Thực phẩm nào ngăn tóc bạc sớm?

Tóc bạc sớm ở người trẻ đang gia tăng, trong khi căng thẳng và lối sống là yếu tố chính, thì chế độ ăn uống và dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng.
“Bí kíp” giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng Chế độ dinh dưỡng ngăn ngừa tăng huyết áp

Dinh dưỡng có thể đóng vai trò lớn trong việc làm tóc bạc sớm hay muộn. Muốn có một mái tóc khỏe đẹp, không rụng và đen, chúng ta cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho mái tóc cho mình. Ăn những thực phẩm nào ngăn tóc bạc sớm?

Ăn thực phẩm giàu vitamin D3, B12, sắt và đồng như rau lá xanh, cá hồi có thể bảo vệ nang tóc và giảm tốc độ bạc tóc.

Rau bó xôi, đậu, cam

Vitamin B-9 (axit folic) giúp cơ thể chuyển hóa các axit amin. Nó cũng quan trọng đối với các chức năng trao đổi chất và DNA. Các loại rau lá sẫm màu như rau bó xôi, lá, cải xanh và các loại đậu như đậu xanh, đậu trái, đậu Hà Lan, trái cây như cam, bưởi, chanh, quýt, các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt hướng dương và hạt bí đều có nhiều axit folic.

rau cải bó xôi kỵ với thực phẩm gì

Sắt chứa trong rau lá xanh là khoáng chất quan trọng giúp tạo ra huyết sắc tố - chất có trong hồng cầu. Thiếu sắt đồng nghĩa với các tế bào máu ít hơn, có thể cung cấp không đủ oxy cho da đầu và dẫn đến tóc bạc100g rau bina sẽ chứa khoảng 2,7mg sắt, nhiều hơn cả lượng sắt có trong 100g thịt bò (2,6mg)

Các loại rau lá xanh như rau chân vịt, bông cải xanh, bắp cải… giàu sắt, folate, vitamin, canxi giúp tóc khỏe mạnh, giảm nguy cơ bạc và gãy rụng.

Các sản phẩm từ sữa

Thiếu vitamin B-12 là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến tóc bạc sớm. Thực phẩm giàu B12 như các sản phẩm từ sữa, nấm đông cô đều có lợi cho sức khỏe của tóc và có thể ngăn tóc bạc.

Thực phẩm nào ngăn tóc bạc sớm?

Sữa và các chế phẩm từ sữa: Chứa nhiều vitamin B12, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng khác hỗ trợ sản xuất melanin

Quả óc chó giữ nang tóc khỏe mạnh

Kẽm bảo vệ các tế bào và DNA của bạn. Tiêu thụ thường xuyên khoáng chất này sẽ điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố, giúp ngăn ngừa lão hóa tóc sớm. Các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương, hạt dưa, hạt dẻ cười, hạt hạnh nhân, đậu đen, mè đen đều là kho chứa kẽm và có thể giữ màu đen huyền cho mái tóc đẹp của bạn.

Các loại hạt chứa một lượng đồng đáng kể, kích thích tổng hợp melanin và làm tăng sắc tố trên tóc. Ăn hạnh nhân có thể giảm lượng hydrogen peroxide trong cơ thể, ngăn ngừa tóc bạc

Trứng ngăn rụng tóc

Thực phẩm nào ngăn tóc bạc sớm?

Trứng cung cấp vitamin B12, giúp duy trì và phục hồi sức khỏe tóc. Trứng là nguồn thực phẩm cung cấp protein và là một nguồn dưỡng chất tuyệt vời biotin. Đây chính là bí quyết duy trì một mái tóc bóng khỏe bởi cả protein và biotin có tác dụng thúc đẩy sự phân chia tế bào của tóc và giúp bảo vệ các sợi tóc. Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng biotin – thực chất là vitamin H hay vitamin B8 vừa có tác dụng ngăn rụng tóc, vừa giúp ngăn ngừa chứng lão hóa.

Thịt gia cầm giúp tóc và da đầu khỏe

Gia cầm nói chung là loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và ít chất béo, chỉ nên ăn thịt trắng và bỏ da. Khi bỏ da sẽ loại bỏ một lượng lớn chất béo và cholesterol có hại vào cơ thể. Đạm từ thịt gia cầm vừa giúp mái tóc khỏe, vừa cung cấp dưỡng chất giúp da đầu nuôi dưỡng tóc.

Cà rốt làm dày tóc

Cà rốt rất giàu beta-carotene và vitamin A hỗ trợ rất tốt trong việc phát triển mái tóc và tăng cường các nang tóc . Nếu bạn có ý định muốn nuôi một mái tóc dài, đừng quên loại thực phẩm bổ dưỡng này.

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi bổ sung vitamin D, omega 3 và protein cho cơ thể, hỗ trợ ngăn tóc bạc sớm và giúp chúng thêm chắc khỏe, mềm mượt.

Cá hồi cung cấp lượng vitamin D – vốn có thể ảnh hưởng đến sắc tố của tóc. Nếu bạn đang trong tình trạng thiếu hụt vitamin D đi kèm với biểu hiện tóc bạc sớm, thì việc bổ sung vitamin D3 từ cá hồi có thể được xem là hữu ích để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ cho sức khỏe của mái tóc và làn da, chẳng hạn như omega-3 và protein.

Bạn có biết: Tóc rụng nhiều nên ăn gì để phục hồi

Mè đen

Là thực phẩm chứa nhiều axit béo không bão hòa và biotin, vừa cung cấp dinh dưỡng cho tóc vừa tạo thành một lớp màng bảo vệ trên da đầu chống lại tia UV và những tác nhân gây hại cho máu tóc, giúp gìn giữ thanh xuân cho mái tóc của bạn.

Người tóc bạc sớm, tóc rụng, kém ăn, ngủ ít kiêng chất kích thích mất ngủ, cà phê, thuốc lá, trà đặc…; Nếu tóc bạc sớm, tóc rụng do thận âm hư, hạn chế ăn mặn vì ăn mặn tổn huyết và không nên ăn chua đắng hại tỳ; Nếu do thận khí hư: kiêng ăn lạnh “ăn lạnh hại dương khí” như: cam, măng, nước dừa, nước đá.

Bảo Ngân (tổng hợp)
Bạn thấy bài viết này thế nào?
Kém Bình thường ★ ★ Hứa hẹn ★★★ Tốt ★★★★ Rất tốt ★★★★★
Bài viết cùng chủ đề: Chăm sóc sức khỏe

Có thể bạn quan tâm

Tin mới nhất

Cổ xúy sinh con tại nhà “thuận tự nhiên”: Cần nhìn nhận như một tội ác

Cổ xúy sinh con tại nhà “thuận tự nhiên”: Cần nhìn nhận như một tội ác

Được cảnh báo nguy hiểm đến tính mạng nhưng mới đây trên mạng xã hội tiếp tục đăng tải nội dung có ý cổ xúy cho phương pháp sinh con "thuận tự nhiên" tại nhà.
Ăn sầu riêng có thực sự tốt không?

Ăn sầu riêng có thực sự tốt không?

Mặc dù sầu riêng rất bổ dưỡng nhưng nó cũng chứa nhiều calo, do đó chúng ta nên tiêu thụ ở mức vừa phải như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
Chi phí ghép mô tạng quá lớn: Đề xuất bảo hiểm y tế chi trả thêm

Chi phí ghép mô tạng quá lớn: Đề xuất bảo hiểm y tế chi trả thêm

Do chi phí ghép tạng hiện nay quá khả năng chi trả của nhiều gia đình bệnh nhân, nên nhiều ý kiến đề xuất có chính sách chi trả bảo hiểm y tế nhiều hơn nữa.
Người dân tiếp tục đổ xô thu mua bọ xít đen với giá “trên trời”; chuyên gia khuyến cáo gì?

Người dân tiếp tục đổ xô thu mua bọ xít đen với giá “trên trời”; chuyên gia khuyến cáo gì?

Nhiều người đang đổ xô đi thu mua bọ xít đen với giá 350.000 - 400.000 đồng/kg (loại tươi), thậm chí có thương lái thu mua tới 8 triệu đồng/kg loại đã phơi khô.
Công dụng không ngờ của hạt sen đối với người bệnh tiểu đường

Công dụng không ngờ của hạt sen đối với người bệnh tiểu đường

Do hạt sen có chỉ số đường huyết thấp, nên đây là một trong những loại thực phẩm có công dụng tốt đối với người bệnh tiểu đường.

Tin cùng chuyên mục

Sửa đổi Luật Dược: Có tháo gỡ được “điểm nghẽn’’ cho công nghiệp dược phát triển?

Sửa đổi Luật Dược: Có tháo gỡ được “điểm nghẽn’’ cho công nghiệp dược phát triển?

Sở hữu tiềm năng lớn nhưng 90% nguyên liệu sản xuất dược phẩm phải nhập khẩu. Điều này đặt ra câu hỏi lớn cho phát triển công nghiệp dược của Việt Nam.
Dùng tai nghe đúng cách để không gây hại thính lực

Dùng tai nghe đúng cách để không gây hại thính lực

Đeo tai nghe có thể ảnh hưởng tới sức nghe, thậm chí bị tổn hại vĩnh viễn đến thính giác nếu sử dụng không đúng cách.
Khoai lang tốt cho người bệnh tiểu đường, nhưng ăn thế nào mới đúng?

Khoai lang tốt cho người bệnh tiểu đường, nhưng ăn thế nào mới đúng?

Khoai lang có lượng calo và chỉ số đường huyết thấp nên người bệnh tiểu đường vẫn ăn được, tuy nhiên người bệnh cần ăn đúng cách để giữ đường huyết ổn định.
Vì sao rau ngải cứu được ví như thần dược?

Vì sao rau ngải cứu được ví như thần dược?

Ngải cứu được trồng trong các khu vườn của gia đình Việt Nam, đây cũng là cây thuốc nam không thể thiếu trong nhiều bài thuốc dân gian.
Vì sao quả mận lại tốt cho người mắc bệnh tiểu đường?

Vì sao quả mận lại tốt cho người mắc bệnh tiểu đường?

Quả mận được xếp vào nhóm có chỉ số đường huyết thấp, không làm tăng lượng đường trong máu nên thích hợp với người bệnh tiểu đường.
TP. Hồ Chí Minh: Liên tiếp 3 vụ tai biến sau phẫu thuật thẩm mỹ, Sở Y tế nói gì?

TP. Hồ Chí Minh: Liên tiếp 3 vụ tai biến sau phẫu thuật thẩm mỹ, Sở Y tế nói gì?

Sở Y tế TP. Hồ Chí Minh đã chuyển hồ sơ sang công an điều tra 1 vụ và tiếp tục xử lý 2 vụ liên quan đến tai biến sau khi phẫu thuật thẩm mỹ những ngày qua.
Điều gì xảy ra khi ăn quả bơ mỗi ngày?

Điều gì xảy ra khi ăn quả bơ mỗi ngày?

Bơ là món quà giàu omega-3 từ thiên nhiên và gần như là loại trái cây duy nhất có chất béo tốt. Quả bơ được xếp vào danh sách các loại siêu thực phẩm.
Những tác dụng không ngờ của vỏ cam với bệnh tim mạch

Những tác dụng không ngờ của vỏ cam với bệnh tim mạch

Vỏ quả cam chứa nhiều hàm lượng vitamin, chất chống oxy hóa và limonene... Đây là chất hóa học có đặc tính chống viêm, chống ung thư và các bệnh về tim mạch.
Vụ Bảo hiểm Y tế và Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) có lãnh đạo mới

Vụ Bảo hiểm Y tế và Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) có lãnh đạo mới

Ngày 7/6, Bộ trưởng Bộ Y tế đã trao quyết định điều động, bổ nhiệm lãnh đạo Vụ Bảo hiểm Y tế và Cục An toàn thực phẩm.
TP. Hồ Chí Minh: 1 người tử vong, 2 người nguy kịch sau khi đi thẩm mỹ

TP. Hồ Chí Minh: 1 người tử vong, 2 người nguy kịch sau khi đi thẩm mỹ

Liên tiếp những ngày qua, ngành y tế TP. Hồ Chí Minh ghi nhận 3 trường hợp bị biến chứng liên quan đến thẩm mỹ. Trong đó, 1 người tử vong, 2 người nguy kịch.
Trà tỏi có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Trà tỏi có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Tỏi là loại gia vị phổ biến, đã được sử dụng từ lâu nhờ các đặc tính y học của nó. Tuy nhiên, ít ai biết rằng trà tỏi lại có nhiều tác dụng đối với sức khỏe.
Những tác dụng không ngờ cho sức khỏe của món chuối ngâm giấm

Những tác dụng không ngờ cho sức khỏe của món chuối ngâm giấm

Chuối giàu kali, vitamin B2 và nhiều chất dinh dưỡng khác. Khi kết hợp giấm và chuối sẽ cho ra một loại thức uống tốt cho sức khỏe.
Sập mái hiên nhà văn hóa khiến 6 học sinh Hà Nội nhập viện: Hé lộ nhiều bất thường

Sập mái hiên nhà văn hóa khiến 6 học sinh Hà Nội nhập viện: Hé lộ nhiều bất thường

6 trẻ em bị thương phải nhập viện sau sự cố sập hiên nhà văn hóa tại sự kiện ở Hà Nội đã hé lộ bất thường về chất lượng công trình và thương tích học sinh.
Sau kêu gọi của Thủ tướng, thêm gần 10.000 người đăng ký hiến mô, tạng

Sau kêu gọi của Thủ tướng, thêm gần 10.000 người đăng ký hiến mô, tạng

2 tuần sau lời kêu gọi của Thủ tướng Chính phủ, đã có gần 10.000 người đăng ký hiến mô tạng.
Vụ ngộ độc bánh mì ở Đồng Nai: Một bệnh nhi đã tử vong

Vụ ngộ độc bánh mì ở Đồng Nai: Một bệnh nhi đã tử vong

Trong vụ ngộ độc bánh mì tại Đồng Nai, bệnh nhi bị nặng nhất được chuyển đến Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP. Hồ Chí Minh) đã tử vong sau thời gian điều trị tích cực.
Những thay đổi quan trọng về mức đóng bảo hiểm y tế từ ngày 1/7/2024

Những thay đổi quan trọng về mức đóng bảo hiểm y tế từ ngày 1/7/2024

Liên quan đến sự điều chỉnh cải cách tiền lương nên từ ngày 1/7/2024 sẽ có một số thay đổi về chính sách, trong đó có bảo hiểm y tế.
Quả vải tốt cho người bệnh tiểu đường, nhưng nên ăn bao nhiêu thì đủ?

Quả vải tốt cho người bệnh tiểu đường, nhưng nên ăn bao nhiêu thì đủ?

Vải thiều là loại trái cây nhiều người ưa thích, song cũng cần có chế độ ăn loại quả này hợp lý, nhất là những người mắc bệnh tiểu đường.
Được cấp chứng nhận an toàn thực phẩm nhưng một số cơ sở vẫn thu gom nguyên liệu trôi nổi

Được cấp chứng nhận an toàn thực phẩm nhưng một số cơ sở vẫn thu gom nguyên liệu trôi nổi

Theo Bộ Y tế, trong 5 tháng đầu năm 2024, toàn quốc ghi nhận 36 vụ ngộ độc thực phẩm khiến 2138 người mắc và 6 trường hợp tử vong.
Saigon Co.op tặng 35 suất phẫu thuật hàm mặt và 100 phần quà nhân ngày Quốc tế Thiếu nhi 1/6

Saigon Co.op tặng 35 suất phẫu thuật hàm mặt và 100 phần quà nhân ngày Quốc tế Thiếu nhi 1/6

Saigon Co.op tặng Bệnh viện Răng hàm mặt TP. Hồ Chí Minh 35 suất phẫu thuật hàm mặt miễn phí và 100 phần quà cho bệnh nhi nhân ngày Quốc tế Thiếu nhi 1/6.
Từ ngày 1/6, tổ chức chiến dịch bổ sung vitamin A cho trẻ em

Từ ngày 1/6, tổ chức chiến dịch bổ sung vitamin A cho trẻ em

Bắt đầu từ hôm nay (1/6) - Ngày Quốc tế Thiếu nhi, Bộ Y tế tổ chức chiến dịch bổ sung vitamin A cho 6 triệu trẻ em.
Xem thêm
Mobile VerionPhiên bản di động