Những điều nên làm để có sức đề kháng trong mùa đông

Điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như cách chăm sóc sức khỏe, sinh hoạt lành mạnh giúp cơ thể chúng ta có sức đề kháng để chống lại sự mệt mỏi trong mùa đông.
Giải pháp tăng sức đề kháng và tiết kiệm chi phí giữa mùa dịch vi rút Corona 4 cách đơn giản nhất giúp tăng cường sức đề kháng trong thời điểm hiện nay

Đi bộ đều đặn, trồng cây xanh trong nhà, dùng các đồ uống thảo mộc... là điều bạn cần lưu ý khi giữ sức khỏe trong những đông giá lạnh.

Thay vì chọn một ly chocolate nóng để giữ ấm cơ thể, hãy thử một loại đồ uống thảo mộc
Thay vì chọn một ly chocolate nóng để giữ ấm cơ thể, hãy thử một loại đồ uống thảo mộc

Điều chỉnh hoạt động thể chất khi mùa đông đến

Để đối phó với bầu không khí u ám của mùa đông, không gì bằng việc tiếp tục hoạt động thể chất. Đây là một phương pháp tốt để giải phóng endorphin, hormone tạo khoái cảm.

Tuy nhiên, tự bản thân chúng ta nên nghỉ ngơi bằng cách đi dạo, đi xem phim... để có được sự thư giãn trong thời kỳ chạy nước rút cho công việc, học tập cuối năm này.

Cần tập thể thao để giữ tinh thần phấn chấn và khả năng miễn dịch ở mức cao nhất. Nên tập các buổi 30 phút/ngày ở cường độ trung bình, vài lần một tuần để không bị kiệt sức.

Hướng tới các môn thể thao trong nhà, đối ngược lại với các môn đạp xe, chạy bộ ngoài trời. Đừng quên là bơi ở bể trong nhà là một lựa chọn tuyệt vời cho bài tập thể dục hỗ trợ tim.

Tăng cường liệu pháp ánh sáng

Mùa đông thời tiết u ám hơn. Tăng cường liệu pháp ánh sáng cho cơ thể sẽ tác động đến tâm trạng, năng lượng và giấc ngủ của chúng ta.

Để ngăn ngừa chứng trầm cảm theo mùa, nên tập trung vào các hoạt động ngoài trời như đi dạo, hoạt động thể chất ngoài trời, ăn sáng trên ban công hoặc sân thượng, đi dạo vào lúc nghỉ trưa, sử dụng đèn trị liệu bằng ánh sáng nếu cần thiết.

Chú ý dinh dưỡng

- Các loại thực phẩm nên tiêu thụ: Chế độ ăn uống giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa... là chìa khóa để vượt qua mùa đông với sức khỏe tốt. Nên tránh các loại đường nhanh khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ưu tiên các loại rau và trái cây theo mùa.

Với nhiều lợi ích, thực vật đóng vai trò quan trọng trong mùa đông. Phấn hoa tăng cường khả năng miễn dịch, yến mạch tăng cường trao đổi chất.

- Hạ chỉ số đường huyết: Để điều chỉnh lượng đường trong máu suốt cả ngày và tránh lượng đường trong máu đạt đỉnh cần dựa vào thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp: Khoai lang thay vì khoai tây, gạo nguyên cám thay vì gạo trắng, trái cây nguyên quả thay vì nước ép trái cây cho bữa sáng...

- Ăn trái cây và rau quả theo mùa: Một số loại thực vật hữu cơ cho phép bạn dự trữ vitamin và khoáng chất: Rau củ như bí, rau diếp xoăn, bông cải xanh, củ cải đen...; trái cây như hồng, chanh, quýt, cam, táo, lê…

Cũng nên ưu tiên những món ăn ấm, nấu chín và dễ chịu để phù hợp với thời tiết ngày càng lạnh và ẩm ướt hơn.

- Bổ sung magiê: Magie cần thiết để chống lại sự mệt mỏi và căng thẳng. Nên ăn các thực phẩm giàu magie như hạnh nhân, sô cô la đen, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt...

Nghỉ ngơi hợp lý

Dù thường xuyên bận rộn bạn cũng cần phải có những giây phút nghỉ ngơi. Vào mùa đông, cơ thể cần sống chậm lại, quay về với chính mình và hướng nội. Chúng ta phải tôn trọng nhịp điệu tự nhiên này, dành thời gian để xem phim, đi dạo, đọc sách...

Chăm sóc phổi

Phổi làm ấm không khí hít vào bên ngoài, vốn lạnh hơn trong mùa này và lọc virus. Trong y học cổ truyền, kinh tuyến phổi cần đặc biệt chú ý vào mùa thu đông. Để kích thích nó, hãy bắt đầu bằng cách đặt các loại thực phẩm cay và trắng vào đồ ăn của bạn (củ cải, tỏi tây, su hào, rau mùi tây, lê, táo) và các loại gia vị (quế, gừng, ớt, hạt tiêu...) giúp phổi loại bỏ các độc tố.

Nên tận dụng những ngày nắng đẹp để hít thở không khí trong lành bằng cách đi dạo, chạy bộ hoặc đạp xe ngoài trời.

Khuếch tán tinh dầu chanh

Mùi hương chanh tiếp thêm sinh lực và khí chất giúp chống lại sự u ám. Đó là một loại dầu tái cân bằng cho hệ thần kinh, mang lại niềm vui, sự năng động và tích cực. Trộn 40 giọt tinh dầu vỏ chanh và 30 giọt tinh dầu bưởi. Nhỏ 10 giọt hỗn hợp vào máy khuếch tán trong 15 phút.

Hà Trần
Bạn thấy bài viết này thế nào?
Kém Bình thường ★ ★ Hứa hẹn ★★★ Tốt ★★★★ Rất tốt ★★★★★
Bài viết cùng chủ đề: Chăm sóc sức khỏe

Có thể bạn quan tâm

Tin mới nhất

Hà Nội: Xưởng may đặc biệt của những người thợ "không cần nghe tiếng nói"

Hà Nội: Xưởng may đặc biệt của những người thợ "không cần nghe tiếng nói"

Nằm nép mình trên phố Trung Văn (Hà Nội), xưởng may KymViet là nơi tạo ra những vật phẩm thủ công, quà tặng lưu niệm bởi những người thợ câm điếc.
Đề xuất quy định mới về xác định cơ cấu ngạch công chức

Đề xuất quy định mới về xác định cơ cấu ngạch công chức

Dự thảo thông tư mới của Bộ Nội vụ đã bổ sung vào quy định về cơ cấu ngạch công chức của các đơn vị sử dụng công chức thuộc bộ, cơ quan ngang bộ, địa phương.
Thanh Hóa: Ngăn ngừa tình trạng lao động xuất cảnh trái phép

Thanh Hóa: Ngăn ngừa tình trạng lao động xuất cảnh trái phép

Sau Tết Nguyên đán thường diễn ra tình trạng lao động xuất cảnh trái phép, lực lượng chức năng tỉnh Thanh Hóa triển khai quyết liệt nhiều biện pháp ngăn ngừa.
Tìm người mua 224 tấn vé xổ số Sóc Trăng

Tìm người mua 224 tấn vé xổ số Sóc Trăng

Công ty TNHH MTV Xổ số kiến thiết Sóc Trăng chuẩn bị đưa ra bán đấu giá 224 tấn vé xổ số được chặt góc, cùi vé xổ số với giá khởi điểm 3.000 đồng/kg.
Bàn giải pháp thực hiện Chiến lược phát triển lâm nghiệp Việt Nam trong bối cảnh mới

Bàn giải pháp thực hiện Chiến lược phát triển lâm nghiệp Việt Nam trong bối cảnh mới

Quy hoạch sử dụng đất và quy hoạch 3 loại rừng còn chồng chéo; công tác giao rừng, thuê rừng còn chậm triển khai; năng suất, chất lượng rừng trồng còn thấp.

Tin cùng chuyên mục

Thanh niên Đồng bằng sông Cửu Long hăng hái lên đường bảo vệ Tổ quốc

Thanh niên Đồng bằng sông Cửu Long hăng hái lên đường bảo vệ Tổ quốc

Sáng ngày 27/2, các tỉnh, thành phố vùng Đồng bằng sông Cửu Long đồng loạt tổ chức lễ tiễn đưa thanh niên lên đường bảo vệ Tổ quốc.
Quảng Ninh chuẩn bị các điều kiện cần thiết để đón dòng vốn đầu tư nước ngoài

Quảng Ninh chuẩn bị các điều kiện cần thiết để đón dòng vốn đầu tư nước ngoài

Năm 2024, tỉnh Quảng Ninh đặt mục tiêu thu hút đầu tư trực tiếp nước ngoài (FDI) vào địa bàn đạt 3 tỷ USD.
Chuyện về bác sỹ hơn 20 năm khám bệnh giữa lòng hồ Hòa Bình

Chuyện về bác sỹ hơn 20 năm khám bệnh giữa lòng hồ Hòa Bình

Suốt 22 năm gắn bó với người Mường, Dao vùng lòng hồ Hòa Bình, anh được bà con nơi đây gọi bằng cái tên trìu mến là “bác sỹ của nhân dân”.
Lào Cai: Một công ty bị xử phạt hơn 2,7 tỷ đồng do vi phạm Luật Bảo vệ môi trường

Lào Cai: Một công ty bị xử phạt hơn 2,7 tỷ đồng do vi phạm Luật Bảo vệ môi trường

Bộ Tài nguyên và Môi trường vừa ra Quyết định xử phạt hơn 2,7 tỷ đồng Công ty Cổ phần Khai thác Chế biến Khoáng sản Lào Cai.
Xe khách tông xe tải trên cao tốc Nha Trang - Cam Lâm, 2 người tử vong

Xe khách tông xe tải trên cao tốc Nha Trang - Cam Lâm, 2 người tử vong

Xe khách BKS Đắk Lắk tông vào đuôi xe tải BKS Thừa Thiên Huế trên cao tốc Nha Trang - Cam Lâm, tài xế và phụ xe khách tử vong tại chỗ, rạng sáng 27/2.
Bộ Công Thương tổ chức 5 đợt kiểm tra kiến thức pháp luật về bán hàng đa cấp

Bộ Công Thương tổ chức 5 đợt kiểm tra kiến thức pháp luật về bán hàng đa cấp

Ủy ban Cạnh tranh Quốc gia cho biết, năm 2024, đơn vị dự kiến tổ chức 5 đợt kiểm tra kiến thức pháp luật bán hàng đa cấp, kiến thức cho đầu mối tại địa phương.
Kỷ niệm Ngày Thầy thuốc Việt Nam, nghĩ về niềm tự hào và trách nhiệm của nghề Y

Kỷ niệm Ngày Thầy thuốc Việt Nam, nghĩ về niềm tự hào và trách nhiệm của nghề Y

Là một người làm nghề Y trong ngành Công an, bản thân luôn trách nhiệm và tự hào với "nghiệp" "lương y như từ mẫu" của mình...
Thời tiết tháng 3/2024 và ngày 8/3 trên cả nước ra sao?

Thời tiết tháng 3/2024 và ngày 8/3 trên cả nước ra sao?

Tháng 3 dự báo ở miền Bắc có đợt không khí lạnh từ đầu tháng, sau đó nhiệt độ ấm dần lên đến cuối tháng. Mưa xuân tại khu vực Bắc Bộ đan xen các đợt mưa dông.
Gỡ nút thắt về hạ tầng tại Ga đường sắt quốc tế Đồng Đăng

Gỡ nút thắt về hạ tầng tại Ga đường sắt quốc tế Đồng Đăng

UBND tỉnh Lạng Sơn và Tổng công ty Đường sắt Việt Nam đang tập trung gỡ "nút thắt" về hạ tầng tại Ga đường sắt quốc tế Đồng Đăng.
Bộ Nông nghiệp xây dựng kế hoạch phát triển 1 triệu ha rừng sản xuất gỗ lớn

Bộ Nông nghiệp xây dựng kế hoạch phát triển 1 triệu ha rừng sản xuất gỗ lớn

Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn đặt mục tiêu đến năm 2030, tổng diện tích rừng trồng sản xuất gỗ lớn đạt khoảng 1 triệu ha.
Tết Giáp Thìn 2024, đường sắt Hà Nội đạt doanh thu trên 187 tỷ đồng

Tết Giáp Thìn 2024, đường sắt Hà Nội đạt doanh thu trên 187 tỷ đồng

Dịp tết Nguyên đán 2024 vừa qua, ngành Đường sắt Hà Nội đạt kết quả cao sau một tháng vận tải khách. Dự kiến sản lượng, doanh thu đạt trên 187 tỷ đồng.
Bộ Nội vụ ban hành quy định mới về thi đua - khen thưởng

Bộ Nội vụ ban hành quy định mới về thi đua - khen thưởng

Bộ Nội vụ vừa ban hành Thông tư và Nghị định quy định chi tiết thi hành một số điều của Luật Thi đua, khen thưởng.
Những bài thuốc chữa bệnh hiệu quả từ hoa đào

Những bài thuốc chữa bệnh hiệu quả từ hoa đào

Hoa đào không chỉ dùng để làm cảnh, mà còn có thể sử dụng làm thuốc chữa bệnh theo nhiều cách.
Hải Phòng: Khẩn trương hoàn thiện đưa bến phà Đồng Bài đi vào hoạt động từ ngày 1/3

Hải Phòng: Khẩn trương hoàn thiện đưa bến phà Đồng Bài đi vào hoạt động từ ngày 1/3

Theo kế hoạch của TP. Hải Phòng, bắt đầu từ 5 giờ ngày 1/3/2024, bến phà Đồng Bài sẽ chính thức đi vào hoạt động thay thế cho bến phà Gót.
Dự báo thời tiết biển hôm nay 27/2/2024: Gió mạnh và sóng lớn trên biển

Dự báo thời tiết biển hôm nay 27/2/2024: Gió mạnh và sóng lớn trên biển

Thời tiết biển hôm nay 27/2/2024, phía Đông của Bắc Biển Đông có gió Đông Bắc mạnh cấp 6, giật cấp 7-8. Biển động. Sóng biển cao từ 2,0-4,5m.
Việt Nam hướng tới xây dựng nền y học hiện đại

Việt Nam hướng tới xây dựng nền y học hiện đại

Ngành y tế Việt Nam đã có những khởi sắc về trình độ, chất lượng chăm sóc người bệnh. Mục tiêu hướng tới của y tế nước nhà là xây dựng nền y học hiện đại.
Thời tiết hôm nay ngày 27/2/2024: Bắc Bộ mưa rét, nhiệt độ dưới 7 độ

Thời tiết hôm nay ngày 27/2/2024: Bắc Bộ mưa rét, nhiệt độ dưới 7 độ

Dự báo thời tiết hôm nay ngày 27/2/2024: Không khí lạnh tiếp tục tăng cường, Bắc Bộ mưa rét, nhiệt độ phổ biến từ 11-13 độ, có nơi dưới 7 độ.
Dự báo thời tiết Hà Nội hôm nay 27/2/2024: Không khí lạnh tăng cường, trời mưa

Dự báo thời tiết Hà Nội hôm nay 27/2/2024: Không khí lạnh tăng cường, trời mưa

Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia dự báo thời tiết Hà Nội hôm nay 27/2/2024, Hà Nội không khí lạnh tăng cường, Hà Nội có mưa nhỏ, mưa phùn, trời rét.
Hòa Bình: Hàng hóa ổn định sau Tết Nguyên đán Giáp Thìn 2024

Hòa Bình: Hàng hóa ổn định sau Tết Nguyên đán Giáp Thìn 2024

Sau Tết Nguyên đán, các siêu thị, chợ truyền thống ở tỉnh Hòa Bình đã hoạt động trở lại với nguồn hàng dồi dào, đa dạng, giá cả bình ổn.
Khánh Hoà: Tìm thấy thanh niên lạc ở khu du lịch Ba Hồ sau 10 ngày

Khánh Hoà: Tìm thấy thanh niên lạc ở khu du lịch Ba Hồ sau 10 ngày

Suốt 10 ngày lạc tại khu du lịch Ba Hồ, anh Trung phần lớn chỉ uống nước, ăn cây dại, được người dân địa phương phát hiện trong tình trạng kiệt sức.
Xem thêm
Mobile VerionPhiên bản di động