Bí quyết bảo vệ trái tim, tránh đột tử

Khi tình trạng đau thắt ngực trở thành mạn tính, bạn sẽ có nguy cơ cao gặp phải một biến cố tim mạch nào đó như cơn nhồi máu cơ tim hay ngừng tim đột ngột.  

Có khá nhiều người hay nhầm lẫn giữa cơn đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim. Đau thắt ngực không quá nguy hiểm nhưng nó có thể dẫn tới những tình trạng nghiêm trọng hơn.

Cơn đau thắt ngực xảy ra khi trái tim không được cung cấp đủ máu và oxy, gây ra những triệu chứng tạm thời như buồn nôn, hoa mắt hay cảm giác đau bỏng rát hay bóp nghẹt tại ngực.

Đau thắt ngực không phải là bệnh mà là một triệu chứng của một căn bệnh nào đó, thường là bệnh động mạch vành. Khi tình trạng đau thắt ngực trở thành mạn tính (nghĩa là diễn ra thường xuyên hơn), bạn sẽ có nguy cơ cao gặp phải một biến cố tim mạch nào đó như cơn nhồi máu cơ tim hay ngừng tim đột ngột. Thật không may là tới 50% những người bị nhồi máu cơ tim lại không hề có dấu hiệu đau thắt ngực cảnh báo trước.

Bất cứ yếu tố nào làm gia tăng nhu cầu oxy của tim như luyện tập thể thao hay xúc động mạnh đều có thể kích thích cơn đau thắt ngực. Điều này lại đặc biệt dễ xảy ra nếu nguồn cung cấp máu cho tim bị giảm sút do tình trạng hẹp một hay nhiều mạch máu nuôi tim. Cơn đau thắt ngực thường kéo dài dưới 5 phút và thường không gây ra tổn thương vĩnh viễn cho tim. Tuy nhiên nguyên nhân sâu xa của nó lại có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

Cơn đau thắt ngực có thể được xử trí bằng các thuốc như nitroglycerine, thuốc chẹn beta hay các thuốc làm giãn động mạch hoặc tăng cung cấp oxy cho tim. Cùng với việc điều trị bằng thuốc, việc thay đổi thói quen sinh hoạt cũng góp phần làm giảm tần suất đau thắt ngực và ngăn chặn triệu chứng diễn biến xấu hơn.

Kiểm soát tốt cholesterol và triglyceride máu

Cùng với các thành phần chất béo khác, cholesterol tích lũy dần dần trên thành động mạch và giới hạn lượng máu chảy tới tim. Nếu bạn từng bị một vài cơn đau thắt ngực, có thể là sự tích lũy của chất béo trên thành mạch đã đạt tới một mức nguy hiểm. Hãy duy trì nồng độ cholesterol tổng dưới 200. Ngoài ra, chỉ số lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL hay cholesterol xấu) lý tưởng nhất là dưới 100.

bi quyet bao ve trai tim tranh dot tu

Ngoài sử dụng thuốc, giảm tiêu thụ chất béo bão hòa trong chế độ ăn và tăng lượng chất xơ tiêu thụ từ các loại ngũ cốc nguyên hạt là 2 trong số các biện pháp kiểm soát cholesterol hiệu quả nhất. Chất béo bão hòa được tìm thấy chủ yếu trong mỡ động vật, các sản phẩm bơ sữa nguyên kem (như sữa béo, bơ, pho mát, kem tươi và kem), các loại đồ tráng miệng và đồ ăn vặt. Nếu bạn có chỉ số cholesterol huyết cao, hãy hạn chế tiêu thụ thịt đỏ xuống còn 2 bữa/tuần, và tránh những đồ ăn vặt có chứa bơ cũng như các chất béo khác.

Tăng lượng chất xơ trong bữa ăn

Có mặt trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu đỗ, hoa quả và rau, chất xơ giúp ngăn cản sự di chuyển của cholesterol từ thành ruột vào máu. Những thực phẩm giàu chất xơ còn khiến chúng ta có cảm giác no lâu, nghĩa là bạn sẽ ít muốn ăn những loại đồ ăn khác hơn.

Tăng cường hoa quả và rau xanh

Chế độ ăn không có thịt và chứa hàm lượng chất béo thấp không phải thích hợp cho tất cả mọi người, nhưng nó lại là lựa chọn lý tưởng đối với những người bị đau thắt ngực để phần nào giúp kiểm soát tốt bệnh mạch vành. Hầu hết những người ăn chay thường giảm tiêu thụ chất béo và tăng cường cung cấp các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cho cơ thể. Những thành phần này có thể giúp ngăn cản sự bám của cholesterol trên thành mạch.

Bản thân chế độ dinh dưỡng cũng có thể làm giảm mức cholesterol tới 20%. Ngoài ra, nó còn giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim tới 25% nếu bạn có thể duy trì ổn định nồng độ LDL dưới 100. Thông thường, bệnh nhân sẽ cần phải kết hợp giữa việc thay đổi chế độ ăn với các thuốc hạ cholesterol máu để đạt được mục tiêu này.

Tăng cường vận động

Luyện tập là một yếu tố vô cùng quan trọng để giúp phòng các bệnh mạch vành. Hãy đặt mục tiêu vận động với mức cường độ từ trung bình tới cao như đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút/ngày, 7 ngày/tuần. Nếu bạn đã lâu không luyện tập thì nên bắt đầu bằng các bài tập ngắn 5 phút/ngày và tăng dần trong những ngày sau. Nếu bạn bị đau thắt ngực, hãy trao đổi với bác sỹ trước khi bắt đầu bất kỳ một kế hoạch luyện tập nào.

Luyện tập vào thời điểm muộn trong ngày

Buổi sáng là thời điểm khá nguy hiểm đối với những người bị đau thắt ngực do nồng độ các hormon như cortisol và norepinephrine tăng và đạt đỉnh vào buổi sáng. Nồng độ của chúng sẽ luôn ở mức cao cho tới buổi trưa, do vậy luyện tập tích cực vào buổi sáng có thể không thích hợp với những bệnh nhân bị đau thắt ngực. Không nên chạy nhanh, nâng tạ nặng hay tập luyện quá sức vào buổi sáng do có thể làm giảm lưu lượng máu về tim và gây ra cơn đau thắt ngực.

Tránh luyện tập sau khi ăn

Những bữa ăn chính, đặc biệt có những món ăn chứa nhiều chất béo bão hòa từ mỡ động vật hay thực phẩm chiên rán là những tác nhân kích thích gây ra cơn đau thắt ngực, bởi lượng máu dồn đến ruột trong quá trình tiêu hóa sẽ khiến lượng máu cung cấp cho tim bị giảm sút.

Duy trì mức cân nặng hợp lý

Tình trạng thừa cân trong nhiều năm sẽ đặt thêm gánh nặng cho tim. Nguyên nhân là do trái tim sẽ phải hoạt động tích cực hơn để cung cấp máu cho những mô thừa trong cơ thể. Ngoài ra, thừa cân còn làm gia tăng cholesterol máu, gây cản trở tuần hoàn máu.

Tránh xa thuốc lá

Bất kể là hút thuốc trực tiếp hay tiếp xúc với khói thuốc thụ động thì đều có thể làm giảm tạm thời lượng oxy cung cấp cho tim và kích thích cơn đau thắt ngực.

Uống aspirin

Nếu bạn không bị mắc các bệnh dạ dày thì các bác sỹ khuyên rằng bạn nên uống khoảng 81 mg aspirin/ngày để bảo vệ tim mạch. Loại thuốc này không thể làm giảm cơn đau khi bị đau thắt ngực nhưng nó sẽ làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông dễ dẫn tới nhồi máu cơ tim. Trên thực tế, uống 1 viên aspirin mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ bệnh mạch vành tới 28%.

Trước đây, các bác sỹ thường khuyến cáo sử dụng liều cao hơn (tới 325 mg) nhưng liều cao aspirin sẽ làm tăng nguy cơ xuất huyết. Hãy nhớ bạn cần tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào để tránh những hậu quả nghiêm trọng do sử dụng quá liều, tương tác thuốc...

Giảm căng thẳng trong cuộc sống

Các stress cảm xúc là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống ngày nay, tuy nhiên khi tình trạng lo lắng và căng thẳng tăng cao, nhu cầu máu và oxy cung cấp cho cơ thể sẽ tăng lên và có thể gây ra cơn đau thắt ngực. Tập luyện thể dục thường xuyên là một biện pháp hiệu quả để giảm stress. Một số người lựa chọn phương pháp thiền, yoga hay hít thở sâu.

7 thực phẩm hàng ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Từ nhiều năm nay, chuyên gia tim mạch Felder đã lựa chọn những loại thực phẩm mà ông gọi là 7 thực phẩm kéo dài tuổi thọ: rượu vang đỏ (150 ml/ngày), sôcôla đen (60 g/ngày), hoa quả và rau (4 chén/ngày), cá (140 gram x 3 khẩu phần/tuần), tỏi (1 nhánh/ngày) và quả hạch (60 gram/ngày). Tiêu thụ 7 thực phẩm này mỗi ngày với lượng như trên và bạn sẽ tăng tuổi thọ của mình trung bình từ 5-6 năm. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí British Medical Journal chứng minh rằng những người thường xuyên tiêu thụ những thực phẩm này có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 75%.

Theo Felder, sôcôla đen, hoa quả và rau giúp hạ huyết áp. Tỏi và quả hạch giảm nồng độ LDL cholesterol. Cá giúp bảo vệ chống lại nguy cơ loạn nhịp tim, cục máu đông và phản ứng viêm. Đồng thời, những thực phẩm này còn giúp bảo vệ lớp tế bào nội mạc cơ tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Khi nào nên đi khám bác sỹ

Phần lớn những người bị đau thắt ngực đều ở dạng cơn đau thắt ngực mạn tính ổn định. Cơn đau thắt ngực thường xảy ra khi gặp phải một tình huống nhất định như luyện tập hay bị xúc động mạnh, thông thường kéo dài dưới 5 phút. Hầu hết những cơn đau thắt ngực mạn tính ổn định đều có thể kiểm soát tốt bằng thuốc và thay đổi lối sống.

Tuy nhiên, cơn đau thắt ngực không ổn định lại thường nghiêm trọng hơn và có thể kéo dài tới 20 phút. Do vậy, nếu cơn đau thắt ngực của bạn có những thay đổi như đau và khó thở tăng lên, hãy đi khám bác sỹ ngay lập tức. Trên đường tới bệnh viện, bạn có thể nhai 2 viên aspirin để giúp làm tan cục máu đông cản trở tuần hoàn tới tim.

Ts. Bs. Trương Hồng Sơn
Bạn thấy bài viết này thế nào?
Kém Bình thường ★ ★ Hứa hẹn ★★★ Tốt ★★★★ Rất tốt ★★★★★

Tin mới nhất

Mối liên hệ bất ngờ giữa rau dền đỏ và chứng thiếu canxi, sắt

Mối liên hệ bất ngờ giữa rau dền đỏ và chứng thiếu canxi, sắt

Thành phần sắt trong rau dền chiếm hàm lượng khá cao. Sử dụng rau dền có thể giúp giảm viêm, tốt cho xương, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đái tháo đường...
Cây cỏ tranh: Bài thuốc dân gian từ loài cây mọc dại

Cây cỏ tranh: Bài thuốc dân gian từ loài cây mọc dại

Cây cỏ tranh không chỉ là loại cây dại mà còn là một bài thuốc quý trong Đông y. Với nhiều công dụng, cỏ tranh đã giúp cải thiện sức khỏe vàđiều trị nhiều bệnh.
TP. Hồ Chí Minh: Người dân sẽ được cấp cứu bằng máy bay và đường thủy

TP. Hồ Chí Minh: Người dân sẽ được cấp cứu bằng máy bay và đường thủy

Mục tiêu đến năm 2030, TP. Hồ Chí Minh sẽ có 3 Trung tâm cấp cứu 115 khác ngoài bệnh viện và 2 trạm cấp cứu đường hàng không và đường thủy.
Tăng cường công tác phòng, chống các bệnh lây truyền từ động vật sang người

Tăng cường công tác phòng, chống các bệnh lây truyền từ động vật sang người

Ngày 27/3, Bộ Y tế phối hợp với Bộ NN&PTNT tổ chức Hội nghị trực tuyến liên ngành tăng cường công tác phòng chống các bệnh lây truyền từ động vật sang người.
Loại quả vừa ăn sống hoặc nấu thành nhiều món có tác dụng phòng ngừa bệnh ung thư, tim mạch

Loại quả vừa ăn sống hoặc nấu thành nhiều món có tác dụng phòng ngừa bệnh ung thư, tim mạch

Cà chua là một loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều vitamin và khoáng chất đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là phòng ngừa tim mạch đến ung thư

Tin cùng chuyên mục

Bộ Y tế thông tin về việc “bỏ giấy khám sức khỏe khi cấp bằng lái xe’’

Bộ Y tế thông tin về việc “bỏ giấy khám sức khỏe khi cấp bằng lái xe’’

Ngày 26/3, Bộ Y tế đã có văn bản gửi Sở Y tế 63 tỉnh, thành phố; bệnh viện, viện… hướng dẫn văn bản liên quan công tác khám sức khỏe.
​​​​​​​Chưa tìm ra nguồn lây nhiễm cúm A/H5N1 ở Khánh Hoà

​​​​​​​Chưa tìm ra nguồn lây nhiễm cúm A/H5N1 ở Khánh Hoà

Ngành y tế tỉnh Khánh Hoà chưa tìm ra nguồn lây cúm A/H5N1 khiến nam sinh 21 tuổi tử vong, do địa phương chưa có ổ dịch, chưa có cảnh báo.
Quả dừa ngoài giải khát còn tác dụng chữa loại bệnh mà 70% dân số Việt Nam mắc và nguy cơ mắc

Quả dừa ngoài giải khát còn tác dụng chữa loại bệnh mà 70% dân số Việt Nam mắc và nguy cơ mắc

Dừa là loại quả "quốc dân" có vị thanh mát, ngọt dịu. Không những thế, nó còn rất thích hợp điều trị các bệnh lý về đường tiêu hóa, trong đó có bệnh đau dạ dày.
Số ca mắc bệnh lao tăng cao, Thủ tướng chỉ đạo tăng cường phòng, chống bệnh

Số ca mắc bệnh lao tăng cao, Thủ tướng chỉ đạo tăng cường phòng, chống bệnh

Hàng năm, khoảng 13.000 người người tử vong do bệnh lao; 40% người mắc lao trong cộng đồng chưa được phát hiện và điều trị, đặc biệt người trẻ mắc lao gia tăng.
Vị thuốc hay từ cây hoa ngũ sắc

Vị thuốc hay từ cây hoa ngũ sắc

Hoa ngũ sắc không chỉ dùng làm cảnh mà nó còn là một vị thuốc được sử dụng trong nhiều bài thuốc chữa bệnh của y học cổ truyền.
Một loại gia vị ví như “thần dược” giúp giảm mỡ máu cao

Một loại gia vị ví như “thần dược” giúp giảm mỡ máu cao

Quế là loại gia vị bổ dưỡng có thể thêm vào nhiều món ăn và còn có tác dụng giúp giảm mỡ máu cao, được các chuyên gia chuyên dinh dưỡng khuyên dùng.
Lof Malto triệu bước nhảy tạo kỷ lục đồng diễn sân trường

Lof Malto triệu bước nhảy tạo kỷ lục đồng diễn sân trường

Hơn 5 triệu học sinh của hơn 10.000 trường THCS trên cả nước đã tham gia màn đồng diễn có tên gọi “Tiến bước dưới cờ đoàn và Lof Malto - Khi nào mình lớn”.
Hoa quỳnh: Món ăn và vị thuốc quý ít ai biết

Hoa quỳnh: Món ăn và vị thuốc quý ít ai biết

Hoa quỳnh thường nở về đêm với hương thơm rất đặc biệt. Ít ai biết, hoa vừa là vị thuốc quý mà còn chế biến thành những món ăn thơm ngon bổ dưỡng.
Cúm A H5N1: Triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng ngừa

Cúm A H5N1: Triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng ngừa

H5N1 là một loại virus cúm A có khả năng gây bệnh truyền nhiễm nguy hiểm ở gia cầm, chính vì thế mà H5N1 còn có tên là cúm gia cầm.
Mối liên hệ bất ngờ giữa cà phê và bệnh ung thư

Mối liên hệ bất ngờ giữa cà phê và bệnh ung thư

Cà phê không chỉ là loại đồ uống khiến hàng triệu người trên thế giới say mê mà còn giúp hỗ trợ phòng tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm, trong đó có ung thư.
Bộ Y tế thông tin về trường hợp mắc Cúm A(H5N1) tại Khánh Hòa

Bộ Y tế thông tin về trường hợp mắc Cúm A(H5N1) tại Khánh Hòa

Chiều tối ngày 24/3, Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) có thông tin cụ thể gửi báo chí về trường hợp mắc Cúm A(H5N1) tại Khánh Hòa.
TP. Hồ Chí Minh “quản chặt” đầu vào của hàng hóa, thực phẩm

TP. Hồ Chí Minh “quản chặt” đầu vào của hàng hóa, thực phẩm

Hiện nay điều kiện để bán hàng vào siêu thị TP. Hồ Chí Minh có thể sẽ khó hơn trước song đây là việc cần thiết để ngăn chặn thực phẩm không an toàn.
Việt Nam hiện là nước có gánh nặng bệnh lao cao trên toàn cầu

Việt Nam hiện là nước có gánh nặng bệnh lao cao trên toàn cầu

Việt Nam hiện là nước có gánh nặng bệnh lao cao trên toàn cầu; hơn 40% bệnh nhân lao nằm trong cộng đồng chưa được phát hiện và điều trị.
Bệnh viện ngành mắt tìm giải pháp tháo gỡ “điểm nghẽn’’ đấu thầu, mua sắm thuốc, vật tư y tế

Bệnh viện ngành mắt tìm giải pháp tháo gỡ “điểm nghẽn’’ đấu thầu, mua sắm thuốc, vật tư y tế

Ngày 23/3 tại Bắc Ninh, Bệnh viện Mắt TW chủ trì Hội nghị Giám đốc các bệnh viện chuyên khoa mắt, cập nhật kinh nghiệm đào tạo, chỉ đạo tuyến và đấu thầu y tế.
"Bắt tay" đối tác ngoại để nâng cao chất lượng dịch vụ y tế

"Bắt tay" đối tác ngoại để nâng cao chất lượng dịch vụ y tế

Tổ chức Strasys (Anh) sẽ hỗ trợ Việt Nam xây dựng và phát triển các trung tâm xuất sắc để cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuyên sâu cho người dân.
Loại rau mọc dại nhưng được ví như “thần dược” cực kỳ tốt cho sức khỏe

Loại rau mọc dại nhưng được ví như “thần dược” cực kỳ tốt cho sức khỏe

Rau má mọc dại khắp nơi nhưng lại là loại thực phẩm bổ dưỡng và có nhiều dược tính tốt cho sức khỏe.
Khánh Hoà phát hiện 1 ca nhiễm cúm A/H5

Khánh Hoà phát hiện 1 ca nhiễm cúm A/H5

Nam sinh 21 tuổi, học Trường Đại học Nha Trang (Khánh Hoà) dương tính với cúm A/H5, là bệnh lây truyền từ gia cầm sang người, có tỷ lệ tử vong cao, khoảng 50%.
Việt Nam được chọn là quốc gia nghiên cứu vaccine phòng bệnh lao

Việt Nam được chọn là quốc gia nghiên cứu vaccine phòng bệnh lao

Việt Nam là 1 trong 7 quốc gia được Tổ chức Y tế thế giới (WHO) lựa chọn triển khai nghiên cứu vaccine phòng bệnh lao M72.
​Vụ ngộ độc sau khi ăn cơm gà ở Nha Trang: Tất cả bệnh nhân ra viện

​Vụ ngộ độc sau khi ăn cơm gà ở Nha Trang: Tất cả bệnh nhân ra viện

Hàng trăm bệnh nhân bị ngộ độc sau khi ăn cơm gà ở Nha Trang (Khánh Hoà) điều trị tại các cơ sở y tế đã ra viện trong tình trạng khoẻ mạnh.
Loại gia vị bán nhiều ở chợ chống ung thư hiệu quả

Loại gia vị bán nhiều ở chợ chống ung thư hiệu quả

Riềng đã được chứng minh là loại thảo dược chống ung thư vượt trội, có tác dụng với nhiều loại ung thư khác nhau.
Xem thêm
Mobile VerionPhiên bản di động