Loại thực phẩm nào chữa chứng mất ngủ?

Một giấc ngủ có chất lượng khi đáp ứng một số yêu cầu cơ bản như ngủ đủ giờ, đủ sâu, khi thức dậy cảm thấy khỏe khoắn,… Các khảo sát cho thấy thời gian ngủ của một người giảm dần theo độ tuổi và bị tác động bởi nhiều yếu tố như sức khỏe, tâm lý,… của người đó. Song nếu phụ thuộc vào thuốc ngủ trong thời gian dài sẽ khiến sức khỏe tổng thể gặp nhiều bất lợi. Một số loại thực phẩm phù hợp có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Vậy mất ngủ nên ăn gì?

Mất ngủ kéo dài sẽ khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải, sức khỏe suy giảm

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người bệnh chữa mất ngủ bằng những loại thực phẩm dưới đây:

Quả óc chó giúp thư giãn và chữa mất ngủ: Ngoài tốt cho giấc ngủ, quả óc chó còn chứa chất béo lành mạnh có lợi cho tim mạch. Bạn có thể đọc thêm bài viết về 9 lợi ích tuyệt vời của quả óc chó đối với sức khỏe để bổ sung loại quả này vào bữa ăn hàng ngày.

Thực phẩm giàu vitamin B6: Khi ngủ, mức hormone serotonin trong cơ thể tăng lên, đồng thời mức adrenaline giảm xuống. Serotonin là hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Trong khi đó, vitamin B6 đóng vai trò tích cực trong quá trình tổng hợp, sản sinh serotonin. Do đó, các thực phẩm giàu vitamin B6 như khoai tây, cá hồi, cá ngừ, thịt bò, gan gà, trứng, đậu xanh… rất hữu ích cho người bị mất ngủ.

Ăn chuối để chữa mất ngủ: Chuối là nguồn cung cấp magiê dồi dào cho cơ thể. Magiê giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm mức độ hormone cortisol trong cơ thể. Đây là hormone có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ. Loại trái cây này cũng chứa tryptophan – một loại axit amin tham gia sản xuất serotonin và melatonin. Do đó, ăn chuối sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Uống nước ép anh đào trị mất ngủ tại nhà: Nước ép anh đào chứa melatonin, flavonoid và nhiều hợp chất khác có lợi cho giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc uống nước ép anh đào làm tăng đáng kể melatonin trong cơ thể, dẫn đến tăng tổng thời gian ngủ. Để hỗ trợ chữa mất ngủ, bạn có thể thêm nước ép anh đào vào khẩu phần ăn của mình. Dù vậy, bạn nên cân nhắc lượng nước ép sử dụng mỗi lần vì thức uống này khá nhiều đường.

Thực phẩm giàu magiê: Thực phẩm giàu Magiê là một khoáng chất rất quan trọng với cơ thể, giúp bạn thư giãn, chống căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Nếu xét về mặt thực phẩm, 500mg magiê chỉ tương đương với khoảng ½ cốc hạt bí ngô và 1 cốc rau xanh nấu chín mỗi ngày.

Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu magiê như quả bơ, các loại hạt, cây họ đậu, đậu phụ, cá béo… vào chế độ ăn để hỗ trợ chữa mất ngủ.

Uống sữa giúp bạn ngủ ngon hơn: Sữa là nguồn canxi tuyệt vời. Trong khi đó, canxi lại đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh melatonin trong cơ thể. Bên cạnh đó, sữa cũng rất giàu axit amin tryptophan, tiền chất của melatonin và có tác dụng làm thư giãn cơ thể.

Điều thú vị là sữa bò được thu thập vào ban đêm đặc biệt hữu ích trong việc thúc đẩy giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này có thể là do lượng tryptophan và melatonin trong sữa bò ban đêm cao hơn so với lượng sữa thu thập vào ban ngày. Họ cũng hy vọng rằng loại sữa này sẽ là một giải pháp thay thế đầy hứa hẹn để điều trị rối loạn lo âu.

Các loại cá béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu rất tốt cho sức khỏe. Cá béo chứa nhiều vitamin D và axit béo omega-3. Hai chất này có liên quan đến quá trình điều chỉnh serotonin của cơ thể.

Trong một nghiên cứu, những người đàn ông ăn 10,5 ounce (300 gram) cá hồi ba lần một tuần trong 6 tháng sẽ ngủ nhanh hơn khoảng 10 phút so với những người đàn ông ăn thịt gà, thịt bò hoặc thịt lợn.

Bổ sung các loại thực phẩm chữa mất ngủ là một giải pháp tốt để hỗ trợ điều trị tình trạng này. Tuy nhiên, bạn cần biết giấc ngủ là một quá trình phức tạp và bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Do đó, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp khác như tập thể thao để quá trình trị bệnh đạt hiệu quả cao nhất.