Hỗ trợ giảm cân nhờ công thức sinh tố đơn giản dễ làm

Bạn muốn giảm cân lành mạnh, mách bạn công thức sinh tố hỗ trợ giảm cân an toàn và không hề gây hại cho sức khỏe
Giảm cân khỏe đẹp với chanh Tham khảo những loại trái cây giúp bạn hỗ trợ giảm cân

Để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, công thức sinh tố giảm cân cần có ít nhất một trong những thành phần sau đây...

Chất đạm: Bổ sung chất đạm trong công thức sinh tố sẽ giúp bạn no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Protein cũng tham gia vào quá trình hình thành cơ bắp, thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Chất xơ: Chất xơ làm chậm tốc độ tiêu hóa và giảm cảm giác đói. Bởi vậy, việc bổ sung thêm các thành phần giàu chất xơ như rau củ, hạt chia, hạt lanh... là rất quan trọng.

Chất béo lành mạnh: Chất béo không bão hòa từ quả bơ, các loại hạt... có thể giúp bạn no lâu hơn.

Ít hoặc không bổ sung thêm đường: Đường bổ sung cung cấp calo rỗng, do đó nếu ăn hoặc uống các loại thực phẩm có nhiều đường sẽ khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mà không khỏa lấp cơn đói. Thay vào đó, hãy sử dụng đường tự nhiên cho công thức sinh tố, ví dụ như từ trái cây tươi.

Hỗ trợ giảm cân nhờ công thức sinh tố đơn giản dễ làm

Dưới đây là những công thức sinh tố giúp hỗ trợ giảm cân, bạn có thể tham khảo:

Sinh tố xoài, chuối và hạnh nhân

Thành phần: 1/2 chén xoài cắt nhỏ; 1/4 chén chuối thái lát; 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp; 1/4 cốc sữa hạnh nhân không đường.

Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay và xay đến khi có hỗn hợp sánh mịn. Bạn có thể thêm vài hạt hạnh nhân và quả mọng lên bề mặt món sinh tố để tăng thêm dinh dưỡng và hương vị. Công thức này phù hợp để ăn sáng, vừa nhanh gọn, vừa có thể giúp hỗ trợ giảm cân.

Sinh tố bơ, chuối và cải bó xôi hỗ trợ giảm cân

Thành phần: 1 chén sữa chua nguyên chất không béo; 1 chén rau cải bó xôi; 1 quả chuối; 1/4 trái bơ; 1 thìa cà phê mật ong (có thể có hoặc không).

Sau khi chuẩn bị những nguyên liệu nói trên, bạn chỉ cần cho tất cả vào máy xay sinh tố và xay đến khi được hỗn hợp sánh mịn. Công thức sinh tố bơ, chuối và cải bó xôi có hương vị béo ngậy của bơ, thơm của chuối và màu xanh đẹp mắt của rau cải bó xôi. Bạn có thể thưởng thức món sinh tố này vào bữa sáng hoặc bữa phụ, sau khi tập luyện.

Công thức sinh tố bơ, chuối và cải bó xôi có hương vị béo ngậy của bơ, thơm của chuối và màu xanh đẹp mắt của rau cải bó xôi.

Sinh tố dâu và ca cao

Thành phần: 1,5 chén dâu tây (nếu không mua được quả tươi, bạn có thể dùng dâu tây đông lạnh); 1 muỗng canh bơ hạnh nhân; 1 muỗng canh bột ca cao không đường.

Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay và xay đến khi có hỗn hợp sánh mịn. Bạn có thể thêm sữa hạnh nhân vào công thức nói trên để tăng cường lượng chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.

Sinh tố dâu, xoài và chuối

Thành phần: 1/2 chén dâu tây (nếu không mua được quả tươi, bạn có thể dùng dâu tây đông lạnh); 1/2 chén xoài chín, cắt nhỏ; 1/2 quả chuối chín vừa; 1 muỗng canh bơ hạt điều; 1 muỗng canh hạt chia xay.

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Nếu muốn có hỗn hợp đặc sánh hơn, bạn có thể thêm nước cốt dừa. Nên uống ngay sau khi chế biến.

Sinh tố táo và việt quất

Sinh tố táo, việt quất là sự kết hợp hoàn hảo từ vị ngọt của táo và vị chua của việt quất, mang đến thức uống giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi thưởng thức.

Thành phần gồm có: 1 quả táo vừa, cắt thành từng miếng nhỏ để xay dễ dàng hơn; 1 cốc sữa chua nguyên chất ít béo; 1/2 cốc quả việt quất (nếu không mua được quả tươi, bạn có thể dùng việt quất đông lạnh); 2 thìa cà phê mật ong.

Xay đều các nguyên liệu nói trên đến khi được hỗn hợp sánh mịn, bạn có thể thêm bột quế xay để tăng thêm hương vị cho món sinh tố giảm cân này.

Sinh tố dâu và dứa

Thành phần: 1 cốc dâu tây (nếu không mua được quả tươi, bạn có thể dùng dâu tây đông lạnh); 1 cốc dứa tươi, cắt nhỏ; 1 muỗng canh bơ hạnh nhân; 3/4 cốc sữa hạnh nhân không đường (có thể có hoặc không).

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Công thức sinh tố này sẽ có độ đậm đà của bơ hạnh nhân. Những nguyên liệu này sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.

Sinh tố bơ và cải xoăn

Sự kết hợp của bơ và cải xoăn mang đến một cốc sinh tố 'xanh' rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể bổ sung thêm hạt chia để cung cấp thêm chất xơ và acid béo omega-3 tốt cho tim mạch.

Thành phần: 1 cốc rau cải xoăn, cắt lấy lá, bỏ phần ngọn; 1/4 quả bơ chín; 1 cốc sữa hạnh nhân không đường.

Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay và xay đến khi có hỗn hợp sánh mịn. Công thức này đặc biệt phù hợp để bạn thưởng thức vào giữa ngày, ngăn chặn cơn đói và cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh.

Bạn có thể bổ sung thêm hạt chia để cung cấp thêm chất xơ và acid béo omega-3 tốt cho tim mạch.

Hà Trần
Bạn thấy bài viết này thế nào?
Kém Bình thường ★ ★ Hứa hẹn ★★★ Tốt ★★★★ Rất tốt ★★★★★
Bài viết cùng chủ đề: chất dinh dưỡng

Có thể bạn quan tâm

Tin mới nhất

Bộ Y tế thông tin về loại sữa nhiễm chất tẩy rửa ở Hàn Quốc

Bộ Y tế thông tin về loại sữa nhiễm chất tẩy rửa ở Hàn Quốc

Ngày 22/12, Bộ Y tế đã có thông tin chính thức về sự cố sữa tiệt trùng bị nhiễm chất tẩy rửa tại Hàn Quốc.
Bộ Y tế thông tin mới nhất về

Bộ Y tế thông tin mới nhất về 'số phận' Bệnh viện Bạch Mai, Việt Đức cơ sở 2

Bộ Y tế đã trình Chính phủ đề án, trong đó đề xuất cơ chế đặc thù để sớm đưa Bệnh viện Bạch Mai, Việt Đức cơ sở 2 vào hoạt động năm 2025.
Bệnh Zona: Tác nhân làm tăng biến cố tim mạch và đột quỵ

Bệnh Zona: Tác nhân làm tăng biến cố tim mạch và đột quỵ

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) năm 2021, bệnh lý tim mạch (bao gồm thiếu máu cơ tim và đột quỵ) là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới.
Dòng sữa thanh trùng ít đường mới của Mộc Châu Milk được người tiêu dùng yêu thích

Dòng sữa thanh trùng ít đường mới của Mộc Châu Milk được người tiêu dùng yêu thích

Công ty Cổ phần Giống bò sữa Mộc Châu (Mộc Châu Milk) vừa ra mắt hai sản phẩm mới gồm sữa thanh trùng ít đường và sữa chua ít đường.
Bàn giải pháp giải quyết thách thức trong quản lý sức khỏe hô hấp

Bàn giải pháp giải quyết thách thức trong quản lý sức khỏe hô hấp

Với mục tiêu chia sẻ giải pháp sáng tạo trong quản lý sức khỏe hô hấp, GSK tổ chức Hội nghị RespiVerse lần thứ ba vào giữa tháng 12 tại Bangkok, Thái Lan.

Tin cùng chuyên mục

Phó Thủ tướng yêu cầu dành mọi ưu tiên cứu chữa người bị thương vụ cháy quán cà phê tại Hà Nội

Phó Thủ tướng yêu cầu dành mọi ưu tiên cứu chữa người bị thương vụ cháy quán cà phê tại Hà Nội

Sáng 19/12, Phó Thủ tướng Lê Thành Long kiểm tra hiện trường, thăm hỏi nạn nhân vụ cháy quán cafe ở Hà Nội và yêu cầu dành mọi ưu tiên cứu chữa người bị thương.
400 người dân tại Hưng Yên được khám, tư vấn bệnh hô hấp và sàng lọc ung thư phổi miễn phí

400 người dân tại Hưng Yên được khám, tư vấn bệnh hô hấp và sàng lọc ung thư phổi miễn phí

Ngày 14/12/2024, chương trình “Khám sàng lọc bệnh Hô hấp và Ung thư phổi” năm 2024 đã khám miễn phí cho khoảng 400 người dân tại Hưng Yên.
80 người tử vong vì bệnh dại, Bộ Y tế khuyến cáo khẩn

80 người tử vong vì bệnh dại, Bộ Y tế khuyến cáo khẩn

Bộ Y tế cho biết, từ đầu năm 2024 đến nay, cả nước ghi nhận hơn 80 trường hợp tử vong do bệnh dại tại 33 tỉnh, thành phố.
Bệnh nhân được trả góp viện phí tại Bệnh viện FV

Bệnh nhân được trả góp viện phí tại Bệnh viện FV

Bắt đầu từ tháng 1/2025, Bệnh viện FV triển khai chương trình trả góp viện phí và cho người bệnh không có bảo hiểm sức khỏe.
Bộ Y tế thông tin mới nhất về bệnh lạ ở Congo khiến nhiều người tử vong

Bộ Y tế thông tin mới nhất về bệnh lạ ở Congo khiến nhiều người tử vong

Bộ Y tế sẽ tiếp tục theo dõi, bám sát diễn biến dịch bệnh, khi có diễn biến mới sẽ phối hợp đánh giá nguy cơ đề xuất ứng phó phù hợp với căn bệnh lạ.
Châu Á chiếm đến 58% số ca tử vong do ung thư trên toàn cầu

Châu Á chiếm đến 58% số ca tử vong do ung thư trên toàn cầu

Nghiên cứu mới nhất từ AstraZeneca cho thấy nhiều dữ liệu quan trọng trong lĩnh vực điều trị ung thư phổi, ung thư vú và ung thư tiêu hóa tại châu Á.
Dược phẩm Thái Minh ra mắt nhận diện thương hiệu và bao bì sản phẩm mới

Dược phẩm Thái Minh ra mắt nhận diện thương hiệu và bao bì sản phẩm mới

Dược phẩm Thái Minh vừa chính thức ra mắt bộ nhận diện thương hiệu và bao bì mới cho các sản phẩm, thể hiện cam kết “Tiên phong khoa học, chăm sóc trọn đời”.
Bước tiến mới trong chăm sóc nhãn khoa tại Hải Phòng

Bước tiến mới trong chăm sóc nhãn khoa tại Hải Phòng

Bệnh viện Mắt Quốc tế Việt - Nga Hải Phòng đã thể hiện một bước tiến quan trọng trong việc hiện đại hóa hệ thống chăm sóc sức khỏe nhãn khoa.
Trí tuệ nhân tạo trở thành trợ thủ đắc lực trong khám chữa bệnh

Trí tuệ nhân tạo trở thành trợ thủ đắc lực trong khám chữa bệnh

Trí tuệ nhân tạo (AI) ngày càng được ứng dụng mạnh mẽ trong y tế, giúp tầm soát các bệnh lý dễ dàng hơn, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống cho người dân.
Công bố khảo sát về tỷ lệ người hút thuốc lá ở các tỉnh, thành

Công bố khảo sát về tỷ lệ người hút thuốc lá ở các tỉnh, thành

Theo khảo sát được thực hiện tại 28 tỉnh, thành phố cho thấy, Cần Thơ là địa phương có tỷ lệ sử dụng thuốc lá ở người trưởng thành cao nhất.
Vụ hơn 300 người bị ngộ độc bánh mì ở Vũng Tàu: Chủ cơ sở bị phạt 125 triệu đồng

Vụ hơn 300 người bị ngộ độc bánh mì ở Vũng Tàu: Chủ cơ sở bị phạt 125 triệu đồng

Chủ cơ sở bánh mì - xôi Cô Ba (Vũng Tàu) ngoài bị phạt tiền phải chịu mọi chi phí cho việc xử lý ngộ độc thực phẩm, khám, điều trị người bị ngộ độc.
Việt Nam có khoảng 200.000 ca sốt xuất huyết mỗi năm

Việt Nam có khoảng 200.000 ca sốt xuất huyết mỗi năm

Chiều 3/12, Cổng TTĐT Chính phủ tổ chức Toạ đàm “Phòng tránh sốt xuất huyết - Những giải pháp nào hiệu quả?” để tìm ra giải pháp ngăn ngừa bệnh sốt xuất huyết.
Bộ Công Thương triển khai tháng hành động quốc gia phòng, chống HIV/AIDS năm 2024

Bộ Công Thương triển khai tháng hành động quốc gia phòng, chống HIV/AIDS năm 2024

Mới đây, Bộ Công Thương vừa có văn bản về việc triển khai Tháng hành động quốc gia phòng, chống HIV/AIDS năm 2024.
Nhiều năm liên tiếp, doanh nghiệp sữa Cô Gái Hà Lan nhận giải thưởng Top 100 doanh nghiệp bền vững Việt Nam

Nhiều năm liên tiếp, doanh nghiệp sữa Cô Gái Hà Lan nhận giải thưởng Top 100 doanh nghiệp bền vững Việt Nam

Thương hiệu sữa Cô Gái Hà Lan, Friso, Yomost, Fristi…đã được vinh danh trong “Top 100 doanh nghiệp bền vững - CSI 2024”
Thanh lọc cơ thể để tươi mát tận hưởng không khí cuối năm bất chấp công việc bộn bề

Thanh lọc cơ thể để tươi mát tận hưởng không khí cuối năm bất chấp công việc bộn bề

Với Gen Z, dù đêm trước phải cày deadline thiếu ngủ thế nào thì sáng hôm sau vẫn phải thật xinh tươi để bắt đầu ngày mới dịp cuối năm này.
Vụ ngộ độc nghi do ăn bánh mì ở TP. Vũng Tàu: Mẫu thức ăn có vi khuẩn Salmonella, E.coli

Vụ ngộ độc nghi do ăn bánh mì ở TP. Vũng Tàu: Mẫu thức ăn có vi khuẩn Salmonella, E.coli

Qua xét nghiệm, các mẫu thực phẩm tại tiệm bánh mì, xôi C.B (phường 7, TP. Vũng Tàu) có nhiễm vi khuẩn Salmonella và E.coli.
Nóng trong người khi làm ngày và tăng ca đêm cuối năm: Làm gì để thanh lọc làm mát cơ thể?

Nóng trong người khi làm ngày và tăng ca đêm cuối năm: Làm gì để thanh lọc làm mát cơ thể?

Nhiều bạn trẻ làm nghề tự do vừa tìm cách thanh lọc, làm mát cơ thể khỏi nóng trong người, vừa “vắt chân lên cổ” chạy đua cày việc thời điểm cuối năm.
Vụ hơn 300 người ngộ độc nghi do bánh mì ở Vũng Tàu: Một nạn nhân tử vong

Vụ hơn 300 người ngộ độc nghi do bánh mì ở Vũng Tàu: Một nạn nhân tử vong

Một bệnh nhân bị ngộ độc thực phẩm nghi do ăn bánh mì ở tiệm bánh mì C.B trên đường Nguyễn An Ninh, phường 7, TP. Vũng Tàu đã tử vong.
Thừa Thiên Huế: kỷ lục về thời gian ca ghép tim xuyên Việt

Thừa Thiên Huế: kỷ lục về thời gian ca ghép tim xuyên Việt

Bệnh viện Trung ương Huế tiến hành ca ghép tim xuyên Việt, thời gian hơn 4 tiếng từ Hà Nội về Huế. Đây là một kỷ lục thời gian được đội ngũ y bác sĩ thực hiện.
Công bằng, bình đẳng tiếp cận dịch vụ phòng chống HIV/AIDS

Công bằng, bình đẳng tiếp cận dịch vụ phòng chống HIV/AIDS

Phó Thủ tướng Lê Thành Long đề nghị các bộ, ngành, cơ quan, địa phương, tổ chức tăng cường đầu tư, phân bổ ngân sách cho công tác phòng, chống HIV/AIDS.
Xem thêm
Mobile VerionPhiên bản di động