Cách chăm sóc và bảo vệ sức khỏe khi nhiệt độ giảm sâu

Nhiệt độ xuống thấp vào mùa đông, thay đổi nhiệt độ đột ngột, trời lạnh buốt là một nguyên nhân khiến bệnh tật và các vấn đề sức khỏe trở nên trầm trọng hơn.
Chăm sóc sức khỏe trong thời tiết mưa phùn, nồm ẩm Những lợi ích cho sức khỏe của quả sung

Vào những ngày trời lạnh, nhiệt độ xuống thấp, thậm chí rất thấp, mọi người cần chú ý các cách bảo vệ sức khỏe cho bản thân và mọi người trong gia đình, nhất là trẻ nhỏ, người cao tuổi, phụ nữ mang thai, người ốm.

Hạn chế ra khỏi nhà trong những thời điểm trời lạnh nhất, tốt nhất nên ở trong nhà, trong phòng làm việc là những nơi kín gió
Hạn chế ra khỏi nhà trong những thời điểm trời lạnh nhất, tốt nhất nên ở trong nhà,
trong phòng làm việc là những nơi kín gió

Nhiệt độ giảm sâu, nhất là ở các tỉnh miền Bắc có thể làm nặng thêm các bệnh tiềm ẩn, đặc biệt ở người cao tuổi. Trong thời tiết lạnh giá, những người có hoàn cảnh dễ bị tổn thương hơn cần đặc biệt chú ý, cụ thể là:

Người cao tuổi trên 65 tuổi; Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ; Người mắc bệnh mạn tính, người bệnh tâm thần; Phụ nữ mang thai.

Cách bảo vệ sức khỏe khi trời lạnh: Các bác sĩ khuyến cáo, với thời tiết lạnh ở miền Bắc thời gian này cần chú ý:

Tránh tiếp xúc đột ngột với thời tiết lạnh, đặc biệt khi trời lạnh dưới 15 độ C. Hạn chế ra khỏi nhà trong những thời điểm trời lạnh nhất, tốt nhất nên ở trong nhà, trong phòng làm việc là những nơi kín gió.

Mặc quần áo ấm phù hợp, đội mũ len, đeo găng tay, đi giầy, đi tất. Sử dụng nhiều lớp quần áo (thay vì một lớp áo ấm), phù hợp với nhiệt độ của môi trường xung quanh (trong nhà hoặc bên ngoài). Vào thời điểm này trong năm, hãy mặc nhiều lớp "như củ hành". Tránh mặc quần áo bó sát vì chúng cản trở quá trình lưu thông máu.

Đi giày thoải mái và ấm áp, có độ bám tốt để tránh té ngã, đặc biệt là trên nền đất ẩm ướt.

Tăng cường bảo vệ đầu, mặt và các chi (tay và chân), sử dụng găng tay, mũ lưỡi trai, tất ấm và khăn quàng cổ (tốt nhất là bằng len, cotton).

Chú ý chăm sóc da, đặc biệt ở những vùng da hở, nếu cần, hãy thoa kem dưỡng ẩm.

Duy trì thói quen tập thể dục tốt nhưng tránh tập thể dục cường độ cao ngoài trời khi thời tiết lạnh.

Những lưu ý cần thực hiện tại nhà: Nhiệt độ trong nhà nên duy trì ở mức tối thiểu 18°C, đặc biệt khi có người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính hoặc có vấn đề về di chuyển.

Đối với những người khỏe mạnh năng động, nhiệt độ phòng dưới 18°C là hoàn toàn có thể chấp nhận được, miễn là họ cảm thấy thoải mái.

Trẻ nên ngủ ở nhiệt độ phòng từ 16°C đến 20°C.

Sục khí và thông gió cho ngôi nhà hàng ngày để ngăn chặn sự ngưng tụ hơi nước và độ ẩm. Tốt nhất, hãy tận dụng khoảng thời gian từ giữa buổi sáng đến đầu giờ chiều, khi nhiệt độ bên ngoài cao hơn. Sau đó, đóng cửa ra vào và cửa sổ ngăn gió lùa.

Để làm ấm giường, hãy sử dụng chai nước nóng hoặc chăn điện nhưng không bao giờ sử dụng cả hai cùng lúc. Lưu ý luôn tắt chăn điện khi đi ngủ.

Thường xuyên kiểm tra hoạt động tốt của thiết bị sưởi ấm bằng điện hoặc gas trước khi sử dụng.

Khi sử dụng lò sưởi hãy kiểm tra xem phòng có đủ thông gió hay không để tránh tích tụ khí độc hại.

Giữ thiết bị sưởi xa người, đồ đạc và các vật liệu khác, đặc biệt là những vật liệu dễ cháy. Đặc biệt chú ý đến người cao tuổi và trẻ em để tránh bị bỏng.

Không sử dụng thiết bị sưởi ấm ngoài trời ở không gian bên trong và ngược lại.

Không sử dụng sưởi than, sưởi củi vì nguy hiểm cho sức khỏe và nguy cơ cháy.

Trước khi ra khỏi nhà hoặc đi ngủ, hãy nhớ tắt thiết bị sưởi để tránh hỏa hoạn hoặc nhiễm độc.

Trên đường di chuyển hoặc làm việc ngoài trời: Những người làm việc ngoài trời lạnh cần chú ý giữ ấm cơ thể, nếu đốt củi sưởi ấm cần chú ý độ an toàn.

Mặc ấm, che chắn kỹ các vùng đầu, tai, cổ, tay… khi đi xe máy.

Khi lái xe ô tô, nên làm ấm nội thất xe, chú ý thông gió và thay đổi nhiệt độ.

Lưu ý chế độ ăn uống khi trời lạnh: Chế độ dinh dưỡng tốt giúp tăng cường sức đề kháng.

Những ngày trời lạnh, cần duy trì trạng thái hydrat hóa tốt, uống đủ nước. Để giúp khởi động cả ngày, hãy uống đồ uống nóng (nước, sữa và trà) và thức ăn nóng (ví dụ như súp, cháo, phở). Ăn ít nhất một bữa ăn nóng mỗi ngày. Tránh đồ uống có cồn và cố gắng ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả hàng ngày.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn khi trời lạnh: Một trong những điều tốt nhất để tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện tâm trạng là bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin C. Đây là những thực phẩm như trái cây họ cam quýt, cam, xoài, chanh, kiwi, bông cải xanh, ớt chuông và dâu tây.

Những lựa chọn thực phẩm sau đây không chỉ tốt cho sức khỏe mùa đông mà còn có thể cải thiện tâm trạng:

- Rau củ: Các loại rau củ như cà rốt tăng cường beta-carotene hoặc luộc củ cải để cung cấp vitamin C và A.

- Bông cải xanh và súp lơ: Những loại rau họ cải này có thể là biện pháp bảo vệ hàng đầu giúp bạn chống lại bệnh tật mùa đông. Bông cải xanh và súp lơ đều chứa nhiều vitamin C, có liên quan đến việc tăng cường chức năng miễn dịch.

- Thực phẩm giàu vitamin D: Nên bổ sung vào thực đơn trong những tháng mùa đông. Nguồn vitamin D tuyệt vời là nấm hương, cá hồi, lòng đỏ trứng, ngũ cốc tăng cường, sữa và thịt đỏ.

- Cháo bột yến mạch: Cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết trong mùa đông. Bột yến mạch có thể được thay đổi bằng cách thêm các loại gia vị ấm như quế, bạch đậu khấu và nhục đậu khấu mà không cần thêm calo, chất béo, đường hoặc muối. Bột yến mạch có nhiều kẽm (quan trọng đối với chức năng miễn dịch thích hợp) và chất xơ hòa tan (có liên quan đến sức khỏe tim mạch).

- Canh, súp: Súp là món ăn hoàn hảo của mùa đông, có thể nấu súp, canh từ nước luộc gà, nước luộc rau, thêm nhiều rau, đậu vào súp để bổ sung thêm protein không béo cũng như nhiều chất xơ cần thiết. Protein và chất xơ đều hạn chế sự thèm ăn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu, điều này có thể giúp kiểm soát cơn đói và cải thiện tâm trạng.

- Đồ ăn nhẹ tăng cường tâm trạng: Hãy chọn khoai lang, củ cải đường và quả óc chó.

Hà Trần
Bạn thấy bài viết này thế nào?
Kém Bình thường ★ ★ Hứa hẹn ★★★ Tốt ★★★★ Rất tốt ★★★★★
Bài viết cùng chủ đề: thời tiết miền Bắc

Có thể bạn quan tâm

Tin mới nhất

Hà Nội: Mục sở thị những khu tập thể xập xệ được rao bán hơn 100 triệu đồng/m2

Hà Nội: Mục sở thị những khu tập thể xập xệ được rao bán hơn 100 triệu đồng/m2

Nhiều khu tập thể cũ như Thành Công, Giảng Võ, Ngọc Khánh đã bị xuống cấp, không bảo đảm an toàn, song lại có giá trên trời, lên tới cả 100 triệu đồng/m2.
Từ vụ Chu Thanh Huyền: Đừng đùa với cư dân mạng

Từ vụ Chu Thanh Huyền: Đừng đùa với cư dân mạng

Thời đại công nghệ số không chỉ mở ra cơ hội cho mỗi cá nhân thể hiện bản thân mà còn đặt ra những thách thức lớn trong việc kiểm soát lời nói và hành vi.
Thuốc lá điện tử - hàng cấm vẫn dễ mua

Thuốc lá điện tử - hàng cấm vẫn dễ mua

Sau gần 3 tháng thực hiện lệnh cấm, tình trạng mua bán thuốc lá điện tử vẫn tràn lan trên mạng xã hội. Vấn đề này phải được xử lý nghiêm.
Tuần tra song phương biên giới Việt Nam – Trung Quốc

Tuần tra song phương biên giới Việt Nam – Trung Quốc

Chiều 25/3, Đồn Biên phòng Lũng Cú (Việt Nam) và Đồn công an biên cảnh Đổng Cán, Phân trạm Mã Lâm (Trung Quốc) phối hợp tuần tra liên hợp quý 1 năm 2025.
Lương tư vấn tăng lên 80 triệu đồng - liệu có đủ hấp dẫn?

Lương tư vấn tăng lên 80 triệu đồng - liệu có đủ hấp dẫn?

Bộ Nội vụ đang lấy ý kiến đề xuất quy định mức lương chuyên gia tư vấn trong nước tăng lên mức cao nhất là 80 triệu đồng/tháng.

Tin cùng chuyên mục

Đại học Bách khoa Hà Nội ghi dấu ấn châu lục về kỹ thuật công nghệ

Đại học Bách khoa Hà Nội ghi dấu ấn châu lục về kỹ thuật công nghệ

Chính phủ yêu cầu phát triển Đại học Bách khoa Hà Nội thành cơ sở giáo dục đại học hiện đại, thuộc nhóm hàng đầu châu Á trong lĩnh vực kỹ thuật và công nghệ.
Đường phố Hà Nội

Đường phố Hà Nội 'đắm mình' trong sắc xanh bàng lá nhỏ

Tháng 3, cây bàng lá nhỏ bắt đầu tỏa bóng xanh mướt khắp các con đường, tuyến phố của Hà Nội, tạo nên một diện mạo mới cho Thủ đô.
TP. Hồ Chí Minh: Đồng loạt vỉa hè được thay

TP. Hồ Chí Minh: Đồng loạt vỉa hè được thay 'áo mới'

Chào mừng 50 năm Ngày giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước, vỉa hè ở nhiều tuyến đường tại TP. Hồ Chí Minh đang được thay “áo mới”.
Tài chính xanh: Cơ hội nào cho phát thải ròng bằng 0?

Tài chính xanh: Cơ hội nào cho phát thải ròng bằng 0?

Chiều 25/3 tại Hà Nội đã diễn ra Cuộc họp kỹ thuật “Thúc đẩy tài chính xanh hướng đến mục tiêu phát thải ròng bằng 0 tại Việt Nam”.
Google Maps: Công cụ thật hay ảo trong kinh doanh F&B?

Google Maps: Công cụ thật hay ảo trong kinh doanh F&B?

Google Maps đang được xem là một công cụ đắc lực trong việc tiếp cận khách hàng trong kinh doanh F&B, song độ bền vững và hiệu quả của nó là một câu hỏi lớn.
Hãi hùng

Hãi hùng 'cây xăng di động' ở Thanh Hóa

Nhiều người không khỏi hãi hùng khi chứng kiến cảnh một chiếc xe tải cỡ nhỏ chở theo một trụ bơm xăng dầu đi bán dạo ở xã ven biển tại Thanh Hóa.
Tài xế Grab đã trả lại 71 triệu tiền khách chuyển nhầm

Tài xế Grab đã trả lại 71 triệu tiền khách chuyển nhầm

Trước sự chứng kiến của Công an phường Nguyễn An Ninh, TP. Vũng Tàu, tài xế Grab đã chuyển trả lại số tiền mà khách hàng chuyển nhầm vào ngày 15/3.
Gen Z mua nhà sớm: Xu hướng và áp lực tài chính?

Gen Z mua nhà sớm: Xu hướng và áp lực tài chính?

Gen Z mua nhà trước 30 tuổi để ổn định cuộc sống và đầu tư đang là xu hướng, nhưng họ có gặp áp lực tài chính khi giá bất động sản tăng cao?
Ngành học nào

Ngành học nào 'lên ngôi' trong mùa tuyển sinh 2025?

Trong kỳ tuyển sinh đại học năm 2025-2026, nhiều trường đại học đã mở thêm các ngành học mới nhằm đáp ứng nhu cầu nhân lực và xu hướng phát triển của xã hội.
Nhà trọ tăng giá sốc: Sinh viên, người lao động lao đao

Nhà trọ tăng giá sốc: Sinh viên, người lao động lao đao

Thời gian gần đây, nhiều sinh viên và người lao động ở Hà Nội đang lao đao trước bài toán chi tiêu khi giá nhà trọ đồng loạt tăng.
Lịch chi trả lương hưu tháng 4 năm 2025

Lịch chi trả lương hưu tháng 4 năm 2025

Đến thời điểm hiện nay, lịch chi trả lương hưu tháng 4/2025 ở các địa phương không có sự thay đổi so với tháng trước.
Vì sao cần đưa sở hữu trí tuệ vào giảng dạy?

Vì sao cần đưa sở hữu trí tuệ vào giảng dạy?

Chuyên gia cho rằng, cần phải đưa nội dung đổi mới sáng tạo, sở hữu trí tuệ và khởi nghiệp vào các môn học khác nhau từ ngay cấp độ học nhỏ tuổi.
Triển lãm ảnh

Triển lãm ảnh 'Lâm Đồng - 50 năm niềm vui thống nhất'

Sáng 25/3, Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch tỉnh Lâm Đồng đã long trọng tổ chức triển lãm với chủ đề “Lâm Đồng - 50 năm niềm vui thống nhất”.
Hà Nội:

Hà Nội: 'Mơ xa, nghĩ lớn' để phát triển bứt phá

Chủ tịch UBND thành phố Hà Nội Trần Sỹ Thanh đề nghị hệ thống chính trị cùng nhau thực hiện các nhiệm vụ và giải pháp phát triển tăng tốc, bứt phá...
Tuần tra liên hợp khu vực biên giới Việt Nam - Trung Quốc

Tuần tra liên hợp khu vực biên giới Việt Nam - Trung Quốc

Ngày 25/3, Đồn Biên phòng Thàng Tín (Việt Nam) phối hợp với Phân trạm Kiểm soát Biên phòng và Đồn Công an Mãnh Động (Trung Quốc) tuần tra khu vực biên giới.
Hà Tĩnh: Cựu chiến binh giữ gìn di tích, bảo vệ môi trường

Hà Tĩnh: Cựu chiến binh giữ gìn di tích, bảo vệ môi trường

Ở tuổi thất tuần, hàng ngày, cựu binh Trần Xuân Điểm (77 tuổi, huyện Cẩm Xuyên, tỉnh Hà Tĩnh) vẫn thầm lặng thu gom rác thải, làm sạch môi trường.
Phát triển ngành công nghiệp môi trường: Cần gỡ các điểm nghẽn

Phát triển ngành công nghiệp môi trường: Cần gỡ các điểm nghẽn

Để thúc đẩy ngành công nghiệp môi trường, tái chế chất thải trong dài hạn theo doanh nghiệp cần có những chính sách đồng bộ, tháo gỡ các điểm nghẽn.
Đề xuất chấm dứt tổ chức chính quyền 4 đô thị

Đề xuất chấm dứt tổ chức chính quyền 4 đô thị

Bộ Nội vụ đề xuất quy định chấm dứt việc tổ chức mô hình chính quyền đô thị đang thực hiện tại TP. Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, TP. Đà Nẵng, TP. Hải Phòng.
Sau sáp nhập cấp xã có 5 phòng chuyên môn

Sau sáp nhập cấp xã có 5 phòng chuyên môn

Bộ Nội vụ đang lấy ý kiến về dự thảo Luật Tổ chức chính quyền địa phương (sửa đổi), bao gồm về cơ cấu cấp cơ sở khi thực hiện sáp nhập, sắp xếp.
Dự thảo Nghị định về giảm số lượng cấp phó

Dự thảo Nghị định về giảm số lượng cấp phó

Bộ Tư pháp công bố Dự thảo Nghị định do Bộ Nội vụ chủ trì soạn thảo quy định chặt chẽ hơn về số lượng cấp phó trong các đơn vị thuộc bộ.
Mobile VerionPhiên bản di động