8 cách hạ huyết áp tự nhiên bên cạnh việc dùng thuốc

Huyết áp cao có thể gây đau tim, đột quỵ, suy tim và mất trí nhớ. Có một số cách làm hạ huyết áp một cách tự nhiên bạn có thể dễ dàng áp dụng.
8 cach ha huyet ap tu nhien ben canh viec dung thuoc

1. Tập thể dục hàng ngày để chống tăng huyết áp

Các bài tập thể dục rất có hiệu quả để phòng chống tăng huyết áp, vậy nên, duy trì vận động thường xuyên là vô cùng quan trọng.

"Hãy đặt mục tiêu thực hiện các bài tập vận động mỗi ngày - Philippa Hobson, y tá tim mạch cao cấp tại BHF, cho biết - có thể là đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, làm vườn, dắt chó đi dạo, từ khoảng 10 phút trở lên".

2. Giữ cân nặng hợp lý để giảm huyết áp về mức bình thường

Cũng theo BHF, đối với những người thừa cân, giảm cân đôi khi là tất cả những gì họ cần để có thể giảm huyết áp về mức bình thường.

Từ từ, từng bước một, hãy thực hiện kiểm soát chế độ ăn hàng ngày của bản thân với 30% thực phẩm từ rau củ quả, 35% khác từ thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, gạo, khoai tây, 15% từ sữa, 12% từ thịt, cá, trứng và các loại đậu, chỉ 8% dành cho các thực phẩm giàu chất béo hoặc đường.

3. Cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn để tránh tăng huyết áp

Theo khuyến cáo của hiệp hội huyết áp Anh, lượng muối bạn ăn có ảnh hưởng trực tiếp tới huyết áp của cơ thể. Muối làm cho cơ thể bạn giữ nước. Nếu bạn ăn quá nhiều muối, lượng nước dư thừa trong cơ thể bạn sẽ gây tăng huyết áp. Vậy nên, càng ăn nhiều muối bao nhiêu, huyết áp của bạn càng cao bấy nhiêu.

Các khuyến nghị của BHF bao gồm không sử dụng muối khi nấu ăn, nêm thêm trong bữa ăn và tránh (hoặc hạn chế) các thực phẩm có lượng muối cao như pho mai, bơ, một số loại nước sốt ( nước tương và nước mắm đặc biệt mặn).

8 cach ha huyet ap tu nhien ben canh viec dung thuoc
Không uống rượu - cách hạ huyết áp tự nhiên hiệu quả

4. Không uống rượu - cách hạ huyết áp tự nhiên hiệu quả

Quá nhiều cồn có thể gây tăng huyết áp, vậy nên, hãy uống từ tốn và từng chút một. BHF khuyến nghị giới hạn từ ba tới bốn đơn vị một ngày đối với đàn ông, và từ hai tới ba đơn vị một ngày đối với phụ nữ (một cốc bia chứa khoảng hai tới ba đơn vị, và một ly rượu 250ml tương ứng với gần 3 đơn vị)

5. Theo dõi lượng caffeine bạn tiêu thụ mỗi ngày để tránh huyết áp tăng

Các chuyên gia chỉ ra rằng caffeine góp phần tăng huyết áp, nhưng việc những người bệnh cao huyết áp nên hay không nên uống nó vẫn là một đề tài được tranh luận chưa có hồi kết.

Tuy nhiên, lời khuyên chính thức của NHS là: uống nhiều hơn bốn cốc cafe mỗi ngày có thể làm bạn bị tăng huyết áp. Nếu bạn là fan hâm mộ của cafe, trà, hoặc các loại đồ uống giàu caffeine khác, như cola và một số đồ uống tạo năng lượng, hãy xem xét tới việc cắt giảm số lượng. Sẽ là tốt nếu uống trà và cafe được coi như một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên cần phải nhấn mạnh rằng những loại đồ uống này không nên là nguồn chất lỏng chính hoặc duy nhất.

6. Tránh căng thẳng - cách hạ huyết áp hiệu nghiệm

Stress là một yếu tố khác được biết tới trong bệnh huyết áp cao. Một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi Hiệp hội sinh lý học Hoa Kỳ cho thấy thiền có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng cho tim.

"Kết quả của chúng tôi cho thấy sự giảm bớt lo âu rõ ràng trong giờ đầu tiên sau buổi thiền", giáo sư John J. Durocher từ Đại học công nghệ Michigan cho biết. "Những người tham gia cũng đã giảm được căng thẳng về mặt cơ học trên các động mạch một giờ sau đó. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng cho các cơ quan như não và thận, giúp ngăn ngừa các bệnh như cao huyết áp".

7. Huyết áp giảm ngay lập tức sau khi bỏ thuốc lá

"Mặc dù hút thuốc lá không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra bệnh tăng huyết áp, nhưng nó có thể làm tăng nguy cơ tích tụ các chất béo (mảng bám) bên trong các động mạch", theo trang heart.org. Quá trình này gây tăng áp suất máu. Cũng theo báo cáo trên trang Tin tức Y tế, huyết áp giảm gần như ngay lập tức sau khi ngưng hút thuốc lá.

8. Ngủ nhiều hơn - cách giảm huyết áp cơ thể hiệu quả

Mặc dù vấn đề này chưa được chính thức kết luận, nhưng việc ngủ đủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm được cho rằng có thể giúp làm giảm huyết áp. Giấc ngủ điều chỉnh hormone gây căng thẳng, giúp hệ thống thần kinh khỏe mạnh, và huyết áp của cơ thể giảm khi chúng ta đang ngủ.

Về lâu dài, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh các hormone gây căng thẳng, dẫn đến huyết áp cao.

Bạn thấy bài viết này thế nào?
Kém Bình thường ★ ★ Hứa hẹn ★★★ Tốt ★★★★ Rất tốt ★★★★★
Bài viết cùng chủ đề: Huyết áp

Tin mới nhất

Nhân sự ngày 13/11: Công bố lí do đề nghị kỷ luật đối với nguyên Bộ trưởng Bộ Giao thông vận tải

Nhân sự ngày 13/11: Công bố lí do đề nghị kỷ luật đối với nguyên Bộ trưởng Bộ Giao thông vận tải

Về thông tin nhân sự ngày 13/11, ông Nguyễn Văn Thể, nguyên Bộ trưởng Giao thông vận tải bị đề nghị kỷ luật do liên quan đến CTCP Tập đoàn Thuận An.
Dự báo thời tiết hôm nay ngày 14/11/2024: Ngày nắng ở cả 3 miền, Nam Bộ chiều tối mưa vài nơi

Dự báo thời tiết hôm nay ngày 14/11/2024: Ngày nắng ở cả 3 miền, Nam Bộ chiều tối mưa vài nơi

Dự báo thời tiết hôm nay ngày 14/11: Bão số 8 ít khả năng ảnh hưởng đến đất liền nước ta; Bắc Bộ, Bắc Trung Bộ đêm không mưa, ngày nắng; Nam Bộ mưa vài nơi.
Dự báo thời tiết biển hôm nay 14/11/2024: Bắc Biển Đông biển động mạnh do bão số 8 Toraji

Dự báo thời tiết biển hôm nay 14/11/2024: Bắc Biển Đông biển động mạnh do bão số 8 Toraji

Dự báo thời tiết biển hôm nay 14/11/2024: Hồi 01h ngày 14/11, vùng gần tâm bão số 8 Toraji gió mạnh cấp 8 (62-74km/h), giật cấp 10. Biển động mạnh.
Tin bão số 8 mới nhất hôm nay 14/11: Bão số 8 giảm cường độ, giật cấp 10, biển động mạnh

Tin bão số 8 mới nhất hôm nay 14/11: Bão số 8 giảm cường độ, giật cấp 10, biển động mạnh

Tin bão số 8 mới nhất hôm nay 14/11: Hồi 01h ngày 14/11, bão số 8 di chuyển chậm, theo hướng Tây trên vùng biển phía Bắc của Bắc Biển Đông. Gió giật cấp 10.
Cao tốc Tuyên Quang - Hà Giang giai đoạn 1 đã bàn giao 97,7% mặt bằng

Cao tốc Tuyên Quang - Hà Giang giai đoạn 1 đã bàn giao 97,7% mặt bằng

Dự án cao tốc Tuyên Quang – Hà Giang, giai đoạn 1, đoạn qua tỉnh Hà Giang đến nay đã bàn giao mặt bằng được 26,844 km, quy mô đủ 4 làn xe, đạt 97,7%.

Tin cùng chuyên mục

Hà Giang: Chú trọng đảm bảo an toàn hành lang lưới điện

Hà Giang: Chú trọng đảm bảo an toàn hành lang lưới điện

Theo kế hoạch đến 31/12/2024, ngành Điện Hà Giang sẽ thực hiện xử lý xong các điểm vi phạm khoảng cách pha đất, đảm bảo an toàn hành lang lưới điện.
Trường Đại học Điện lực thông báo tuyển dụng viên chức năm 2024

Trường Đại học Điện lực thông báo tuyển dụng viên chức năm 2024

Năm 2024, Trường Đại học Điện lực có nhu cầu tuyển dụng 61 viên chức trong đó giảng viên là 43 chỉ tiêu và viên chức hành chính là 18 chỉ tiêu.
Nhiều quy định mới về kinh doanh dịch vụ karaoke, vũ trường

Nhiều quy định mới về kinh doanh dịch vụ karaoke, vũ trường

Chính phủ vừa ban hành Nghị định số 148/2024/NĐ-CP sửa đổi, bổ sung Nghị định số 54/2019/NĐ-CP quy định về kinh doanh dịch vụ karaoke, vũ trường.
Thầy thuốc trẻ ứng dụng AI tư vấn, khám bệnh cho hơn 1,1 triệu người dân

Thầy thuốc trẻ ứng dụng AI tư vấn, khám bệnh cho hơn 1,1 triệu người dân

Hành trình Thầy thuốc trẻ tình nguyện vì sức khoẻ cộng đồng năm 2024 đã tư vấn, khám bệnh miễn phí cho hơn 1,13 triệu người.
Dự báo thời tiết ngày mai 14/11/2024: Bão số 8 suy yếu dần; trên đất liền ngày nắng, có mưa vài nơi

Dự báo thời tiết ngày mai 14/11/2024: Bão số 8 suy yếu dần; trên đất liền ngày nắng, có mưa vài nơi

Dự báo thời tiết ngày mai 14/11/2024: Bão số 8 di chuyển theo hướng Tây Tây Bắc, cường độ suy yếu dần trên vùng biển phía Bắc khu vực Bắc Biển Đông.
Phó Chủ tịch Hà Nội Hà Minh Hải:

Phó Chủ tịch Hà Nội Hà Minh Hải: 'Dữ liệu là linh hồn, cốt lõi để chuyển đổi số'

Phó Chủ tịch Hà Nội Hà Minh Hải - Phó Trưởng ban chỉ đạo Cải cách hành chính, chuyển đổi số, thực hiện Đề án 06 thành phố chủ trì giao ban Ban chỉ đạo.
Bí thư Tỉnh ủy Hà Thị Nga làm Trưởng đoàn đại biểu Quốc hội tỉnh Tuyên Quang

Bí thư Tỉnh ủy Hà Thị Nga làm Trưởng đoàn đại biểu Quốc hội tỉnh Tuyên Quang

Bà Hà Thị Nga, Bí thư Tỉnh ủy Tuyên Quang vừa được phê chuẩn giữ chức Trưởng đoàn đại biểu Quốc hội khóa XV tỉnh Tuyên Quang.
Báo chí và doanh nghiệp, làm sao để cùng

Báo chí và doanh nghiệp, làm sao để cùng 'chung tay' vì kinh doanh có trách nhiệm?

Hội nghị tập huấn nâng cao năng lực truyền thông chính sách và pháp luật liên quan đến thực hành kinh doanh có trách nhiệm cho báo chí sáng 13/11.
Người dân có thể theo dõi kết quả đóng bảo hiểm y tế ở kênh thông tin nào?

Người dân có thể theo dõi kết quả đóng bảo hiểm y tế ở kênh thông tin nào?

Theo Bảo hiểm Xã hội Việt Nam, hiện có nhiều kênh thông tin để người dân tham gia bảo hiểm y tế biết được thời hạn sử dụng thẻ, số tiền đóng bảo hiểm y tế.
Vận tải đường bộ dự báo sẽ mở rộng vị thế hơn trong tương lai

Vận tải đường bộ dự báo sẽ mở rộng vị thế hơn trong tương lai

Trong bối cảnh các doanh nghiệp tìm kiếm sự nhanh chóng và linh hoạt hơn cho phương thức vận chuyển, vận tải đường bộ sẽ giúp họ giải quyết vấn đề này.
Nhân sự 12/11: Bộ Chính trị điều động lãnh đạo; Thái Bình, Trà Vinh, Đắk Nông bổ nhiệm Giám đốc Sở

Nhân sự 12/11: Bộ Chính trị điều động lãnh đạo; Thái Bình, Trà Vinh, Đắk Nông bổ nhiệm Giám đốc Sở

Về thông tin nhân sự 12/11, Bộ Chính trị điều động đồng chí Phạm Gia Túc thôi giữ chức Bí thư Tỉnh ủy Nam Định, bổ nhiệm chức vụ Phó Chánh Văn phòng Trung ương
Dự báo thời tiết mới nhất ngày 13/11/2024: Bão số 8 di chuyển chậm, ít khả năng ảnh hưởng đến đất liền

Dự báo thời tiết mới nhất ngày 13/11/2024: Bão số 8 di chuyển chậm, ít khả năng ảnh hưởng đến đất liền

Dự báo thời tiết mới nhất hôm nay ngày 13/11/2024: Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ đêm không mưa, ngày nắng; Đêm nay mưa lớn kết thúc ở khu vực Trung Bộ, Tây Nguyên.
Dự báo thời tiết biển hôm nay 13/11/2024: Bão số 8 đang mạnh nhất, di chuyển chậm và đổi hướng

Dự báo thời tiết biển hôm nay 13/11/2024: Bão số 8 đang mạnh nhất, di chuyển chậm và đổi hướng

Dự báo thời tiết biển hôm nay 13/11 Phía Đông Bắc của Bắc Biển Đông có mưa bão do ảnh hưởng của bão số 8 vùng gần tâm bão sóng biển cao 5-7m. Biển động rất mạnh
Tin mới nhất hôm nay 13/11: Bão số 8 giật cấp 12 gây mưa bão lớn, biển động rất mạnh

Tin mới nhất hôm nay 13/11: Bão số 8 giật cấp 12 gây mưa bão lớn, biển động rất mạnh

Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia, ngày và đêm 13/11, bão số 8 Toraji gây mưa bão trên vùng biển phía Bắc Bắc Biển Đông gió mạnh giật cấp 12.
Thượng tá Nguyễn Quang Huy phụ trách Trưởng Ban Thanh niên Quân đội

Thượng tá Nguyễn Quang Huy phụ trách Trưởng Ban Thanh niên Quân đội

Ban Thường vụ Đảng ủy Cơ quan Tổng cục Chính trị giao Thượng tá Nguyễn Quang Huy, phụ trách chức vụ Trưởng ban Thanh niên Quân đội.
Đại học Điện lực tổ chức tọa đàm, hội thi về văn minh học đường và phòng chống tệ nạn xã hội

Đại học Điện lực tổ chức tọa đàm, hội thi về văn minh học đường và phòng chống tệ nạn xã hội

Chiều ngày 12/11, Trường Đại học Điện lực tổ chức chương trình Tọa đàm khoa học và Hội thi sân khấu hóa ‘Văn minh học đường và phòng chống tệ nạn xã hội".
Bí thư Tỉnh ủy Nam Định Phạm Gia Túc giữ chức Phó chánh Văn phòng Trung ương Đảng

Bí thư Tỉnh ủy Nam Định Phạm Gia Túc giữ chức Phó chánh Văn phòng Trung ương Đảng

Bộ Chính trị vừa quyết định điều động, bổ nhiệm Ủy viên Trung ương Đảng, Bí thư Tỉnh ủy Nam Định Phạm Gia Túc giữ chức Phó chánh Văn phòng Trung ương Đảng.
Bộ trưởng Nguyễn Kim Sơn: Giáo dục Thủ đô phải hướng tới là nền giáo dục thanh lịch

Bộ trưởng Nguyễn Kim Sơn: Giáo dục Thủ đô phải hướng tới là nền giáo dục thanh lịch

Bộ trưởng Bộ Giáo dục và Đào tạo Nguyễn Kim Sơn cho rằng nền Giáo dục Thủ đô phải hướng tới là nền giáo dục thanh lịch hướng tới chuẩn quốc tế.
New Zealand công bố học bổng chính phủ mới dành cho học sinh Việt Nam

New Zealand công bố học bổng chính phủ mới dành cho học sinh Việt Nam

Cơ quan Giáo dục New Zealand (ENZ) vừa công bố học bổng chính phủ New Zealand bậc đại học (NZUA) dành riêng cho học sinh Việt Nam.
Chủ tịch Hà Nội chung vui với người dân quận Hoàn Kiếm trong Ngày hội Đại đoàn kết toàn dân tộc

Chủ tịch Hà Nội chung vui với người dân quận Hoàn Kiếm trong Ngày hội Đại đoàn kết toàn dân tộc

Chiều 12/11, Chủ tịch Hà Nội Trần Sỹ Thanh đã tới dự Ngày hội Đại đoàn kết toàn dân tộc tại Tổ dân phố số 3 phường Trần Hưng Đạo (quận Hoàn Kiếm).
Xem thêm
Mobile VerionPhiên bản di động