Thời tiết chuyển mùa, lưu ý gì để bảo vệ sức khỏe?

Thời tiết chuyển mùa, nhiệt độ, độ ẩm và áp suất không khí thay đổi thất thường, là giai đoạn cơ thể con người dễ bị ảnh hưởng tiêu cực, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như cảm cúm, viêm họng, sốt, viêm phổi, dị ứng thời tiết và các bệnh đường hô hấp khác. Việc hiểu rõ những nguy cơ và áp dụng các biện pháp phòng ngừa hợp lý sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng để phòng bệnh trong thời điểm giao mùa.

Giữ ấm cơ thể đúng cách

Nhiệt độ có thể dao động mạnh giữa ngày và đêm trong thời điểm giao mùa, khiến cơ thể khó thích nghi. Để tránh bị nhiễm lạnh, cần chú ý giữ ấm các khu vực quan trọng như bàn chân, bàn tay, ngực, cổ và đầu. Đặc biệt:

Khi ra ngoài vào sáng sớm hoặc tối muộn, cần mặc đủ ấm, hạn chế để gió lùa vào cơ thể.

Đối với trẻ nhỏ và người cao tuổi, những đối tượng dễ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi nhiệt độ, cần có các biện pháp bảo vệ đặc biệt như đội mũ, đeo găng tay, quàng khăn và mặc nhiều lớp áo mỏng để có thể dễ dàng điều chỉnh theo thời tiết.

Tránh mặc quần áo quá dày hoặc quá bí, vì có thể gây đổ mồ hôi, làm cơ thể bị lạnh khi mồ hôi bay hơi.

Tăng cường sức đề kháng qua chế độ dinh dưỡng

Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh do thay đổi thời tiết. Một chế độ ăn uống hợp lý giúp cơ thể khỏe mạnh hơn:

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C (cam, bưởi, chanh, ổi, dâu tây) để tăng cường sức đề kháng.

Ăn nhiều rau xanh, đặc biệt là rau có màu sẫm như cải bó xôi, rau ngót, bông cải xanh để cung cấp chất chống oxy hóa.

Uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho niêm mạc đường hô hấp, giúp ngăn ngừa vi khuẩn, virus xâm nhập.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ uống có cồn vì có thể làm suy giảm hệ miễn dịch.

Duy trì bữa ăn đầy đủ chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa để cung cấp năng lượng cho cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

Thời tiết chuyển mùa dễ ảnh hưởng sức khoẻ. Ảnh: Chí Nhân.

Tiêm phòng đầy đủ

Tiêm vaccine là biện pháp hiệu quả giúp phòng ngừa nhiều bệnh lây nhiễm phổ biến trong mùa lạnh:

Tiêm vaccine cúm hàng năm giúp giảm nguy cơ mắc cúm và các biến chứng nghiêm trọng liên quan.

Vaccine phế cầu giúp bảo vệ khỏi viêm phổi, viêm tai giữa và viêm màng não do vi khuẩn phế cầu.

Trẻ nhỏ và người lớn tuổi cần được tiêm nhắc lại các loại vaccine phòng bệnh theo khuyến nghị của Bộ Y tế.

Nếu có dấu hiệu sốt hoặc triệu chứng bất thường sau tiêm, cần theo dõi và liên hệ bác sĩ kịp thời.

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) giúp cơ thể tái tạo năng lượng và củng cố hệ miễn dịch.

Tránh thức khuya, ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa sáng để duy trì sức khỏe.

Giữ môi trường sống sạch sẽ, thông thoáng, tránh để vi khuẩn, nấm mốc phát triển.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện hệ hô hấp và nâng cao sức đề kháng. Các bài tập như đi bộ, yoga, bơi lội hay thiền định đều có lợi cho sức khỏe trong thời điểm chuyển mùa.

Hạn chế tiếp xúc nơi đông người khi có dịch

Mùa giao mùa cũng là thời điểm dễ bùng phát các dịch bệnh lây qua đường hô hấp như cúm A, ho gà, sởi. Để bảo vệ bản thân:

Hạn chế đến nơi đông người, đặc biệt là không gian kín, kém thông gió.

Đeo khẩu trang khi ra ngoài để ngăn ngừa sự lây lan của virus.

Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn.

Nếu có triệu chứng sốt, ho, khó thở, cần đến cơ sở y tế để được khám và tư vấn kịp thời.

Giữ gìn vệ sinh cá nhân

Vệ sinh cá nhân đúng cách giúp giảm nguy cơ mắc bệnh:

Rửa tay bằng xà phòng trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.

Thường xuyên súc miệng bằng nước muối sinh lý để làm sạch vùng họng.

Vệ sinh mũi bằng dung dịch nước muối sinh lý để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn.

Tắm nước ấm, tránh tắm khuya và không để tóc ướt khi đi ngủ để phòng tránh cảm lạnh.

Theo dõi thời tiết và chăm sóc sức khỏe tinh thần

Cập nhật dự báo thời tiết hàng ngày để có sự chuẩn bị phù hợp.

Khi trời lạnh hoặc có gió mạnh, hạn chế ra ngoài nếu không cần thiết.

Duy trì tinh thần lạc quan, tránh căng thẳng vì stress có thể làm suy giảm hệ miễn dịch.

Nếu có dấu hiệu bất thường như mệt mỏi kéo dài, sốt cao, khó thở, cần đi khám để được điều trị kịp thời.

Thời điểm giao mùa là giai đoạn nhạy cảm đối với sức khỏe, nhưng với sự chuẩn bị đúng cách, chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh bệnh tật. Việc giữ ấm hợp lý, ăn uống khoa học, duy trì lối sống lành mạnh và tiêm phòng đầy đủ sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với những thay đổi của thời tiết, đảm bảo sức khỏe cho bản thân và gia đình.