Cai thuốc lá hiệu quả với các bài tập thể dục

Mới đây, British Journal of Pharmacology đã công bố kết quả một nghiên cứu cho chúng ta biết tập thể dục thực sự có thể giảm cơn thèm thuốc lá hiệu quả. Nhóm nhà khoa học này đã thử nghiệm trên ba nhóm chuột thí nghiệm nghiện nicotine cùng chạy trên bánh xe ở 3 mức thời gian 24, 2 và 0 giờ mỗi ngày. Kết quả cho thấy lũ chuột tập thể dục đã có ảnh hưởng tốt vì giảm thiểu phản ứng với các chất hóa học gây ra bởi phản ứng phụ sau khi bỏ nicotine.

Hãy tham khảo các bài tập luyện đơn giản sau giúp bạn đạt được mục tiêu cai thuốc lá:

Nhảy dây, đi bộ, đạp xe

Luyện tập những bài thể dục phải vận động nhiều giúp bạn bớt nghĩ về thuốc lá, tiêu mỡ và săn chắc cơ thể. Hãy tập nhảy dây tối thiểu 15 phút mỗi ngày nhé!

Thời gian đầu tiên khi mới bắt đầu tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy dễ dàng chán nản và mệt mỏi nhưng đừng vì thế mà bỏ cuộc. Hãy bảo vệ sức khỏe của bạn, bằng cách đi dạo xung quanh khu nhà mỗi ngày 20 phút và giảm bớt những sự ảnh hưởng tiêu cực của thuốc lá tới cuộc sống

Đạp xe có thể là bài tập đơn giản và thú vị hơn đi bộ giúp bạn bỏ thuốc hiệu quả.

Thể dục tại nhà

Mười phút tập luyện mỗi ngày dành cho những bài tập đơn giản mà hiệu quả như gập bụng chống đẩy là cách lý tưởng giúp bạn cai thuốc và đạt được cơ thể thon gọn nhanh chóng.

Yoga

Yoga là một bộ môn thể dục vô cùng tốt cho sức khỏe con người. Không ngoại trừ những người bỏ thuốc lá, yoga giúp cho bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng khi bạn bỏ thuốc.

Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và kiểm soát bản thân tốt hơn, tránh hút lại và bị stress khi cai thuốc.

Ngoài ra, yoga giúp bạn loại bỏ tạp chất độc hại ra khỏi cơ thể, cải thiện hệ hô hấp và tim mạch, bạn sẽ không còn cảm thấy khó thở, khò khè khi phổi bị tổn thương do hút thuốc.

Tập tạ

Tập tạ đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe, tâm lí, và hình thể. Hãy tìm kiếm những bài tập tạ đơn giản trên mạng hoặc đến những trung tâm tập thể hình để tập luyện.

Tham gia các khóa học

Ngày nay có rất nhiều lớp học giúp bạn có thể vận động cơ thể như khiêu vũ, cắm trại, thể hình. Tham gia những buổi học như vậy giúp chúng ta kết bạn, tìm thêm động lực khi tập luyện cùng bạn bè.

Những bài tập của gym được hướng dẫn bài bản sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và cải thiện quá trình điều trị cai thuốc lá nhanh nhất có thể. Bằng việc tham gia một trung tâm đều đặn, khi bỏ thuốc lá tập gym thực sự khiến bạn yêu thích và đam mê để quên đi những cơn thèm thuốc kéo đến.

Circut training

Đây là những bài tập với cường độ cao yêu cầu người tập luyện phải liên tục đổ mồ hôi và vận động. Circut training được tổ chức ở nhiều phòng tập thể hình nhưng nếu muốn tự tập luyện một mình thì những bài No Excuses Circut là vô cùng lý tưởng.

Leo núi, leo núi trong nhà

Leo núi là cách luyện tập thể lực rất tốt để giúp bạn quên đi sự lo lắng và trầm cảm vì bạn có thể tập trung ngắm nhìn phong cảnh và chinh phục những ngọn núi cao ngất trời như chống lại cơn thèm thuốc lá.

Những năm gần đây, số lượng người tham gia leo núi trong nhà ngày càng trở nên đông đảo hơn vì những trung tâm tập luyện môn thể thao này được mở rộng phổ biến rộng rãi ở khắp nơi.

Nếu như bạn chưa có thói quen tập thể dục hàng ngày, bạn có thể khởi động dần dần bằng cách tập thể dục đơn giản 15 phút mỗi ngày, hoặc dành thời gian để đi bộ nhẹ nhàng.

Những thay đổi nhỏ được lặp lại sẽ biến thành thói quen để bạn xây dựng lối sống lành mạnh hơn.