Những thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung giúp con tăng cân và thông minh

3 tháng cuối thai kỳ, là thời gian "vàng" trong quá trình mang thai của mẹ và bé. Dưới đây, là những thực phẩm giúp bé tăng cân và thông minh mẹ bầu cần biết.
Thuốc lá ảnh hưởng tới sức khỏe thai nhi như thế nào? Mẹ bị tiểu đường ảnh hưởng đến thai nhi thế nào?

Mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ, cần chú ý và đảm bảo tới chế độ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Đây chính là khoảng thời gian “vàng” quan trọng nhất cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của người mẹ trong quá trình mang thai. Hãy cùng Báo Công Thương khám phá những thực phẩm giúp cho mẹ bầu khỏe mạnh, kiểm soát được cân nặng và giúp em bé trong bụng phát triển đạt chuẩn sau khi được sinh ra.

Những thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung giúp con tăng cân và thông minh
Ảnh minh họa

Thực phẩm giàu sắt và protein

Sắt là yếu tố quan trọng, giúp ngăn ngừa thiếu máu hoặc xuất huyết khí khi sinh non, các mẹ bầu nên bổ sung khoảng 41.1 mg sắt/ngày. Các thực phẩm chứa nhiều sắt mẹ bầu nên tham khảo như: Các loại rau có lá màu xanh đậm (rau bina, rau cải xoăn...), trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô, hạt bí ngô, vừng...), đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm. Một số triệu chứng mẹ bầu thường gặp khi thiếu sắt như: Khó thở, mệt mỏi, tim đập nhanh và khó ngủ.

Protein cũng rất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Trong đó, protein còn xây dựng lên các cấu trúc chính của mọi tế bào trên cơ thể, kiểm soát hệ thống miễn dịch cũng như hình thành các thành phần chính của da và cơ bắp. Các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 91g protein mỗi ngày.

Lưu ý, việc thiếu protein chắc chắn sẽ làm thai nhi chậm tăng trưởng cũng như khiến mẹ bầu suy nhược cơ thể.

Thực phẩm giàu canxi

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, trung bình mỗi thai nhi sẽ tăng trưởng 1.1cm về kích thước. Do đó, mẹ bầu cần cung cấp đủ hàm lượng canxi để cơ thể bé kịp thời tái tạo nên các tế bào xương mới, giúp hỗ trợ sự phát triển hệ thống xương của bé, giúp bé phát triển vững chắc. Theo khuyến nghị, bà mẹ ở giai đoạn này cần bổ sung đủ 1.000 - 1.200 mg canxi mỗi ngày. Các thực phẩm giàu canxi như: Sữa, phô mai, sữa chua (các sản phẩm này không chỉ bổ sung canxi mà còn cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột).

Thực phẩm giàu magie

Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa cơ bản trong cơ thể. Khi bổ sung canxi, mẹ bầu cũng cần cung cấp thêm magie một lượng tương xứng để đồng hoá canxi. Magie giúp giảm bớt tình trạng chuột rút ở chân, thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa sinh non. Trung bình 1.000 mg canxi cần 400 mg magie để đồng hoá. Thực phẩm giàu magie như: Đậu đen, yến mạch, lúa mạch, atiso, hạnh nhân, hạt bí ngô, socola đen…

Đối với thai nhi, magie còn giúp phát triển xương, răng và hệ thần kinh. Do đó, mẹ bầu cần ăn nhiều thực phẩm giàu magie để đảm bảo sức khỏe của mình và thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu DHA

DHA là một trong những acid béo cần thiết cho sự phát triển não của thai kỳ. Theo nghiên cứu, mỗi ngày cần một lượng 200 mg giúp phát triển não bộ và thị lực của thai nhi. DHA thường có nhiều trong dầu cá, cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh,... Vì vậy, cho thêm những thành phần này vào khẩu phần ăn của bà bầu là rất cần thiết.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung DHA có thể giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, hỗ trợ tăng cân nặng và sự phát triển trí tuệ của trẻ sau sinh.

Thực phẩm giàu acid folic

Acid folic làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển của hệ thống thần kinh. Những thực phẩm giàu acid folic như: rau có lá màu xanh đậm, cam, bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường. Đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ nên chắc chắn bổ sung ít nhất 600-800 mg mỗi ngày.

Thực phẩm giàu chất xơ

Trong thời kỳ mang thai, các mẹ bầu thường xuyên bị táo bón, vì vậy một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp giảm tình trạng này và giúp làm sạch mật. Trái cây, quả tươi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt là những loại thực phẩm giàu chất xơ cần được bổ sung trong khẩu phần ăn của các mẹ bầu.

Rau xanh và quả chín: Cải bó xôi, rau mầm, quả mâm xôi, hồng xiêm, ổi…

Các loại hạt và đậu: Hạt óc chó, hạt bí, đậu nành, đậu đỏ…

Ngũ cốc: Gạo lứt, yến mạch, ngô, bánh mì nguyên cám…

Thực phẩm giàu Vitamin C

Vitamin C cũng là loại dưỡng chất cần được bổ sung trong giai đoạn thai kỳ. Trái cây họ cam, quýt, tiêu xanh, bông cải xanh thường là những loại thực phẩm giàu Vitamin C. Với những loại trái cây có múi, mẹ có thể ăn trực tiếp, ép hoặc cho thêm vào các món salad trái cây. Tuy nhiên, mẹ bầu nên hạn chế ăn các loại trái cây có múi mang vị chua vì sẽ làm tăng nguy cơ bị trào ngược thực quản do dư axit trong dạ dày.

Những lưu ý mẹ bầu cần biết trong 3 tháng cuối

Ăn uống đủ chất: Mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng theo đúng hàm lượng khuyến cáo trong Tháp Dinh dưỡng hợp lý dành cho phụ nữ mang thai do Viện Dinh dưỡng Quốc gia ban hành.

Tránh xa chất kích thích: Cần tuyệt đối không sử dụng thuốc kháng sinh, thuốc lá, rượu, bia hay các loại nước giải khát có chứa caffeine do những chất này có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Hạn chế vận động mạnh: Mẹ bầu nên hạn chế những tác động mạnh vào bụng như các động tác giật, nhảy hoặc chạy nhanh. Do vậy, việc nghỉ ngơi đầy đủ và đảm bảo giấc ngủ đủ giờ sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu mệt mỏi và căng thẳng.

Khám thai định kỳ: Ở tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên thăm khám thường xuyên ít nhất 2 lần/tháng để theo dõi sự phát triển của thai nhi.

Chuẩn bị tâm lý: Mẹ bầu cần chuẩn bị tâm lý vững vàng, cởi mở để chuẩn bị cho quá trình sinh nở sắp tới. Hãy thường xuyên tìm hiểu về các kỹ thuật hít thở, kỹ thuật rặn cũng như các phương pháp giảm đau để giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ.

Mẹ bầu hãy lựa chọn thực phẩm chất lượng, đa dạng và cân đối đóng vai trò then chốt trong việc giúp bé phát triển đạt chuẩn suốt quá trình mang thai.

Nguyễn Hằng
Bạn thấy bài viết này thế nào?
Kém Bình thường ★ ★ Hứa hẹn ★★★ Tốt ★★★★ Rất tốt ★★★★★
Bài viết cùng chủ đề: Thực phẩm bổ dưỡng

Có thể bạn quan tâm

Tin mới nhất

Quảng Ngãi: Chìm tàu cá, 11 ngư dân may mắn thoát nạn

Quảng Ngãi: Chìm tàu cá, 11 ngư dân may mắn thoát nạn

Tàu cá QNg 90458 TS đang hoạt động trên biển thì không may bị phá nước và chìm, may mắn 11 ngư dân trên tàu đều thoát nạn.
Triển khai các Chương trình mục tiêu quốc gia, Đồng Tháp còn vướng mắc gì?

Triển khai các Chương trình mục tiêu quốc gia, Đồng Tháp còn vướng mắc gì?

Mặc dù tình hình giải ngân vốn đầu tư các chương trình mục tiêu quốc gia cao hơn cả nước, tuy nhiên, Đồng Tháp vẫn còn những khó khăn, vướng mắc cần tháo gỡ.
Tháng 12, không khí lạnh sẽ diễn biến ra sao?

Tháng 12, không khí lạnh sẽ diễn biến ra sao?

Trong tháng 12/2023, trên phạm vi toàn quốc tiếp tục xuất hiện các hiện tượng thời tiết nguy hiểm; không khí lạnh tiếp tục gia tăng về tần suất.
Bà Rịa – Vũng Tàu: Cấm dạy thêm, học thêm đối với học sinh tiểu học

Bà Rịa – Vũng Tàu: Cấm dạy thêm, học thêm đối với học sinh tiểu học

Hiệu trưởng trường tiểu học phải chịu trách nhiệm về việc giáo viên của cơ sở giáo dục vi phạm về dạy thêm, học thêm.
Khi cho trẻ uống vitamin A, cần lưu ý những gì?

Khi cho trẻ uống vitamin A, cần lưu ý những gì?

Việc cho trẻ uống vitamin A được thực hiện tại trạm y tế phường, xã hoặc các trường học. Các bậc phụ huynh cần lưu ý những gì?

Tin cùng chuyên mục

Vùng 4 Hải quân bàn giao 14 ngư dân tàu cá Bình Định trôi dạt trên biển

Vùng 4 Hải quân bàn giao 14 ngư dân tàu cá Bình Định trôi dạt trên biển

Tàu cá Bình Định số hiệu BĐ98833TS có 14 ngư dân, bị hỏng máy trôi dạt trên biển, được Tàu 471, Bộ Tư lệnh Vùng 4 Hải quân lai kéo về bờ.
Ẩn họa từ bánh kẹo không rõ nguồn gốc bán tràn lan ở cổng trường

Ẩn họa từ bánh kẹo không rõ nguồn gốc bán tràn lan ở cổng trường

Nhiều vụ việc liên quan đến mất an toàn thực phẩm từ bánh kẹo không rõ nguồn gốc bày bán ở cổng trường học khiến dư luận lo lắng, bức xúc.
“Chắp cánh ước mơ” cho các em học viên khuyết tật

“Chắp cánh ước mơ” cho các em học viên khuyết tật

58 em học viên khuyết tật khóa 2 của Nghị Lực Sống vừa bế giảng năm học 2023 và nhiều em đã tìm được việc làm ngay sau khi tốt nghiệp.
16 tác phẩm được trao giải cuộc thi viết về bảo vệ môi trường Hà Nội năm 2023

16 tác phẩm được trao giải cuộc thi viết về bảo vệ môi trường Hà Nội năm 2023

Sáng 1/12, Báo Kinh tế & Đô thị đã tổ chức Lễ Tổng kết Chương trình truyền thông, trao giải cuộc thi viết “Bảo vệ môi trường trên địa bàn TP. Hà Nội năm 2023”.
VCCI: Nên quản lý, vận hành đường cao tốc theo đầu ra

VCCI: Nên quản lý, vận hành đường cao tốc theo đầu ra

VCCI cho rằng việc quản lý, vận hành đường cao tốc nên theo đầu ra thay vì quản lý quá trình, Nhà nước có thể đặt ra các chỉ tiêu về tốc độ lưu thông...
Bình Thuận: Đã lựa chọn nhà thầu thi công tuyến đường 149 tỷ đồng

Bình Thuận: Đã lựa chọn nhà thầu thi công tuyến đường 149 tỷ đồng

Tuyến đường Mê Pu - Đa Kai sẽ kết nối với các tuyến ĐT 717 huyện Tánh Linh, ĐT 766 huyện Đức Linh (Bình Thuận) ra QL20 qua huyện Tân Phú (Đồng Nai).
Hà Nội: Kẹo hình con mắt bán tràn lan, liệu có đảm bảo an toàn thực phẩm?

Hà Nội: Kẹo hình con mắt bán tràn lan, liệu có đảm bảo an toàn thực phẩm?

Có giá chỉ vài nghìn đồng, loại kẹo dẻo có hình con mắt kinh dị này đang là mặt hàng đang bán rất chạy ở các hàng quán gần cổng trường học Hà Nội.
Ngành bảo hiểm xã hội thúc đẩy kết nối liên thông, chia sẻ dữ liệu vì người dân, doanh nghiệp

Ngành bảo hiểm xã hội thúc đẩy kết nối liên thông, chia sẻ dữ liệu vì người dân, doanh nghiệp

Bảo hiểm Xã hội Việt Nam thời gian qua đã không ngừng xây dựng, kết nối, liên thông cơ sở dữ liệu quốc gia về bảo hiểm với các Bộ, ngành.
Bỏ ăn sáng có tác hại gì?

Bỏ ăn sáng có tác hại gì?

Ăn sáng là bữa ăn cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, nếu thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ gây ra một số tác hại xấu cho sức khỏe.
Công an bác thông tin “kẹo ở cổng trường có ma túy”

Công an bác thông tin “kẹo ở cổng trường có ma túy”

Theo Công an TP. Hà Nội, thông tin "Bệnh viện 105 xét nghiệm kẹo dương tính với ma túy tổng hợp" là không chính xác.
Thời tiết hôm nay 1/12/2023: Bắc Bộ mưa rét; Trung Bộ khả năng lốc, gió giật mạnh

Thời tiết hôm nay 1/12/2023: Bắc Bộ mưa rét; Trung Bộ khả năng lốc, gió giật mạnh

Dự báo thời tiết ngày 1/12/2023: Không khí lạnh ảnh hưởng Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, sau đó đến Trung Trung Bộ. Bắc Bộ mưa rét, Trung Bộ mưa dông, gió giật mạnh.
Dự báo thời tiết biển hôm nay 1/12/2023: Có gió mạnh, sóng lớn và mưa dông trên biển

Dự báo thời tiết biển hôm nay 1/12/2023: Có gió mạnh, sóng lớn và mưa dông trên biển

Thời tiết biển hôm nay 1/12/2023, ở vùng biển phía Đông Bắc của khu vực Bắc Biển Đông có gió Đông Bắc mạnh cấp 6, có lúc cấp 7.
Dự báo thời tiết Hà Nội hôm nay 1/12/2023: Hà Nội có mưa nhỏ, trời chuyển rét

Dự báo thời tiết Hà Nội hôm nay 1/12/2023: Hà Nội có mưa nhỏ, trời chuyển rét

Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia dự báo thời tiết Hà Nội hôm nay 1/12/2023, Hà Nội đón không khí lạnh, trời chuyển rét và có mưa nhỏ.
Cần Thơ: Cơ bản về đích cả 3 chương trình mục tiêu quốc gia năm 2023

Cần Thơ: Cơ bản về đích cả 3 chương trình mục tiêu quốc gia năm 2023

Một số chỉ tiêu trong Chương trình mục tiêu quốc gia tại Cần Thơ đạt về số lượng nhưng về thực chất thì chưa tới.
Tàu cá Bình Định hỏng máy thả trôi trên biển đang được lai kéo về bờ

Tàu cá Bình Định hỏng máy thả trôi trên biển đang được lai kéo về bờ

Tàu cá tỉnh Bình Định số hiệu 98833TS bị hỏng máy, thả trôi trên biển cách Đông Bắc đảo Phú Quý khoảng 140 hải lý đang được Tàu Hải quân lai kéo về bờ tối 30-11
Hà Nội: Sau cuộc gọi lạ, hai vợ chồng suýt mất 1 tỷ đồng

Hà Nội: Sau cuộc gọi lạ, hai vợ chồng suýt mất 1 tỷ đồng

Một cặp vợ chồng ở huyện Ba Vì, TP. Hà Nội đã bị các đối đượng giả danh công an gọi điện để lừa đảo. Rất may sự việc được phát hiện, ngăn chặn kịp thời.
Phát triển tiểu thủ công nghiệp từ lợi thế sẵn có ở vùng cao Mai Châu

Phát triển tiểu thủ công nghiệp từ lợi thế sẵn có ở vùng cao Mai Châu

Đẩy mạnh tiểu thủ công nghiệp, tạo ra những sản phẩm độc đáo, gắn với phát triển du lịch cộng đồng đang là hướng đi đúng, bền vững ở huyện Mai Châu, Hòa Bình.
TP. Hồ Chí Minh cần tuyển dụng trên 81 ngàn lao động cuối năm

TP. Hồ Chí Minh cần tuyển dụng trên 81 ngàn lao động cuối năm

TP. Hồ Chí Minh cần tuyển khoảng 81.172 lao động trong quý 4/2023, trong đó tập trung chủ yếu ở khu vực thương mại - dịch vụ và công nghiệp - xây dựng.
TP. Hồ Chí Minh: Tiến độ dự án metro số 1 Bến Thành - Suối Tiên đạt 96,84%

TP. Hồ Chí Minh: Tiến độ dự án metro số 1 Bến Thành - Suối Tiên đạt 96,84%

Tính đến thời điểm này, lũy kế tổng khối lượng thực hiện toàn dự án metro số 1 Bến Thành - Suối Tiên đạt 96,84%.
Đồng Tháp: Trao giải Cuộc thi khởi nghiệp và Đổi mới sáng tạo 2023

Đồng Tháp: Trao giải Cuộc thi khởi nghiệp và Đổi mới sáng tạo 2023

Ban Tổ chức Cuộc thi khởi nghiệp và Đổi mới sáng tạo tỉnh Đồng Tháp năm 2023 đã trao 1 giải Nhất, 1 giải Nhì, 3 giải Ba và 5 giải Khuyến khích cho các dự án.
Xem thêm
Mobile VerionPhiên bản di động