“Mẹo” điều trị đau mỏi lưng ở giới trẻ

Thực trạng đau mỏi lưng ở giới trẻ ngày càng phổ biến trong đời sống hiện đại, xuất hiện ở những đối tượng là dân văn phòng, người béo phì, tăng cân...
Bộ Y tế thông tin về thuốc tiêm Avastin điều trị ung thư khiến 12 bệnh nhân tại Pakistan bị mù Điều trị bệnh vảy nến thế nào để tránh tái phát?

Nguyên nhân của đau mỏi lưng ở người trẻ tuổi

Hiện nay, tình trạng đau mỏi lưng ở người trẻ tuổi càng ngày càng phổ biến. Tình trạng này xuất hiện ở những đối tượng như: Người làm văn phòng, người béo phì tăng cân không kiểm soát, người lao động nặng…

Ảnh minh họa

Tình trạng đau mỏi lưng ở người trẻ ngày càng phổ biến (Ảnh minh họa)

Đặc thù công việc của người làm văn phòng, người làm công việc ít phải di chuyển, đi lại khiến xương khớp của họ ít được vận động. Chính vì vậy mà xương khớp dần bị suy yếu. Thậm chí xương thoái hóa gây ra đau mỏi và các biến chứng nguy hiểm khác.

Bên cạnh đó, nhiều trẻ em và thanh niên dành nhiều thời gian ở nhà, sử dụng thiết bị điện tử và ít tham gia vào hoạt động ngoài trời. Sự thiếu hoạt động thể chất và tư thế không đúng khi ngồi trong thời gian dài có thể góp phần vào sự xuất hiện sớm tình trạng đau mỏi lưng.

Một số mẹo điều trị đau mỏi lưng

Dưới đây, sẽ là những mẹo hay để điều trị các bệnh về xương khớp được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, khi sử dụng người bệnh cần phải rất kiên trì và áp dụng trong thời gian dài:

Nóng lạnh

Sử dụng nhiệt độ để giảm đau và giãn cơ. Áp dụng gói nhiệt lên vùng lưng trong khoảng 15-20 phút, sau đó áp dụng một gói lạnh trong khoảng 10-15 phút. Lặp lại quy trình này nếu cần. Lưu ý, không chườm lên vết thương hở, trong quá trình chườm thấy da có hiện tượng nóng, đỏ rát thì nên dừng lại ngay.

Thực hiện tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp thư giãn các cơ, giảm sức ép lên rễ dây thần kinh và kích thích cơ thể phóng nhiều Endorpin (hoạt chất giảm đau tự nhiên của cơ thể). Hãy lựa chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga hoặc pilates.

Thực hiện các bài tập giữa giờ

Đảm bảo bạn không ngồi hoặc đứng trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi. Làm việc trong thời gian ngắn, nghỉ ngơi thường xuyên để giảm áp lực lên lưng. Bên cạnh đó, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ và tập thể dục nhẹ để giữ cho cơ bắp lung linh hoạt và giảm căng thẳng như: Cúi người xuống, uốn lưng lùi và kéo căng cơ lưng để giảm căng thẳng và tăng tính linh hoạt.

Điều chỉnh tư thế vận động

Những tư thế sai trong vận động và làm việc hàng ngày cũng là nguyên nhân dẫn đến cơn đau lưng âm ỉ. Cho nên, việc điều chỉnh tư thế sai trong thời gian dài thì cơn đau có thể thuyên giảm.

Ví dụ như khi ngồi làm việc chúng ta nên giữ thẳng lưng để giảm áp lực đè lên cột sống; mang vác đồ nằng nên ôm sát vào người, nâng hoặc đặt xuống chỉ cử động tay, chân, chứ không cử động lưng, giữ lưng luôn thẳng; tránh xoay người, khiêng nặng, với cao một cách đột ngột và hạn chế ngồi xổm và các tư thế gấp cột song,…

Từ bỏ hút thuốc lá

Trong thuốc lá có chứa chất Nicotine gây cản trở khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của đĩa đệm, thúc đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm và cột sống, dẫn tới đau lưng. Trong một số nghiên cứu, những người bỏ hút thuốc lá, họ thấy triệu chứng đau lưng giảm đi rõ rệt.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

Điều chỉnh tư thế ngủ

Chọn một chiếc gối phù hợp để hỗ trợ cổ và lưng khi ngủ. Hãy xem xét sử dụng gối giữa đầu và gối dưới lưng để duy trì tư thế thẳng hàng giúp lưng giữ thẳng, cột sống và cổ ở trạng thái thả lỏng. Để cơn đau lưng không xuất hiện làm gián đoạn giấc ngủ, bạn nên ngâm hoặc tắm với nước ấm trước khi đi ngủ để làm giảm bớt sự ê nhức từ cơn đau.

Sử dụng thuốc gia truyền

Một số loại thuốc gia truyền như gừng, đại phúc bì, hoặc đu đủ có thể được sử dụng để làm thuốc xoa bóp hoặc nấu chè giúp giảm đau lưng.

Lưu ý rằng, mẹo điều trị đau mỏi lưng dân gian chỉ mang tính chất hỗ trợ và không thay thế cho sự tư vấn và điều trị từ chuyên gia y tế.

Biện pháp phòng tránh đau mỏi lưng sớm ở người trẻ tuổi

Đau mỏi lưng là tình trạng đang dần phổ biến trong cuộc sống hiện đại và có xu hướng ngày càng trẻ hóa lứa tuổi mắc bệnh. Chính vì thế, mỗi chúng ta cần có biện pháp để phòng tránh tình trạng này xảy ra:

Thứ nhất, đi ngủ đúng giờ để cơ thể tái tạo xương khớp. Không thức muộn hơn 23 giờ và cần ngủ đủ 7 tiếng.

Thứ hai, bổ sung các thực phẩm giàu canxi, omega-3 như bơ, sữa, dầu cá… để cung cấp đủ dưỡng chất cho quá trình hình thành xương. Đồng thời, bỏ thói quen ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ rán, xào nhiều dầu mỡ.

Thứ ba, không vắt chéo chân, hạn chế đi giày cao gót… để đầu gối được giảm tải trọng và phục hồi.

Thứ tư, hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử vì ngồi quá lâu có thể gây căng thẳng lưng. Hãy tạo ra các khoảng thời gian giải lao, thư giãn và tập thể dục để giảm tác động lên lưng.

Và cuối cùng, là tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao để tăng sức khỏe, sự dẻo dai cho cơ thể. Bạn đọc có thể tự xây dựng lịch trình tập luyện tại nhà cho mình. Nên bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng, tăng sức bền, sau đó mới tiến đến nâng khối lượng tập để tăng cường sức cho cơ thể.

Việc tăng cường nhận thức và chăm sóc sức khỏe lưng từ sớm, cùng với việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa và quản lý căng thẳng, có thể giúp giảm thiểu nguy cơ đau mỏi lưng và cải thiện sức khỏe lưng của người dân Việt Nam.

Nguyễn Hằng (tổng hợp)
Bạn thấy bài viết này thế nào?
Kém Bình thường ★ ★ Hứa hẹn ★★★ Tốt ★★★★ Rất tốt ★★★★★
Bài viết cùng chủ đề: Chăm sóc sức khỏe

Có thể bạn quan tâm

Tin mới nhất

Bộ Y tế bác thông tin

Bộ Y tế bác thông tin 'sử dụng muối i-ốt gây bệnh cường giáp'

Bộ Y tế cho rằng, lập luận thiếu cơ sở khoa học đã gây hoang mang dư luận, ảnh hưởng không tốt đến các nỗ lực trong phòng, chống các rối loạn thiếu i-ốt.
Đề nghị hoàn thiện hồ sơ Đề án phát triển hệ thống mạng lưới đường sắt đô thị trước ngày 8/11

Đề nghị hoàn thiện hồ sơ Đề án phát triển hệ thống mạng lưới đường sắt đô thị trước ngày 8/11

Bộ Giao thông vận tải đề nghị Thành phố Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh hoàn thiện hồ sơ Đề án phát triển mạng lưới đường sắt đô thị đến năm 2035.
Loạn thầy bói, cô đồng online: Chiêu trò cũ, nạn nhân mới

Loạn thầy bói, cô đồng online: Chiêu trò cũ, nạn nhân mới

Vẫn là những chiêu trò xem trước rủi ro trong tương lai nhưng các thầy bói, cô đồng online trên mạng xã hội vẫn lừa đảo được rất nhiều nạn nhân mới.
Bộ Công Thương ra Công điện ứng phó, khắc phục hậu quả do mưa lớn tại khu vực miền Trung

Bộ Công Thương ra Công điện ứng phó, khắc phục hậu quả do mưa lớn tại khu vực miền Trung

Bộ trưởng Bộ Công Thương Nguyễn Hồng Diên ký ban hành Công điện số 8846/CĐ-BCT ngày 4/11 về việc ứng phó, khắc phục hậu quả do mưa lớn tại khu vực miền Trung.
Quy định mới về thời gian thí điểm cho người Việt vào chơi tại điểm kinh doanh casino

Quy định mới về thời gian thí điểm cho người Việt vào chơi tại điểm kinh doanh casino

Chính phủ vừa ban hành Nghị định 145/2024/NĐ-CP quy định mới về thời gian thực hiện thí điểm cho người Việt vào chơi tại điểm kinh doanh casino.

Tin cùng chuyên mục

7.200 người được hỗ trợ giảm ảnh hưởng hạn hán, xâm nhập mặn

7.200 người được hỗ trợ giảm ảnh hưởng hạn hán, xâm nhập mặn

7.200 người dân tại hai tỉnh Cà Mau và Ninh Thuận bị ảnh hưởng bởi hạn hán và xâm nhập mặn được hưởng lợi từ Dự án “Nước là sự sống” do Nhật Bản tài trợ.
Dự báo thời tiết ngày mai 6/11/2024: Hà Tĩnh đến Bình Định tiếp tục mưa lớn trên 300mm

Dự báo thời tiết ngày mai 6/11/2024: Hà Tĩnh đến Bình Định tiếp tục mưa lớn trên 300mm

Dự báo thời tiết ngày mai 6/11: Bắc Bộ nằm trọn trong không khí lạnh tăng cường, vùng núi trời rét dưới 16 độ. Hà Tĩnh đến Bình Định tiếp tục mưa lớn trên 300mm
Quảng Bình: Di dời 38 hộ dân khẩn cấp trước nguy cơ sạt lở đất

Quảng Bình: Di dời 38 hộ dân khẩn cấp trước nguy cơ sạt lở đất

Chính quyền địa phương đã di dời 38 hộ dân ra khỏi khu vực đồi Cây Sường thuộc thị trấn Quy Đạt, huyện Minh Hoá, tỉnh Quảng Bình trước nguy cơ sạt lở đất.
Lai Châu: 20 cháu nhỏ ở huyện Tam Đường nhập viện, nghi do ăn nhầm thuốc diệt chuột

Lai Châu: 20 cháu nhỏ ở huyện Tam Đường nhập viện, nghi do ăn nhầm thuốc diệt chuột

Sáng nay (5/11), tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu tiếp nhận 20 bệnh nhân nghi ngờ ăn nhầm thuốc diệt chuột.
Trao tặng mũ bảo hiểm cho học sinh lớp Một khu vực miền Trung năm học 2024 – 2025

Trao tặng mũ bảo hiểm cho học sinh lớp Một khu vực miền Trung năm học 2024 – 2025

Ủy ban an toàn giao thông quốc gia và Bộ Giáo dục và Đào tạo phát động Trao tặng mũ bảo hiểm cho học sinh lớp 1 khu vực miền Trung năm học 2024 – 2025.
Nhiều người bất lực nhìn nhà mới mua gần 5 tỷ ở Hà Nội bị sập

Nhiều người bất lực nhìn nhà mới mua gần 5 tỷ ở Hà Nội bị sập

Phát hiện dấu hiệu bất thường, mọi người trong ngôi nhà mới mua gần 5 tỷ đồng (ở thị xã Sơn Tây, thành phố Hà Nội) chạy ra ngoài, bất lực nhìn căn nhà sập
Điều chỉnh lịch chi trả lương hưu từ tháng 12/2024

Điều chỉnh lịch chi trả lương hưu từ tháng 12/2024

Từ tháng 12/2024, TP. Hồ Chí Minh sẽ điều chỉnh lịch chi trả lương hưu, trợ cấp bảo hiểm xã hội đối với hình thức chi trả bằng tiền mặt.
Thứ trưởng Bùi Hoàng Phương làm người phát ngôn Bộ Thông tin và Truyền thông

Thứ trưởng Bùi Hoàng Phương làm người phát ngôn Bộ Thông tin và Truyền thông

Theo quyết định của Bộ trưởng Bộ Thông tin và Truyền thông (TT&TT), Thứ trưởng Bùi Hoàng Phương được giao thực hiện nhiệm vụ làm người phát ngôn của Bộ TT&TT.
Hội thảo “Công tác quản lý, bảo vệ môi trường tại các cụm công nghiệp và làng nghề”

Hội thảo “Công tác quản lý, bảo vệ môi trường tại các cụm công nghiệp và làng nghề”

Sáng ngày 5/11, tại Hà Nội đã diễn ra hội thảo “Công tác quản lý, bảo vệ môi trường tại các cụm công nghiệp và làng nghề”.
Khách hàng tại TP. Hồ Chí Minh trúng Vietlott Power 6/55 hơn 148 tỷ đồng

Khách hàng tại TP. Hồ Chí Minh trúng Vietlott Power 6/55 hơn 148 tỷ đồng

Theo thông tin từ Công ty Xổ số Điện toán Việt Nam (Vietlott), khách hàng tại TP. Hồ Chí Minh là chủ nhân trúng Vietlott Power 6/55 hơn 148 tỷ đồng.
Bệnh viện Hữu nghị Việt Tiệp: Cánh chim đầu đàn của ngành y tế Hải Phòng

Bệnh viện Hữu nghị Việt Tiệp: Cánh chim đầu đàn của ngành y tế Hải Phòng

Trong những năm qua, Bệnh viện Hữu nghị Việt Tiệp đã luôn nỗ lực để trở thành địa chỉ tin cậy, xứng đáng là “cánh chim đầu đàn" ngành y tế Hải Phòng.
Bộ Công an gửi thư khen Công an tỉnh Sơn La triệt phá đường dây mua bán trái phép chất ma túy

Bộ Công an gửi thư khen Công an tỉnh Sơn La triệt phá đường dây mua bán trái phép chất ma túy

Lãnh đạo Bộ Công an vừa có thư khen Công an tỉnh Sơn La đã triệt phá đường dây mua bán, vận chuyển trái phép chất ma túy xuyên quốc gia.
Hà Nội: Hàng xóm đào móng, nhà 3 tầng đổ sập, thêm nhà khác lún nghiêng

Hà Nội: Hàng xóm đào móng, nhà 3 tầng đổ sập, thêm nhà khác lún nghiêng

Nhà hàng xóm đào móng xây nhà khiến một ngôi nhà 3 tầng khang trang ở thị xã Sơn Tây, TP. Hà Nội bất ngờ đổ sập, trong khi một nhà khác bị lún nghiêng.
Nhân sự 4/11: Bộ Công an điều động Giám đốc Công an tỉnh; Ngân hàng Nhà nước có tân Vụ trưởng

Nhân sự 4/11: Bộ Công an điều động Giám đốc Công an tỉnh; Ngân hàng Nhà nước có tân Vụ trưởng

Về thông tin nhân sự ngày 4/11, Bộ Công an điều động Đại tá Nguyễn Hữu Phước giữ chức Giám đốc Công an tỉnh Khánh Hòa.
Dự báo thời tiết hôm nay ngày 5/11/2024: Gió mùa Đông Bắc tràn về, miền Bắc trở rét, miền Trung mưa lớn

Dự báo thời tiết hôm nay ngày 5/11/2024: Gió mùa Đông Bắc tràn về, miền Bắc trở rét, miền Trung mưa lớn

Dự báo thời tiết hôm nay ngày 5/11/2024: Bắc Bộ không khí lạnh ảnh hưởng trực tiếp, trời trở rét, vùng núi cao dưới 15 độ; Trung Bộ mưa lớn, có nơi trên 500mm
Dự báo thời tiết Hà Nội hôm nay 5/11/2024: Hà Nội sáng và đêm trời rét, nền nhiệt giảm sâu

Dự báo thời tiết Hà Nội hôm nay 5/11/2024: Hà Nội sáng và đêm trời rét, nền nhiệt giảm sâu

Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia, thời tiết Hà Nội hôm nay 5/11/2024, sáng có mưa rào, sau không mưa. Gió Đông Bắc cấp 3. Sáng và đêm trời rét.
Dự báo thời tiết biển hôm nay 5/11/2024: Gió Đông Bắc mạnh, sóng gió lớn, mưa dông, biển động mạnh

Dự báo thời tiết biển hôm nay 5/11/2024: Gió Đông Bắc mạnh, sóng gió lớn, mưa dông, biển động mạnh

Dự báo thời tiết biển hôm nay 5/11/2024: Khu vực Bắc Biển Đông (bao gồm vùng biển quần đảo Hoàng Sa) gió Đông Bắc mạnh cấp 6-7, giật cấp 8-9. Biển động mạnh.
Hội đồng giáo sư Nhà nước bỏ phiếu công nhận 45 giáo sư, 570 phó giáo sư

Hội đồng giáo sư Nhà nước bỏ phiếu công nhận 45 giáo sư, 570 phó giáo sư

Hội đồng Giáo sư Nhà nước đã bỏ phiếu tín nhiệm cộng nhận 45 ứng viên đủ tiêu chuẩn là giáo sư, 570 ứng viên là phó giáo sư.
Nhiều nước đã cấm thuốc lá điện tử: Chuyên gia khuyến nghị gì cho Việt Nam?

Nhiều nước đã cấm thuốc lá điện tử: Chuyên gia khuyến nghị gì cho Việt Nam?

Theo các chuyên gia, Việt Nam giống như các nước ASEAN khác, đang phải đối mặt với vấn đề gia tăng sử dụng các loại thuốc lá điện tử, thuốc lá nung nóng.
TP. Hồ Chí Minh: Phòng khám Mary và hàng loạt cơ sở bị tước giấy phép khám chữa bệnh

TP. Hồ Chí Minh: Phòng khám Mary và hàng loạt cơ sở bị tước giấy phép khám chữa bệnh

Thanh tra Sở Y tế TP. Hồ Chí Minh vừa xử phạt, tước giấy phép khám chữa bệnh của hàng loạt cơ sở như: Bệnh viện Mary, phòng khám YHCT 179, nha khoa Lê Kha.
Xem thêm
Mobile VerionPhiên bản di động