Thứ ba 13/05/2025 03:07

Những thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung giúp con tăng cân và thông minh

3 tháng cuối thai kỳ, là thời gian "vàng" trong quá trình mang thai của mẹ và bé. Dưới đây, là những thực phẩm giúp bé tăng cân và thông minh mẹ bầu cần biết.

Mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ, cần chú ý và đảm bảo tới /chu-de/che-do-dinh-duong.topic cho cả mẹ và bé. Đây chính là khoảng thời gian “vàng” quan trọng nhất cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của người mẹ trong quá trình mang thai. Hãy cùng Báo Công Thương khám phá những thực phẩm giúp cho mẹ bầu khỏe mạnh, kiểm soát được cân nặng và giúp em bé trong bụng phát triển đạt chuẩn sau khi được sinh ra.

Ảnh minh họa

Thực phẩm giàu sắt và protein

Sắt là yếu tố quan trọng, giúp ngăn ngừa thiếu máu hoặc xuất huyết khí khi sinh non, các mẹ bầu nên bổ sung khoảng 41.1 mg sắt/ngày. Các thực phẩm chứa nhiều sắt mẹ bầu nên tham khảo như: Các loại rau có lá màu xanh đậm (rau bina, rau cải xoăn...), trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô, hạt bí ngô, vừng...), đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm. Một số triệu chứng mẹ bầu thường gặp khi thiếu sắt như: Khó thở, mệt mỏi, tim đập nhanh và khó ngủ.

Protein cũng rất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Trong đó, protein còn xây dựng lên các cấu trúc chính của mọi tế bào trên cơ thể, kiểm soát hệ thống miễn dịch cũng như hình thành các thành phần chính của da và cơ bắp. Các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 91g protein mỗi ngày.

Lưu ý, việc thiếu protein chắc chắn sẽ làm thai nhi chậm tăng trưởng cũng như khiến mẹ bầu suy nhược cơ thể.

Thực phẩm giàu canxi

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, trung bình mỗi thai nhi sẽ tăng trưởng 1.1cm về kích thước. Do đó, mẹ bầu cần cung cấp đủ hàm lượng canxi để cơ thể bé kịp thời tái tạo nên các tế bào xương mới, giúp hỗ trợ sự phát triển hệ thống xương của bé, giúp bé phát triển vững chắc. Theo khuyến nghị, bà mẹ ở giai đoạn này cần bổ sung đủ 1.000 - 1.200 mg canxi mỗi ngày. Các thực phẩm giàu canxi như: Sữa, phô mai, sữa chua (các sản phẩm này không chỉ bổ sung canxi mà còn cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột).

Thực phẩm giàu magie

Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa cơ bản trong cơ thể. Khi bổ sung canxi, mẹ bầu cũng cần cung cấp thêm magie một lượng tương xứng để đồng hoá canxi. Magie giúp giảm bớt tình trạng chuột rút ở chân, thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa sinh non. Trung bình 1.000 mg canxi cần 400 mg magie để đồng hoá. Thực phẩm giàu magie như: Đậu đen, yến mạch, lúa mạch, atiso, hạnh nhân, hạt bí ngô, socola đen…

Đối với thai nhi, magie còn giúp phát triển xương, răng và hệ thần kinh. Do đó, mẹ bầu cần ăn nhiều thực phẩm giàu magie để đảm bảo sức khỏe của mình và thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu DHA

DHA là một trong những acid béo cần thiết cho sự phát triển não của thai kỳ. Theo nghiên cứu, mỗi ngày cần một lượng 200 mg giúp phát triển não bộ và thị lực của thai nhi. DHA thường có nhiều trong dầu cá, cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh,... Vì vậy, cho thêm những thành phần này vào khẩu phần ăn của bà bầu là rất cần thiết.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung DHA có thể giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, hỗ trợ tăng cân nặng và sự phát triển trí tuệ của trẻ sau sinh.

Thực phẩm giàu acid folic

Acid folic làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển của hệ thống thần kinh. Những thực phẩm giàu acid folic như: rau có lá màu xanh đậm, cam, bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường. Đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ nên chắc chắn bổ sung ít nhất 600-800 mg mỗi ngày.

Thực phẩm giàu chất xơ

Trong thời kỳ mang thai, các mẹ bầu thường xuyên bị táo bón, vì vậy một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp giảm tình trạng này và giúp làm sạch mật. Trái cây, quả tươi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt là những loại thực phẩm giàu chất xơ cần được bổ sung trong khẩu phần ăn của các mẹ bầu.

Rau xanh và quả chín: Cải bó xôi, rau mầm, quả mâm xôi, hồng xiêm, ổi…

Các loại hạt và đậu: Hạt óc chó, hạt bí, đậu nành, đậu đỏ…

Ngũ cốc: Gạo lứt, yến mạch, ngô, bánh mì nguyên cám…

Thực phẩm giàu Vitamin C

Vitamin C cũng là loại dưỡng chất cần được bổ sung trong giai đoạn thai kỳ. Trái cây họ cam, quýt, tiêu xanh, bông cải xanh thường là những loại thực phẩm giàu Vitamin C. Với những loại trái cây có múi, mẹ có thể ăn trực tiếp, ép hoặc cho thêm vào các món salad trái cây. Tuy nhiên, mẹ bầu nên hạn chế ăn các loại trái cây có múi mang vị chua vì sẽ làm tăng nguy cơ bị trào ngược thực quản do dư axit trong dạ dày.

Những lưu ý mẹ bầu cần biết trong 3 tháng cuối

Ăn uống đủ chất: Mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng theo đúng hàm lượng khuyến cáo trong Tháp Dinh dưỡng hợp lý dành cho phụ nữ mang thai do Viện Dinh dưỡng Quốc gia ban hành.

Tránh xa chất kích thích: Cần tuyệt đối không sử dụng thuốc kháng sinh, thuốc lá, rượu, bia hay các loại nước giải khát có chứa caffeine do những chất này có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Hạn chế vận động mạnh: Mẹ bầu nên hạn chế những tác động mạnh vào bụng như các động tác giật, nhảy hoặc chạy nhanh. Do vậy, việc nghỉ ngơi đầy đủ và đảm bảo giấc ngủ đủ giờ sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu mệt mỏi và căng thẳng.

Khám thai định kỳ: Ở tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên thăm khám thường xuyên ít nhất 2 lần/tháng để theo dõi sự phát triển của thai nhi.

Chuẩn bị tâm lý: Mẹ bầu cần chuẩn bị tâm lý vững vàng, cởi mở để chuẩn bị cho quá trình sinh nở sắp tới. Hãy thường xuyên tìm hiểu về các kỹ thuật hít thở, kỹ thuật rặn cũng như các phương pháp giảm đau để giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ.

Mẹ bầu hãy lựa chọn thực phẩm chất lượng, đa dạng và cân đối đóng vai trò then chốt trong việc giúp bé phát triển đạt chuẩn suốt quá trình mang thai.

Nguyễn Hằng
Bài viết cùng chủ đề: Thực phẩm bổ dưỡng

Tin cùng chuyên mục

5 trường đại học vào chung kết Sinh viên thông thái 2025

Thái Nguyên tích cực hưởng ứng cuộc thi tiết kiệm điện 2025

Thông tin mới nhất về tăng lương cơ sở trong năm 2025

Thái Nguyên: Cháy lớn tại phường Gia Sàng, khói lửa bao trùm nhiều nhà dân

Vụ lòng se điếu: Lòng Chát mở cửa trở lại, nói không dùng hàng Trung Quốc

Dược phẩm Hoa Linh: Gieo mầm xanh, hướng tới phát triển bền vững

Nhân sự tuần qua: Bổ nhiệm lãnh đạo Chi cục Quản lý thị trường tỉnh Hậu Giang

Thời tiết hôm nay 12/5: Hà Nội đêm không mưa, ngày nắng

Thời tiết biển hôm nay 12/5/2025: Cảnh báo biển động

'Bố chuột' của Duy Mạnh và cú tát vào văn hóa đổ lỗi

Cõng bạn đi qua tuổi thơ, cõng luôn ước mơ đến vạch đích

Hà Nội: Bé trai lạc giữa phố, một giờ sau ôm chặt mẹ trong nước mắt

Tây Ninh: Nguyên nhân ban đầu vụ sụt đường dẫn cầu Hoà Bình

Khánh thành công trình thanh niên “Thắp sáng đường quê” tại Lào Cai

Hà Giang: Ngôi nhà 3 tầng cháy ngùn ngụt giữa trưa

Nhiều tài khoản mạng xã hội giả mạo thương hiệu đồ ăn nhanh

Bộ Tư pháp đề xuất kiểm soát giá nhà ở xã hội

Lan tỏa năng lượng tích cực cho thanh niên công nhân

Ấn tượng hình ảnh chiến sĩ Hải quân duyệt đội ngũ chào mừng 70 năm giải phóng Hải Phòng

Hoành tráng lễ diễu hành mừng 70 năm ngày Giải phóng Hải Phòng