“Mẹo” điều trị đau mỏi lưng ở giới trẻ

Thực trạng đau mỏi lưng ở giới trẻ ngày càng phổ biến trong đời sống hiện đại, xuất hiện ở những đối tượng là dân văn phòng, người béo phì, tăng cân...
Bộ Y tế thông tin về thuốc tiêm Avastin điều trị ung thư khiến 12 bệnh nhân tại Pakistan bị mù Điều trị bệnh vảy nến thế nào để tránh tái phát?

Nguyên nhân của đau mỏi lưng ở người trẻ tuổi

Hiện nay, tình trạng đau mỏi lưng ở người trẻ tuổi càng ngày càng phổ biến. Tình trạng này xuất hiện ở những đối tượng như: Người làm văn phòng, người béo phì tăng cân không kiểm soát, người lao động nặng…

Ảnh minh họa

Tình trạng đau mỏi lưng ở người trẻ ngày càng phổ biến (Ảnh minh họa)

Đặc thù công việc của người làm văn phòng, người làm công việc ít phải di chuyển, đi lại khiến xương khớp của họ ít được vận động. Chính vì vậy mà xương khớp dần bị suy yếu. Thậm chí xương thoái hóa gây ra đau mỏi và các biến chứng nguy hiểm khác.

Bên cạnh đó, nhiều trẻ em và thanh niên dành nhiều thời gian ở nhà, sử dụng thiết bị điện tử và ít tham gia vào hoạt động ngoài trời. Sự thiếu hoạt động thể chất và tư thế không đúng khi ngồi trong thời gian dài có thể góp phần vào sự xuất hiện sớm tình trạng đau mỏi lưng.

Một số mẹo điều trị đau mỏi lưng

Dưới đây, sẽ là những mẹo hay để điều trị các bệnh về xương khớp được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, khi sử dụng người bệnh cần phải rất kiên trì và áp dụng trong thời gian dài:

Nóng lạnh

Sử dụng nhiệt độ để giảm đau và giãn cơ. Áp dụng gói nhiệt lên vùng lưng trong khoảng 15-20 phút, sau đó áp dụng một gói lạnh trong khoảng 10-15 phút. Lặp lại quy trình này nếu cần. Lưu ý, không chườm lên vết thương hở, trong quá trình chườm thấy da có hiện tượng nóng, đỏ rát thì nên dừng lại ngay.

Thực hiện tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp thư giãn các cơ, giảm sức ép lên rễ dây thần kinh và kích thích cơ thể phóng nhiều Endorpin (hoạt chất giảm đau tự nhiên của cơ thể). Hãy lựa chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga hoặc pilates.

Thực hiện các bài tập giữa giờ

Đảm bảo bạn không ngồi hoặc đứng trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi. Làm việc trong thời gian ngắn, nghỉ ngơi thường xuyên để giảm áp lực lên lưng. Bên cạnh đó, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ và tập thể dục nhẹ để giữ cho cơ bắp lung linh hoạt và giảm căng thẳng như: Cúi người xuống, uốn lưng lùi và kéo căng cơ lưng để giảm căng thẳng và tăng tính linh hoạt.

Điều chỉnh tư thế vận động

Những tư thế sai trong vận động và làm việc hàng ngày cũng là nguyên nhân dẫn đến cơn đau lưng âm ỉ. Cho nên, việc điều chỉnh tư thế sai trong thời gian dài thì cơn đau có thể thuyên giảm.

Ví dụ như khi ngồi làm việc chúng ta nên giữ thẳng lưng để giảm áp lực đè lên cột sống; mang vác đồ nằng nên ôm sát vào người, nâng hoặc đặt xuống chỉ cử động tay, chân, chứ không cử động lưng, giữ lưng luôn thẳng; tránh xoay người, khiêng nặng, với cao một cách đột ngột và hạn chế ngồi xổm và các tư thế gấp cột song,…

Từ bỏ hút thuốc lá

Trong thuốc lá có chứa chất Nicotine gây cản trở khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của đĩa đệm, thúc đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm và cột sống, dẫn tới đau lưng. Trong một số nghiên cứu, những người bỏ hút thuốc lá, họ thấy triệu chứng đau lưng giảm đi rõ rệt.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

Điều chỉnh tư thế ngủ

Chọn một chiếc gối phù hợp để hỗ trợ cổ và lưng khi ngủ. Hãy xem xét sử dụng gối giữa đầu và gối dưới lưng để duy trì tư thế thẳng hàng giúp lưng giữ thẳng, cột sống và cổ ở trạng thái thả lỏng. Để cơn đau lưng không xuất hiện làm gián đoạn giấc ngủ, bạn nên ngâm hoặc tắm với nước ấm trước khi đi ngủ để làm giảm bớt sự ê nhức từ cơn đau.

Sử dụng thuốc gia truyền

Một số loại thuốc gia truyền như gừng, đại phúc bì, hoặc đu đủ có thể được sử dụng để làm thuốc xoa bóp hoặc nấu chè giúp giảm đau lưng.

Lưu ý rằng, mẹo điều trị đau mỏi lưng dân gian chỉ mang tính chất hỗ trợ và không thay thế cho sự tư vấn và điều trị từ chuyên gia y tế.

Biện pháp phòng tránh đau mỏi lưng sớm ở người trẻ tuổi

Đau mỏi lưng là tình trạng đang dần phổ biến trong cuộc sống hiện đại và có xu hướng ngày càng trẻ hóa lứa tuổi mắc bệnh. Chính vì thế, mỗi chúng ta cần có biện pháp để phòng tránh tình trạng này xảy ra:

Thứ nhất, đi ngủ đúng giờ để cơ thể tái tạo xương khớp. Không thức muộn hơn 23 giờ và cần ngủ đủ 7 tiếng.

Thứ hai, bổ sung các thực phẩm giàu canxi, omega-3 như bơ, sữa, dầu cá… để cung cấp đủ dưỡng chất cho quá trình hình thành xương. Đồng thời, bỏ thói quen ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ rán, xào nhiều dầu mỡ.

Thứ ba, không vắt chéo chân, hạn chế đi giày cao gót… để đầu gối được giảm tải trọng và phục hồi.

Thứ tư, hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử vì ngồi quá lâu có thể gây căng thẳng lưng. Hãy tạo ra các khoảng thời gian giải lao, thư giãn và tập thể dục để giảm tác động lên lưng.

Và cuối cùng, là tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao để tăng sức khỏe, sự dẻo dai cho cơ thể. Bạn đọc có thể tự xây dựng lịch trình tập luyện tại nhà cho mình. Nên bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng, tăng sức bền, sau đó mới tiến đến nâng khối lượng tập để tăng cường sức cho cơ thể.

Việc tăng cường nhận thức và chăm sóc sức khỏe lưng từ sớm, cùng với việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa và quản lý căng thẳng, có thể giúp giảm thiểu nguy cơ đau mỏi lưng và cải thiện sức khỏe lưng của người dân Việt Nam.

Nguyễn Hằng (tổng hợp)
Bạn thấy bài viết này thế nào?
Kém Bình thường ★ ★ Hứa hẹn ★★★ Tốt ★★★★ Rất tốt ★★★★★
Bài viết cùng chủ đề: Chăm sóc sức khỏe

Có thể bạn quan tâm

Tin mới nhất

Đoàn kiểm tra Bộ Công Thương làm việc tại Hà Tĩnh về an toàn thực phẩm

Đoàn kiểm tra Bộ Công Thương làm việc tại Hà Tĩnh về an toàn thực phẩm

Ngày 21/11, Đoàn kiểm tra của Bộ Công Thương đã thực hiện kiểm tra công tác quản lý nhà nước về an toàn thực phẩm năm 2024 tại Hà Tĩnh.
Việt Nam đứng đầu các quốc gia ASEAN về số sinh viên theo học tại Hoa Kỳ

Việt Nam đứng đầu các quốc gia ASEAN về số sinh viên theo học tại Hoa Kỳ

Số sinh viên Việt Nam tại các trường đại học, cao đẳng Hoa Kỳ tiếp tục tăng, đạt 22.066 sinh viên trong năm học 2023-2024.
Đoàn công tác Bộ Công Thương dâng hương tri ân các anh hùng liệt sĩ tại tỉnh Quảng Trị

Đoàn công tác Bộ Công Thương dâng hương tri ân các anh hùng liệt sĩ tại tỉnh Quảng Trị

Nằm trong hoạt động Hội nghị ngành Công Thương khu vực miền Trung- Tây Nguyên lần thứ X, Đoàn công tác Bộ Công Thương đã dâng hương tri ân các anh hùng liệt sĩ.
Cục Phòng vệ thương mại khánh thành ‘Lớp học hạnh phúc’ tại Điện Biên

Cục Phòng vệ thương mại khánh thành ‘Lớp học hạnh phúc’ tại Điện Biên

Cục Phòng vệ thương mại, Bộ Công Thương vừa khánh thành ‘Lớp học hạnh phúc' tại xã Núa Ngam, huyện Điện Biên, tỉnh Điện Biên.
Tích hợp VNeID lên iHanoi - Điểm nhấn mới trong triển khai Đề án 06/CP

Tích hợp VNeID lên iHanoi - Điểm nhấn mới trong triển khai Đề án 06/CP

Trong phát triển các ứng dụng nền tảng thuộc Đề án 06 Chính phủ của TP. Hà Nội có điểm nhấn mới, đột phá là việc tích hợp VNeID lên ứng dụng iHanoi.

Tin cùng chuyên mục

Bộ Giao thông vận tải đề xuất sửa quy định danh mục hàng hóa có khả năng gây mất an toàn

Bộ Giao thông vận tải đề xuất sửa quy định danh mục hàng hóa có khả năng gây mất an toàn

Bộ Giao thông vận tải đề xuất sửa đổi, bổ sung một số điều của Thông tư 12/2022/TT-BGTVT quy định Danh mục sản phẩm, hàng hóa có khả năng gây mất an toàn.
Hải quân Việt Nam – Thái Lan tuần tra chung lần thứ 50

Hải quân Việt Nam – Thái Lan tuần tra chung lần thứ 50

Biên đội tàu 263, 265 thuộc Bộ Tư lệnh Vùng 5 Hải quân Việt Nam đã kết thúc tuần tra chung thường niên lần thứ 50 với Biên đội tàu Hải quân Hoàng gia Thái Lan.
Liên minh Hợp tác xã Việt Nam tuyên truyền về kinh tế tập thể, hợp tác xã

Liên minh Hợp tác xã Việt Nam tuyên truyền về kinh tế tập thể, hợp tác xã

Ngày 21/11/2024, tại TP. Hồ Chí Minh, Liên minh Hợp tác xã Việt Nam đã tổ chức hội nghị tuyên, truyền nâng cao nhận thức về kinh tế tập thể, hợp tác xã.
Vì sao đón nhiều đợt không khí lạnh nhưng miền Bắc vẫn nóng?

Vì sao đón nhiều đợt không khí lạnh nhưng miền Bắc vẫn nóng?

Do đợt không khí lạnh này về rất khô, trời ít mây và có nắng nên nhiệt độ thấp nhất thường rơi vào đêm và sáng sớm, ban ngày ít cảm nhận được lạnh.
Quân khu 9 thực hành diễn tập bắn đạn thật

Quân khu 9 thực hành diễn tập bắn đạn thật

Bộ Tư lệnh Quân khu 9 đã tổ chức cho Trung đoàn 9 thực hành diễn tập bắn đạn thật với đề mục "Trung đoàn bộ binh tiến công địch lâm thời phòng ngự".
Khoảng 30 nguy cơ đe dọa an ninh phi truyền thống

Khoảng 30 nguy cơ đe dọa an ninh phi truyền thống

Theo chuyên gia, khoảng 30 nguy cơ đe doạ an ninh phi truyền thống đã, đang và sẽ tiếp tục nổi lên. Trong đó có 5 nguy cơ mà chúng ta phải lưu tâm.
Khen thưởng nhiều tập thể, cá nhân trong dịp kỷ niệm 70 năm Ngày Giải phóng Thủ đô

Khen thưởng nhiều tập thể, cá nhân trong dịp kỷ niệm 70 năm Ngày Giải phóng Thủ đô

Nhiều tập thể, cá nhân được khen thưởng do có thành tích trong công tác tổ chức, triển khai các hoạt động kỷ niệm 70 năm Ngày Giải phóng Thủ đô.
Nạn đánh bắt chim trời diễn ra tràn lan ở Hà Tĩnh

Nạn đánh bắt chim trời diễn ra tràn lan ở Hà Tĩnh

Tình trạng săn bắt, đánh bẫy chim trời vẫn diễn ra tràn lan ở tỉnh Hà Tĩnh mặc dù ngành chức năng đã tăng cường công tác quản lý, bảo vệ.
Hà Nội: Khẩn cấp chống sạt lở mái đê hữu Đáy ở Quốc Oai

Hà Nội: Khẩn cấp chống sạt lở mái đê hữu Đáy ở Quốc Oai

UBND TP. Hà Nội công bố tình huống khẩn cấp sạt lở đê hữu Đáy (Quốc Oai) và ban hành lệnh xây dựng công trình khẩn cấp để ngăn chặn sạt lở mái đê.
Bắc Giang: Nâng cao trách nhiệm người đứng đầu về đảm bảo an toàn thực phẩm

Bắc Giang: Nâng cao trách nhiệm người đứng đầu về đảm bảo an toàn thực phẩm

UBND tỉnh Bắc Giang cũng yêu cầu đẩy mạnh hoạt động tuyên truyền, phổ biến giáo dục pháp luật an toàn thực phẩm trong các dịp cao điểm, dịp Tết...
Thừa Thiên Huế: Xe chở rác tông lan can cầu treo, hai người mất tích

Thừa Thiên Huế: Xe chở rác tông lan can cầu treo, hai người mất tích

Trong lúc đang di chuyển qua cầu treo thuộc xã Bình Thành, TX. Hương Trà, Thừa Thiên Huế xe chở rác va vào lan can cầu và rơi xuống sông, hiện 2 người mất tích.
Truyền thông góp phần thúc đẩy sản xuất và tiêu dùng bền vững

Truyền thông góp phần thúc đẩy sản xuất và tiêu dùng bền vững

Nhờ đẩy mạnh công tác truyền thông, Hà Nội đã đạt được nhiều thành tựu trong triển khai Chương trình hành động quốc gia về sản xuất và tiêu dùng bền vững (SCP).
Thuốc lá: Kẻ thù không đội trời chung của làn da

Thuốc lá: Kẻ thù không đội trời chung của làn da

Thuốc lá còn là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng lão hóa da sớm và làm mất đi vẻ đẹp tự nhiên của làn da.
Nhân sự 20/11: Bộ Chính trị bổ nhiệm nhân sự; Bộ Công an bổ nhiệm hai lãnh đạo tại tỉnh Bình Dương

Nhân sự 20/11: Bộ Chính trị bổ nhiệm nhân sự; Bộ Công an bổ nhiệm hai lãnh đạo tại tỉnh Bình Dương

Về thông tin nhân sự ngày 20/11, đồng chí Nguyễn Mạnh Cường được Bộ Chính trị điều động, phân công, bổ nhiệm giữ chức Phó trưởng Ban Đối ngoại Trung ương.
Dự báo thời tiết biển hôm nay 21/11/2024: Có mưa rào và dông trên biển

Dự báo thời tiết biển hôm nay 21/11/2024: Có mưa rào và dông trên biển

Thời tiết biển hôm nay 21/11, khu vực Bắc Biển Đông có gió Đông Bắc gió giật cấp 8-9, biển động mạnh; khu vực Nam Biển Đông có mưa rào và dông rải rác.
Dự báo thời tiết hôm nay 21/11/2024: Hà Tĩnh đến Quảng Ngãi cục bộ có mưa to

Dự báo thời tiết hôm nay 21/11/2024: Hà Tĩnh đến Quảng Ngãi cục bộ có mưa to

Dự báo thời tiết hôm nay 21/11, khu vực từ Hà Tĩnh đến Quảng Ngãi có mưa, mưa rào và mưa to cục bộ. Các khu vực khác chiều tối và đêm mưa rào và giông vài nơi.
Aspire Hub hướng tới hỗ trợ học sinh trường quốc tế và trường song ngữ tại Việt Nam

Aspire Hub hướng tới hỗ trợ học sinh trường quốc tế và trường song ngữ tại Việt Nam

Aspire Hub, tổ chức giáo dục hàng đầu đến từ Singapore đã chính thức có mặt tại thị trường Việt Nam.
Thanh Trì (Hà Nội): Rác thải bủa vây vỉa hè đường Phạm Tu gây ô nhiễm môi trường

Thanh Trì (Hà Nội): Rác thải bủa vây vỉa hè đường Phạm Tu gây ô nhiễm môi trường

Rác thải đang ngập tràn trên vỉa hè đường Phạm Tu (Thanh Trì, Hà Nội) không chỉ gây mất mỹ quan đô thị mà còn ô nhiễm môi trường, ảnh hưởng sức khỏe người dân.
Cần triển khai nhiều hơn mô hình phòng, chống đuối nước đối với trẻ em

Cần triển khai nhiều hơn mô hình phòng, chống đuối nước đối với trẻ em

Mới đây, Thủ tướng Chính phủ đã ban hành Công điện số 118/CĐ-TTg về tăng cường công tác phòng, chống đuối nước đối với trẻ em, học sinh.
Nhiều khách

Nhiều khách 'sập bẫy' khi đăng ký dịch vụ lưu trú, mua sắm trước thềm Festival hoa Đà Lạt

Trước thềm diễn ra Festival hoa Đà Lạt gia tăng các đối tượng giả mạo các website, trang facebook của các khách sạn, cơ sở lưu trú để lừa chuyển tiền đặt phòng.
Xem thêm
Mobile VerionPhiên bản di động