năm khám bệnh giữa lòng hồ Hòa Bình

Suốt 22 năm gắn bó với người Mường, Dao vùng lòng hồ Hòa Bình, anh được bà con nơi đây gọi bằng cái tên trìu mến là “bác sỹ của nhân dân”.
Lào Cai: Một công ty bị xử phạt hơn 2,7 tỷ đồng do vi phạm Luật Bảo vệ môi trường

Lào Cai: Một công ty bị xử phạt hơn 2,7 tỷ đồng do vi phạm Luật Bảo vệ môi trường

Bộ Tài nguyên và Môi trường vừa ra Quyết định xử phạt hơn 2,7 tỷ đồng Công ty Cổ phần Khai thác Chế biến Khoáng sản Lào Cai.
Xe khách tông xe tải trên cao tốc Nha Trang - Cam Lâm, 2 người tử vong

Xe khách tông xe tải trên cao tốc Nha Trang - Cam Lâm, 2 người tử vong

Xe khách BKS Đắk Lắk tông vào đuôi xe tải BKS Thừa Thiên Huế trên cao tốc Nha Trang - Cam Lâm, tài xế và phụ xe khách tử vong tại chỗ, rạng sáng 27/2.
Bộ Công Thương tổ chức 5 đợt kiểm tra kiến thức pháp luật về bán hàng đa cấp

Bộ Công Thương tổ chức 5 đợt kiểm tra kiến thức pháp luật về bán hàng đa cấp

Ủy ban Cạnh tranh Quốc gia cho biết, năm 2024, đơn vị dự kiến tổ chức 5 đợt kiểm tra kiến thức pháp luật bán hàng đa cấp, kiến thức cho đầu mối tại địa phương.
Kỷ niệm Ngày Thầy thuốc Việt Nam, nghĩ về niềm tự hào và trách nhiệm của nghề Y

Kỷ niệm Ngày Thầy thuốc Việt Nam, nghĩ về niềm tự hào và trách nhiệm của nghề Y

Là một người làm nghề Y trong ngành Công an, bản thân luôn trách nhiệm và tự hào với "nghiệp" "lương y như từ mẫu" của mình...
Thời tiết tháng 3/2024 và ngày 8/3 trên cả nước ra sao?

Thời tiết tháng 3/2024 và ngày 8/3 trên cả nước ra sao?

Tháng 3 dự báo ở miền Bắc có đợt không khí lạnh từ đầu tháng, sau đó nhiệt độ ấm dần lên đến cuối tháng. Mưa xuân tại khu vực Bắc Bộ đan xen các đợt mưa dông.
Gỡ nút thắt về hạ tầng tại Ga đường sắt quốc tế Đồng Đăng

Gỡ nút thắt về hạ tầng tại Ga đường sắt quốc tế Đồng Đăng

UBND tỉnh Lạng Sơn và Tổng công ty Đường sắt Việt Nam đang tập trung gỡ "nút thắt" về hạ tầng tại Ga đường sắt quốc tế Đồng Đăng.
Bộ Nông nghiệp xây dựng kế hoạch phát triển 1 triệu ha rừng sản xuất gỗ lớn

Bộ Nông nghiệp xây dựng kế hoạch phát triển 1 triệu ha rừng sản xuất gỗ lớn

Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn đặt mục tiêu đến năm 2030, tổng diện tích rừng trồng sản xuất gỗ lớn đạt khoảng 1 triệu ha.
Tết Giáp Thìn 2024, đường sắt Hà Nội đạt doanh thu trên 187 tỷ đồng

Tết Giáp Thìn 2024, đường sắt Hà Nội đạt doanh thu trên 187 tỷ đồng

Dịp tết Nguyên đán 2024 vừa qua, ngành Đường sắt Hà Nội đạt kết quả cao sau một tháng vận tải khách. Dự kiến sản lượng, doanh thu đạt trên 187 tỷ đồng.
Bộ Nội vụ ban hành quy định mới về thi đua - khen thưởng

Bộ Nội vụ ban hành quy định mới về thi đua - khen thưởng

Bộ Nội vụ vừa ban hành Thông tư và Nghị định quy định chi tiết thi hành một số điều của Luật Thi đua, khen thưởng.
Những bài thuốc chữa bệnh hiệu quả từ hoa đào

Những bài thuốc chữa bệnh hiệu quả từ hoa đào

Hoa đào không chỉ dùng để làm cảnh, mà còn có thể sử dụng làm thuốc chữa bệnh theo nhiều cách.
Hải Phòng: Khẩn trương hoàn thiện đưa bến phà Đồng Bài đi vào hoạt động từ ngày 1/3

Hải Phòng: Khẩn trương hoàn thiện đưa bến phà Đồng Bài đi vào hoạt động từ ngày 1/3

Theo kế hoạch của TP. Hải Phòng, bắt đầu từ 5 giờ ngày 1/3/2024, bến phà Đồng Bài sẽ chính thức đi vào hoạt động thay thế cho bến phà Gót.
Dự báo thời tiết biển hôm nay 27/2/2024: Gió mạnh và sóng lớn trên biển

Dự báo thời tiết biển hôm nay 27/2/2024: Gió mạnh và sóng lớn trên biển

Thời tiết biển hôm nay 27/2/2024, phía Đông của Bắc Biển Đông có gió Đông Bắc mạnh cấp 6, giật cấp 7-8. Biển động. Sóng biển cao từ 2,0-4,5m.
Việt Nam hướng tới xây dựng nền y học hiện đại

Việt Nam hướng tới xây dựng nền y học hiện đại

Ngành y tế Việt Nam đã có những khởi sắc về trình độ, chất lượng chăm sóc người bệnh. Mục tiêu hướng tới của y tế nước nhà là xây dựng nền y học hiện đại.
Thời tiết hôm nay ngày 27/2/2024: Bắc Bộ mưa rét, nhiệt độ dưới 7 độ

Thời tiết hôm nay ngày 27/2/2024: Bắc Bộ mưa rét, nhiệt độ dưới 7 độ

Dự báo thời tiết hôm nay ngày 27/2/2024: Không khí lạnh tiếp tục tăng cường, Bắc Bộ mưa rét, nhiệt độ phổ biến từ 11-13 độ, có nơi dưới 7 độ.
Xem thêm
Mobile VerionPhiên bản di động